1主食+1葷+1素+1湯佔比全天能量30~35%。
晚餐通常是谷薯類+蛋白類+蔬菜的組合,強調葷素搭配。可以對白天的飲食進行查漏補缺,安排沒有沒有吃到的食物。比如主食可以是雜豆粥,蛋白類選擇水產類或大豆類,蔬菜多選綠葉菜。再搭配清淡的一碗湯,增強飽腹感,就是非常好的一餐啦。
晚餐幾點吃最好瘦?
18:00~20:00。最新研究顯示晚餐吃得越晚越容胖,建議大家最好可以在20點前把晚餐吃完,在自己可接受的範圍內越早越好。如果你正在實行八小時減肥法的話,可以將晚餐時間提前到15:00之前,減重效果更佳哦!
還有什麼有助減重的晚餐tips?
多選蒸、煮、拌、快炒等烹飪方式少選蓋澆飯、蓋澆面、湯泡飯類食物按照湯→菜→肉→飯的順序進餐晚餐時間20分鐘左右。
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