乒乓球如果掌握不了真正「重心轉換」，毫不誇張的說只能屬於在門口徘徊，很難進一步精進，拿我自己來說，一年前我就認為已經掌握了重心轉換，已經學會用身體打球了，但是現在回頭看看，那時候頂多算是學會「轉體」擊球，而沒有真正重心「交換」，所以一直都是打定點還不錯，一旦需要人體移動，問題暴露無遺。
通過最近「重心轉換」打卡訓練，目前已堅持六十多天，雖然每天數量不是很多，但是對於重心轉換的感覺有了全新認識，結合之前走過的「彎路」和現在認知，發現要掌握真正「重心轉換」需要從三個階段從簡入深：
一是「轉體」階段：這個過程其實很簡單，什麼都不要考慮，就是想辦法把身體左右轉動起來，把自己身體想像成撥浪鼓，兩隻胳膊就是兩根繩，拍子就是繩端小珠子，什麼時候通過身體轉動能把手輕鬆「甩」起來，握拍找到「拎」的感覺，這個階段基本就可以畢業了（怎麼一不小心想到馬保國老師的五連鞭哈哈），需要注意的是身體要緊湊，胳膊無限放鬆。
二是「蹬轉」階段：這個階段才是體會「蹬轉」最佳時期，否則胳膊「甩」不起來，蹬轉力量再大傳導上來，也會因緊繃的手臂而被憋住，無法進行釋放，這個階段核心就是兩個「蹬」「轉」，「蹬」是把重心從持拍側腳發動起來，「轉」是通過轉體把重心向前頂出去，並轉換至非持拍側腳，這個過程要有身體撲出去感覺，但一定不是跳出去。
三是「兩點」左右移動：以上兩個階段都沒問題後，就需要在「重心轉換」過程中進行兩點移動，要保證每次移動後「重心轉換」完整性，剛開始不熟練時要慢下來，把動作做完整，重點體會用身體重心左右轉換，帶動身體左右移動感覺，而非刻意用腳去移動。
再熟練後就可以三點、不定點進行重心轉換訓練，當發現擊球和移動都是通過重心帶動時，個人認為才算是完全掌握好真正的「重心轉換」，以上純屬個人練球小體會，對否，望大家指正批評。
