減肥應該從何入手？5個方法，控制食慾，降低卡路里攝入！

減肥應該從何入手？別再盲目減肥了。肥胖的人大都對美食有執念，他們管不住嘴，看見好吃的就想要吃。減肥期間，只有控制食慾，才能縮小胃容量，有效降低卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。

那麼，減肥期間，怎麼才能控制食慾，縮小胃容量呢？學習這幾個方法，不出2個月，身材就會瘦下一圈！

1、不要不吃主食。主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，不吃主食反而會讓你出現低血糖、乏力、心悸等問題，代謝動力會受阻，恢復主食攝入後身材也容易反彈。

減肥期間，我們可以控制每天的主食攝入量在200-250g左右，粗細糧結合，這樣可以保持身體的代謝動力，讓你健康的瘦下來。

2、控制吃飯順序，吃飯的時候可先喝一杯溫開水，然後再吃飯。吃飯的時候先吃一小碗高纖維蔬菜來降低飢餓感，再吃其他高熱量的食物，把主食放在最後吃，這樣可以控制對高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動。

3、飯後不要喝湯、吃水果。減肥期間，我們要學會先喝湯，水果也在飯前吃，飯後不吃，這樣才能避免胃容量被撐大，還能控制血糖水平，減少脂肪的堆積。

4、晚餐早一點吃，晚餐清淡一點，少吃一些，熱量控制在400-500大卡左右，睡前3-4小時不要進食，這樣可以讓消化系統及時進入休息狀態，身體可以調動更多脂肪參與消耗，第二天醒來你會發現身材瘦下一圈。

5、主動喝水，水是沒有熱量的，多喝水可以提升身體的循環代謝，促進廢物排出，有助於脂肪的代謝。建議每天的喝水量在10杯水以上，一杯水200-300ml，多個時間段補充可以降低飢餓感，控制進食慾望。