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減肥，減的是什麼呢？減肥的關鍵是：提高身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，才能減掉身上多餘的贅肉。一公斤脂肪的熱量相當於7500大卡，也就是說想要減掉一公斤脂肪，我們至少需要消耗7500大卡的熱量。
那麼，想要減掉5公斤脂肪，你至少需要多消耗37500大卡的熱量。如果給你2個月時間，也就是60天時間，那麼每天就需要多消耗630大卡以上的熱量，才有可能減掉5公斤脂肪。
那麼，怎麼才能更高效地減掉身上的脂肪，讓身材瘦下來呢？降低體脂率的5個方法，堅持2個月時間，減掉5公斤脂肪！
方法1、熱量攝入比平時降低400大卡
過度節食不可取，因為身體會陷入饑荒，從而分解掉肌肉，而不是先消耗脂肪。因此，我們需要合理降低卡路里攝入，而不是進行極低熱量的攝入方式。
每天的熱量攝入可以比平時降低400大卡左右，這樣既能產生熱量缺口，又不至於讓身體感受到能量異常。
我們只需要選擇低熱量、飽腹感強度食物，減少加工食物的攝入，就能避免飢餓感的出現。你可以每天少吃一碗米飯，少吃幾口肥肉，戒掉零食奶茶，多吃一些蔬菜，400大卡就節省下來了。
方法2、規律三餐，保持細嚼慢咽的飲食習慣
養成健康的飲食習慣，三餐要定時，不要飢一頓飽一頓，這樣對腸胃健康不好，也不利於易瘦體質的養成。規律的三餐可以讓腸胃養成規律的消化、進食記憶，提高身體代謝水平。
此外，我們還需要養成細嚼慢咽的吃飯習慣，可以有助於食物消化，還能讓身體及時接收飽腹信號，避免過量進食，以免吃撐自己。
方法3、每周4-5次有氧運動
想要提高脂肪分解速度，我們需要提高活動代謝，平時加強健身鍛煉，比如從健走、跑步開始，每次堅持40分鐘以上提高身體的卡路里消耗，一周4-5次，可以達到燃脂的目的。
方法4、加入力量訓練，提高肌肉力量
減肥期間，我們要多做力量訓練，力量訓練可以提升肌肉量。而肌肉是身體的瘦組織，可以讓你消耗更多的熱量，提升身體基礎代謝，抑制脂肪的堆積，讓你比別人瘦得更快。
沒有去健身房鍛煉的人可以購買一副5-10KG的啞鈴進行訓練，從卧推、推舉、划船、硬拉、深蹲等動作入手，提升自身肌肉維度。
方法5、早一點睡覺，不要熬夜
早睡的人精神狀態好，身體狀態更年輕，易瘦體質也會光顧你。每天的睡覺時間不要晚於23點，提高睡眠質量，促進睡眠深度，有助於瘦素水平的提高，有效避免脂肪的合成，提高燃脂速度。
