在廣州黃埔跑步私人教練的帶領下，很多喜歡運動的小夥伴，每天堅持跑步，堅持打卡，堅持分享，一天天變優秀。運動不僅能健身，更是一種積極向上的心態。下面節選愛教練運動打卡營的營友的打卡分享留言，每天進步一點點，就可以變得很優秀。
（營友）#9月份累計總打卡28天：
生活中總會有不如意的事，但沒有什麼是跑步不能緩解的。心情不好，更要多跑一跑，心情都會好很多。不灰心，加油！好好生活，自己給生活比個。讓別人知道是誰第一個爬上山頂固然重要，但只要當事人自己明白其中的真味，也就足夠了。——東野圭吾
（營友）#9月份累計總打卡26天：
下雨過後的夜晚，有風，有汗，有雨，哈哈哈哈哈。跑步可以加快人體血液流通，促進機體的新陳代謝，進而提高人體的抵抗能力和免疫能力，運動能改善血液對大腦的供氧能力。學習是不斷積累的過程，要不斷的學習，量變到質變。
（營友）#9月份累計總打卡23天：
一分耕耘一分收穫，努力付出，收穫滿滿！成長本就是一個孤立無援的過程，你必須學會獨當一面。有點累，但是流汗的感覺真好。不論今天多麼的困難，都要堅信：只有回不去的過往，沒有到不了的明天。心簡單，世界就簡單，快樂才會相伴。
（營友）#9月份累計總打卡26天：
心自由，生活就自由，到那兒都幸福。慢慢堅持已成習慣，跑起來也輕鬆了許多，繼續保持加油。堅持鍛煉給自己一個好身體，跑步不是為了快，而且為了快樂，你今天跑了嗎？很久沒跑步，跑起來有點吃力，做任何事都需要堅持才會有作用。
（營友）#9月份累計總打卡28天：
認定了的路，再痛也不要皺一下眉頭，你要知道，再怎麼難走都是你自己選的，你沒有資格喊疼。跑步也是一門需要練習的一門課，為什麼人們提倡高步頻跑法呢？
1、步頻跑法更安全
步頻的增加可減輕膝蓋承受的緊繃和受力，減少膝關節受傷的幾率。同樣速度下，高頻意味著小步幅。小步幅使得騰空時間縮短，並改變落地的角度，關節承受的壓力都會比大步幅小很多。並且高頻增加落地的次數，在跑的過程中更容易調整並維持穩定的跑步姿態。
2、跑步時效率更高
在高步頻的狀態下，跨步距離較容易縮短，踏步點離身體重心較近，並允許上半身增加前傾角度，強化上半身受自由落體的影響，減少能量消耗、提高效率。因此步頻越高，對於你的跑步姿勢與跑步效率有極大正面效益。
3、初學者更容易練
初跑者提速時，與其擔心步幅過大容易受傷的問題，倒不如專註在增加步頻。步幅因個人身高、腿長、關節靈活性以及核心力量會有很大的差異。所以，與改變步幅提速相比，增加步頻更不挑先天條件，更為直接。當然，增加步頻也要守著循序漸進的原則，慢慢增加步頻練習。
（營友）#9月份累計總打卡27天：
每天進步一點點，今天按時打卡三公里。我失戀的時候我要去跑步，因為跑步是能夠把我體內多餘的水分蒸發掉，那樣比較不容易流淚——《重慶森林》。每天都在進步，加油！現在一公里都不需要停下歇息就能跑完了！
（營友）#9月份累計總打卡26天：
還是跑出一身汗才舒服。加油！還有六斤就恢復最佳狀態了。#哪一刻意識到愛自己很重要#當我重新站在起跑線那一刻起，我知道恢復健康狀態才是愛護自己最好的表現。不知不覺跑了三個多月，從154斤循序漸進的瘦回到現在的134斤，身材越來越好，越來越接近最健康的自己了。還有六斤。加油！
（營友）#9月份累計總打卡28天：
決定一個人成就的，不是天分，也不是運氣，而是堅持和付出。歡迎加入由廣州黃埔區跑步私人教練建立的跑步打卡社群，一起分享，共同進步。找教練，就來愛教練私教網，幫你找到有愛的教練。
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