一根雞毛，幾枚銅錢，便能串起無數人的童年記憶。
在公園的角落、小區的空地，偶爾還能看到老一輩圍成一圈，毽子在他們腳間上下翻飛，動作輕盈利落。
踢毽子，這個幾乎人人玩過的童年遊戲，其實是一項「長壽運動」。
經常踢毽子，身體會獲得哪些好處？《生命時報》邀請專家為你解答，並告訴你具體怎麼踢獲益大。
踢毽子，有4個健康好處
西安體育學院運動醫學教研室教授苟波表示，踢毽子門檻低、易上手，還具有較強的健身功能，男女老少都適合。
1 促循環
踢毽子可以加深呼吸，改善心肺功能，有助提升有氧耐力，增強血液循環和新陳代謝。
特別是腿部肌肉的收縮，能對血管形成擠壓，改善肢體最遠端的血液循環。
2 練肌肉
抬頭、轉身、擺腿等動作，使頭頸部、腰腿部以及眼部肌肉得到有效牽拉。
比如，擺腿動作主要靠骨盆支撐和腰部擰轉來完成，適度的彈跳可以增強腰肌和盆底肌，以此提高身體協調性和關節柔韌性。
3 強腸胃
踢毽子時，腹肌和膈肌的規律收縮，有助於促進腹腔內的血液循環，對腸胃功能有一定的積極影響。
4 控血糖
天津市胸科醫院內分泌科主任醫師蘇文凌表示，踢毽子有助於改善身體的代謝狀態，對血糖調控也有積極作用。
踢毽子對場地要求不高，一小片平地即可進行，室內外皆可，但需確保空間足夠、上方無障礙物。運動量可大可小，對於病情穩定、無嚴重併發症的糖友來說，是一種較為溫和的運動選擇。
還有一個突出優勢：讓你心情愉悅
除了給身體帶來直接的好處，踢毽子還擁有很強的社交屬性，融合了運動健身、休閑娛樂、文化展示等多種功能。
這類運動都有一個共同的優點——對精神和心理非常友好。
一個人的精神狀態，與健康息息相關。
發表在《美國精神病學》上的一項研究，系統考察了與抑鬱症相關的各種風險因素，涵蓋睡眠、飲食、運動、社交等100多個領域。
結果顯示，在眾多因素中，社交互動是預防抑鬱的重要保護因素之一。
世界衛生組織對健康的定義是：健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是體格、精神與社會適應都處於完全健康的狀態。
踢毽子既能鍛煉身體機能，又能愉悅精神，正好契合了這一「健康」的界定。
幾個人圍成一圈，毽子在空中你來我往，失誤了笑一笑，接住了互相叫好——這種輕鬆愉快的互動，本身就是一種天然的情緒調節劑。
老一輩人腿腳利索、平衡感好，很大程度上得益於從小「玩」出來的運動基礎。那些看似不起眼的遊戲，其實是最好的體能訓練。
這樣踢，不傷身且獲益大
踢毽子雖好，也要講究方法，尤其是中老年人或平時運動較少的人。開始踢毽子前，這幾點值得留意：
選對場地和鞋
盡量選擇平坦、乾燥、沒有障礙物的場地。塑膠地面、草地為佳，若在水泥地上踢毽，建議穿緩衝性能好的運動鞋，並控制運動強度。
不要穿皮鞋、拖鞋或薄底布鞋，以免腳部受力不均導致損傷。
熱身不能省
踢毽子前，先活動一下腳踝、膝蓋和腰部，可以做幾個簡單的動作：腳尖點地轉腳踝、原地小步跑、左右扭腰、高抬腿等。每個動作重複10~15次，以身體微微發熱為宜。
熱身3~5分鐘，讓肌肉和關節進入狀態，能有效減少運動損傷。
控制時間和強度
初學者每次踢10~15分鐘即可，不要急於追求花樣或連踢個數。可以從單人踢開始，慢慢適應後再嘗試多人對踢。
如果出現膝蓋酸痛、腳踝不適，應立即停止休息，不要硬撐。踢毽子雖好，但也要量力而行。
踢的時候不要憋氣
踢毽子時保持自然呼吸，不要憋氣。多人對踢時可以一邊踢一邊聊天，這種輕鬆的狀態正好符合有氧運動的要求。
不要空腹踢
在時間的選擇上，不要清晨空腹運動，建議選在飯後1小時、太陽充足的時候，如早上9~11點或傍晚。如果是夏季，避開陽光強烈的午後即可。▲
