女生都渴望自己擁有一雙又細又長的美腿，細長的雙腿可以讓你看起來更高挑，穿衣服好看，氣質也會更出眾。
但是，長期久坐不動、愛吃美食、體脂率超標的人，容易出現大象腿、小粗腿，這會讓你穿裙子、短褲不好看。
那麼，女生的大象腿、小粗腿怎麼減？這些方法學習一下：
首先，飲食方面要作出調整，遠離各種重口味、高糖分、高脂肪的食物，自己做飯，少吃外賣跟宵夜，平時規律吃三餐。
三餐要多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如生菜、胡蘿蔔、苦瓜、甘藍、芹菜、冬瓜之類蔬菜，熱量低，主食可以出現一些紅薯、土豆、糙米飯之類的粗糧，有助於腸道蠕動，還能降低對高熱量食物的攝入量。
其次，要戒掉各種飲料，尤其是奶茶、啤酒等，才能避免多餘熱量的攝入，你要多喝溫開水，不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以抑制飢餓感，控制進食量，還能提升身體代謝水平，有助於脂肪的代謝。
再者，要提升運動量，你需要多做有氧運動提升活動代謝，比如每天步行一萬步以上，或者快走1小時以上，或者慢跑40分鐘以上，或者健身操1個小時，選擇自己感興趣的運動才更容易堅持下去。
最後，建議你隔天一組腿部力量訓練，強化腿部肌肉含量，可以提升基礎代謝值，同時強化臀腿肌群，塑造緊實腿部線條。
下面一組腿部塑形動作，隔天訓練一遍，讓你瘦下來後腿部線條更好看。
動作一：徒手深蹲
每組10-15次，重複4組，組間休息30-60秒。
動作二：跪立蹲起
每組10-15次，重複4組，組間休息30-60秒。
動作三：剪刀腿
每組10-15次，重複4組，組間休息30-60秒。
動作四：單腿臀橋
每組10-15次，重複4組，組間休息30-60秒。
動作五：跪姿側抬腿
每組10-15次，重複4組，組間休息30-60秒。
