楊家玉：我不要長得漂亮，要成績漂亮！

2025年10月16日22:23:12 體育 1184

在9月21日舉行的2025東京田徑世錦賽閉幕式上，北京籍運動員楊家玉與三位隊友接過世界田徑聯合會會旗，這標誌著北京承辦的2027年田徑世錦賽正式進入「北京時間」。回想起那一刻，楊家玉至今仍有些激動，她說：「當時心裡特別驕傲，一方面是因為能參與這樣的重要儀式，另一方面也覺得這是屬於北京的榮譽，更是自己作為運動員的一份責任。」

從內蒙古烏海校園跑道上的懵懂初探，到巴黎奧運會站上最高領獎台的榮光綻放；從國家隊訓練場上日復一日的艱苦磨礪，到歷經巔峰後的心路沉澱與重新出發，楊家玉的競走生涯，不僅是技術與體能的展現，更是一場跨越15年、與自我較量的漫長征途。她的丈夫魏新猛同樣曾是中國競走隊隊員，始終是她身邊最堅定的支撐，這對競走伉儷共同書寫著為事業奮鬥的篇章。

成長軌跡

校園裡走出不服輸新星

楊家玉與競走的緣分始於2010年內蒙古烏海市的一所學校。彼時14歲的她，還不知道「競走」二字日後會成為貫穿人生的主線，直到體育老師兼啟蒙教練劉振祥組建當地第一支競走訓練隊，她才踏上了運動之路。

「當時完全不懂什麼是競走，教練總是說『腳後跟著地要輕，小腿得擦著地面擺出去，不能有騰空』，這些話我直到現在都記得清清楚楚。」楊家玉回憶道，最初的競走訓練並無專業體系，全憑一股子韌勁咬牙堅持：「每天繞著操場走幾十圈，腳上磨出泡也不敢停，就怕被別人落下。」正是憑藉這股不服輸的勁頭，體態輕盈的楊家玉在同齡隊員中脫穎而出，很快被名師看中，入選內蒙古田徑隊，開啟了專業化訓練生涯。

2012年，楊家玉迎來運動生涯的第一個重要轉折點——首次參加全國比賽便一舉獲得亞軍。耀眼的成績讓她順利敲開國家青年田徑隊的大門。「走進國家隊宿舍的那天，我就告訴自己，一定要在這裡站穩腳跟，朝著奧運賽場努力。」楊家玉說。

收穫愛情

為比賽婚禮推遲兩年才辦

2015年，楊家玉升入國家隊成年組。也正是在這一年，她與丈夫魏新猛的故事正式開啟——魏新猛剛入選國家競走男隊，還是個略顯青澀的新人，而楊家玉已逐漸成為隊中備受關注的中堅力量。

魏新猛第一次見到楊家玉時，便被她訓練時的模樣打動。隨著交往深入，兩人於2016年初確立戀愛關係，原本計劃2020年舉行婚禮，卻因東京奧運會推遲暫時擱置婚事。

「他跟我說，『咱們先把結婚證領了，婚禮等你比完奧運會再說，別因為這事分散精力』。」楊家玉說。

這場婚禮一直拖到2022年。楊家玉因狀態調整暫時停訓，籌備婚禮的大半年裡，她漸漸從情緒低谷中抽離。不久後尤金田徑世錦賽舉辦，楊家玉看著電視里隊友與各國高手競爭，重新燃起對競走的熱情：「那時候我就想，我還沒走夠，還想回到賽場上。」

職業生涯

奧運奪金後的高光與低谷

2024年巴黎奧運會女子20公里競走決賽，第三次參加奧運會的楊家玉迎來職業生涯高光時刻。面對奪冠呼聲頗高的西班牙名將佩雷斯，她賽前制定「跟隨走」戰術，比賽中卻根據節奏靈活調整：第1公里加速帶節奏，發現對手速度下降後果斷領走，最終以1小時25分54秒、領先第二名佩雷斯25秒的巨大優勢奪冠，為中國田徑隊奪得巴黎奧運會首枚金牌，也實現了集奧運會、世錦賽、亞運會冠軍和世界紀錄於一身的大滿貫。

巴黎奪冠讓楊家玉人氣更盛，此前她在社交媒體上就頗具熱度，被網友稱為「顏值最高的競走運動員」。訓練、比賽之餘，她常拍攝短視頻發布在社交平台，評論區里最多的評價就是「美」。但楊家玉回應顏值話題時，只有一句：「我不要長得漂亮，我要我的成績漂亮！」

然而，贏得夢寐以求的奧運金牌後，等待楊家玉的是一段漫長的心態與身體磨礪。「巴黎奧運會結束後，我那股全神貫注於比賽的勁兒一下子鬆了下來。」楊家玉說，「從巴黎回來後，我直到11月才重新進入訓練期，中間停了將近3個月。這段時間裡，商業活動和時尚拍攝邀約不斷，雖然我十分珍惜這份榮譽，但說實話，做這些事讓我精神上格外疲憊。」

初次接觸時尚圈，形象靚麗的楊家玉坦言既不擅長也不享受：「跳出本職工作做其他事，精神上緊張，而且我本身也不擅長。其實當時我的狀態很好，還一直說想挑戰一下，看看自己的極限到底在哪兒。」可等到11月冬訓啟動，她才真切體會到「成功之後的堅持，比之前遇到困難時的堅持更難」這句話的深刻含義。

更糟糕的是，身體也開始「拖後腿」。去年11月剛恢復訓練時，楊家玉的血液及鐵蛋白指標都大幅下降：「我其實想保持積極心態，但身體實在跟不上，總有種有心無力的感覺，內心格外矛盾。而且2025年有世錦賽和全運會兩次重要比賽，壓力更是層層疊加。」

冬訓後期進入2025年3月，楊家玉隨國家隊前往義大利，加入著名教練帕特里齊奧組織的訓練營備戰世錦賽，新的心理危機卻悄然而至。「離世錦賽越來越近，我心裡的雜念也越來越多，大家常說『打擂容易守擂難』，或許正因如此，我感覺自己快被逼到心理崩潰的邊緣。」在義大利的日子裡，楊家玉每天站到訓練場上，只有一個念頭——不想訓練，用她的話說，一度到了厭惡訓練的程度。

幾番嘗試後，楊家玉提出結束義大利訓練回國調整，外教和國家隊教練都很理解她，外教對她說：「首先你是一個人，其次才是運動員，一定要跟著自己的內心走。」

這番話點醒了楊家玉，她在5月初提前結束海外訓練，回國後跟著魏新猛訓練。楊家玉也清楚，自己的心理困境與運動年限、賽事壓力密切相關：「我已經練了15年競走，隨著年齡增長，恢復能力也大不如前。加上巴黎奧運會後沒有好好調整就進入新備戰，給自己的包袱太大了。更特殊的是，按國際慣例，奧運會第二年一般是調整放鬆期，但今年有全運會，沒人敢完全鬆懈。這種感覺就像剛集中精力參加完高考，馬上被告知要再考一遍，而且對手還是國內的尖子，壓力可想而知。」

低谷突圍

教練愛人幫助她找回狀態

剛回國時，楊家玉的狀態仍處低谷，魏新猛沒有急於勸她恢復訓練或安排任務，而是鼓勵她報瑜伽課、學舞蹈，用兩個月時間調整身心，慢慢從焦慮、抵觸的情緒中走了出來。

狀態稍有好轉，楊家玉便隨北京田徑隊前往雲南高原訓練，魏新猛又支持她主動向小隊員分享訓練心得，藉此轉移注意力、重建信心。「我們都是競走出身，我一路走來經歷過挫折也獲得過成功，所以很想把經驗傳給下一代運動員，讓他們少走彎路。」楊家玉說。每次她跟小隊員分享比賽心得、糾正技術動作時，魏新猛總會在一旁默默觀察，偶爾補充專業建議，兩人默契配合，既幫助小隊員成長，也讓楊家玉逐漸找回了價值感。

隨著世錦賽和第十五屆全運會備戰進入關鍵期，身為北京田徑隊競走組教練的魏新猛，成了楊家玉訓練中的「專業搭檔」。他會仔細分析楊家玉的訓練數據，監測乳酸值與心率，及時調整訓練強度；訓練累的時候，還會親自下廚做她愛吃的菜。「他總說『吃飽了才有力氣接著拼』，有他在身邊，我特別踏實。」楊家玉說，正是這份理解與支持，讓她慢慢找回訓練狀態，也堅定了衝擊世錦賽和全運會的信心。

未來期許

推廣競走讓熱愛薪火相傳

今年9月的東京田徑世錦賽上，楊家玉雖在女子20公里競走比賽中以1小時27分16秒獲得第六名，但在東京濕熱的天氣里，她走出了賽季個人最佳成績，也徹底擺脫了心態低谷。如今，楊家玉不僅重新專註於全運備戰，更期待將更多精力投入競走運動推廣與年輕隊員培養，在傳遞熱愛的過程中進一步強化自己的信念。

楊家玉（左一）與三位隊友在2025東京田徑世錦賽閉幕式上接過世界田徑聯合會會旗

「很多人都說競走『走不像走，跑不像跑，沒什麼意思』，還有人擔心競走會傷膝蓋、傷胯、傷腰，每次聽到這些，我都想做點什麼。」楊家玉說。今年8月，內蒙古阿爾山馬拉松邀請她擔任發槍嘉賓，原本嘉賓無需參賽，但閑不住的楊家玉跟魏新猛說：「來都來了，不如我用競走的方式走一場半馬，就當是世錦賽前的訓練課。」

起初魏新猛為她制定的計劃是每公里配速5分10秒，楊家玉覺得過於保守，達不到訓練課強度。幾番溝通後，配速調整到每公里5分，魏新猛還特意叮囑：「比賽中千萬別太興奮，最快配速也不能超過每公里4分40秒。」結果一踏上賽道，看到周圍跑友的熱情，楊家玉還是沒忍住提速了。最終，她用1小時39分鐘走完21.0975公里，完成人生首次半馬挑戰。

衝過終點後，楊家玉才發現，自己的這堂臨時訓練課獲得了阿爾山半馬女子組第八名。不少跑友圍上來好奇地問：「楊家玉，競走真的這麼快嗎？看你一點都不累呀？」她趁機「科普」：「練好競走比跑步輕鬆，掌握好技術，速度也不比跑步慢。競走時腳後跟著地不是『砸』下去，而是小腿擦著地面擺出去，這樣對關節的衝擊比跑步小多了，特別適合大眾參與。」

訓練之餘，楊家玉和魏新猛還在社交平台打造了「你跑我走」系列短視頻。視頻里，魏新猛稱楊家玉為「玉姐」，她則通過動作演示、速度對比，讓更多人在刷短視頻時了解競走的魅力。「大家看到我競走的速度時特別驚訝，都說自己也要試試。能讓更多人認可競走，是我最大的心愿。」楊家玉說。

如今，楊家玉身兼北京田徑隊領隊與隊員雙重身份。面對隊里的小將，她言傳身教時始終毫無保留：「現在我帶的小隊員里，最小的是2010年出生的，他們剛開始接觸競走，很容易出現動作變形的問題。必須從小練正確的技術動作，為將來打好基礎。」

每次訓練後，楊家玉除了督促小隊員寫訓練日記，還常把自己的運動經歷講給他們聽——從2018年雅加達亞運會逆轉奪冠，到2021年東京奧運會遭遇失利，再到2024年巴黎奧運會奪金後陷入低谷。她想讓晚輩隊員明白，運動員的成長從不會一帆風順，遇到困難不可怕，重要的是及時調整並堅持下去。