2025上海勞力士大師賽激戰正酣
國慶長假遇上頂級網球賽事
你是不是也按捺不住想揮拍了？
恰逢10月8日寒露將至
正是收斂陽氣、增強體感的黃金時期
就算不能親臨現場看網球大師對決
我們也可以拿起球拍
在球場上來一場「寒露限定」的網球體驗！
今天小體就帶你解鎖
如何在寒露時節打一場「養生網球」
運動有看頭
秋風送爽，正是揮拍的好時節！雖已值金秋十月，申城的「熱情」卻絲毫未減。這份獨特的「天時」，讓網球成了一場特別的秋季活力儀式。為什麼此時打球體驗感倍增？
1.中等強度，秋季體能最佳搭檔
網球是一項典型的有氧+無氧結合的運動，跑動、揮拍、衝刺、停頓……能有效鍛煉心肺功能、提升反應速度，又不會像夏季那樣容易過熱脫水。寒露時節天氣乾燥，正是發揮最佳狀態的時候！
2.全身協調，靈活不傷膝
網球需要頻繁地側移、轉身、跳躍，能鍛煉到下肢爆發力與核心穩定性，同時對膝蓋的衝擊遠低於跑步。對於想鍛煉卻怕受傷的人來說，網球是項 「友好型選擇」。
寒露打網球，不僅鍛煉身體，還能「秋收冬藏」積累體能。搭配適當的保暖與熱身，一場球下來，身心舒暢，秋郁全無！
入門有花頭
網球的上手門檻略高
讓很多小夥伴望而卻步
初學者參與網球運動
應該怎麼玩？如何讓自己打得更好？
跟著小體零基礎學網球
「菜鳥」也能輕鬆上手
1.準備動作
兩腳分開，略比肩寬，腳尖指向前方，持拍於身體前，拍頭略高於手腕，雙手抓住球拍，兩手靠在一起，身體重心落於前腳掌上，眼睛目視前方。
2.正手擊球技術講解
做好準備姿勢，當來球時跳起，轉肩引拍，左手把球拍往後推，側身對網。左腳往前跨一步，拍頭略高於手腕，左手伸出保持平衡，然後揮拍，揮完後，左手接球拍，揮到左肩上方。然後重心轉移至前腳，後腳往前跨一步，再滑步回位。
適應好徒手揮拍練習後，可以進行擊球練習。
3.常見錯誤糾正
（1）引拍時未從上方展開
（2）上步後後腳腳跟抬起
4.正手擊球技術示範
來看看正確的連貫動作，查漏補缺。
寒露養生小貼士
1.衣：分層穿搭，防風保暖
寒露後早晚溫差大，建議內穿速乾衣，外搭防風外套，運動後及時更換，避免受寒。
2.食：滋陰防燥，補氣益肺
宜食芝麻、蜂蜜、山藥、南瓜等溫潤食材，打球前後可補充香蕉、堅果等小食，保持能量。
3.住：擊退秋乏，能量滿格
寒露前後易感「秋乏」，規律作息是對抗疲乏的關鍵。建議固定起床時間，午休不超過30分鐘。睡前半小時遠離手機，用閱讀或舒緩音樂替代，有助於提升睡眠深度，為次日運動儲備能量。
4.行：微汗原則，靈活安排
運動不必拘泥於固定時段，核心是達到「身體發熱、微微出汗」的狀態。無論是午休間隙的30分鐘，還是下班後的夜場練習，只要做好熱身，都能達到疏通氣血、抵禦秋寒的效果。
來源：新民晚報 作者：上海體育
