（圖片來自網路）
以一名初級跑者的身份答疑（一）
——關於跑步的動機
作為一名跑齡近兩年，跑步里程約5000公里的初級跑者，遇到過周圍很多親友關於跑步的疑問。鑒於對跑步的熱愛，對親友的關心和情誼，特此選擇一些常見問題據自己的實踐經驗作答，旨在消除對跑步的一些誤解。
一、你是怎麼愛上跑步的？
答：我開始跑步是因為減肥的需要。
我身高176.5厘米，體重最大時是95公斤。因為肥胖，身體出現高血壓臨界狀態、腰椎間盤突出、高尿酸等病態。體檢時，醫生多次提醒「要減肥！」
我開始的減肥方式是「每天一萬步」，走了近三年，幾乎沒減肥。
發現散步、健走不能減肥之後我嘗試游泳減肥，2019年秋冬季堅持每天游泳，開始能游5、6百米，後來每小時能游1800米左右，減肥初見成效，半年減了7公斤。正計劃加大游泳量的時候，新冠疫情來了，不便參加場館內的運動。宅家抗疫40多天，體重反彈。兩個月之內，反彈超過4公斤。為阻止反彈，進一步減肥，從2019年4月19日開始跑步。
我只有下班後，回家趕路的一段時間有空，我就決定每天下班跑步回家。從單位到家裡大約10公里。我開始是堅持慢跑，實在跑不動了就快走，開始鍛煉的幾天要花近90分鐘才能到家，半年後60分鐘就夠了。我就是這樣「愛上」跑步的。
與其說是「愛上跑步」不如說是「被迫跑步」。
我真正愛上跑步，積極主動地去跑步，是2019年10月份，那時候我減肥超過20斤了（按開始跑步時的體重92公斤計算）。減肥成功激發了我跑步的熱情。從那時候開始，我經常抽出下班回家路上以外的時間跑步。單次跑步里程偶爾超過20公里。堅持得最好的一段時間有181天連續每天跑步，每天跑步10公里以上。應該說從那時候開始我是真的愛上了跑步。
二、如何培養一個良好的運動習慣？
答：首先需要有強烈的動機，比如健身目標、減肥等。我開始跑步就是因為想減肥。
其次，要創造基本條件，比如安排好運動時間、運動場地、運動基本裝備、設施等。我選擇跑步是因為跑步不需要像籃球場等球類運動一樣的場地；不需要夥伴；甚至不需要專門的跑道，簡單到穿上跑鞋就可以跑起來。
第三，需要堅持的毅力。沒有哪一項運動是不勞累不出汗的！雖然說你可能愛上一種運動，可能養成良好的運動習慣，但是運動過程中的種種阻礙、艱辛、困難需要你的意志力來堅持。
三、你是因為愛好跑步還是出於自律而跑步？
答：我不愛好跑步，我是因為減肥和健身的需要「強迫」自己跑步。因為對於我而言，選擇跑步減肥、健身是最簡單、最容易做到的。我曾經堅持游泳近一年，現在還持有游泳館年卡，但需要去游泳館，需要時間，減肥的效率也沒有跑步高，自從我發現跑步對於減肥、健身比游泳更有效率之後，漸漸減少了游泳的頻率和時間。如果我找到更好的健身運動方式，那麼也可能不再堅持跑步。我最近在考慮學習武術。
四、你有怕累而停止跑的念頭嗎？
答：跑步，特別是快跑、長跑是很累的，勞累的時候不想跑是很正常的，跑的途中減速、停下的事也有過；有時候休息日根本就不想去跑步，這也正常。以前是減肥的需要激勵著我去跑步；目前是健身的需要激勵我去跑步，最近一段時間我在研究跑步技能，爭取提高速度和能跑得更遠，這也是一種很好的激勵。怕累的念頭總是有的，不過，激勵的力量往往更加強大！
五、你的親友怎麼看待你的跑步健身活動？
答：親友們對於我的跑步大致有四種觀點：一是認為沒有必要跑，本來身體健康，稍微胖一點有什麼關係呢！我的親友中跑者很少，他們普遍對堅持跑步不甚理解。二是認為跑步太辛苦，甚至可能造成運動傷害，因而關心我，建議我不要跑步。最典型的是我岳母，她認為太累了，還說「減肥減得太瘦了，不好看，不要再減了！」三是認為跑步耽誤時間，影響學習、生活。每一場跑步必經準備、跑步、放鬆、洗澡五個階段，跑5公里需要耗時1小時左右，跑10公里，需要1.5小時以上。的確需要時間，還耗費精力。因此，需要統籌安排好時間。我是每天下班回家的路上跑10公里，這樣比乘車只多耗時間不到1小時，並不嚴重影響學習、生活。四是激勵我提升技能，提高配速，增加距離，提升競技能力，鼓勵我參加馬拉松賽。我覺得自己就是為了健康而跑步，沒有必要過多參與競技活動。
六、你堅持跑步遇到過阻礙嗎？
答：當然遇到過各種阻礙。一是時間上耗費不起的阻礙。畢竟是壯年階段，事務繁忙，沒有太多的「業餘時間」。二是精力不足的阻礙。有時候、跑過一場十幾公里之後，就沒有精力讀書學習了。從開始跑步以來，我的讀書量確實減少了很多。三是可能會影響做家務造成的阻礙。畢竟是生活在家庭中，不能不食人間煙火呀。跑者，務必處理好跑步與做家務的矛盾，該陪伴家人的時候、該享受親情的時候，那就先停下來！有時候，我在家裡「原地跑」，一邊帶孩子，一邊跑步。四是運動損傷的阻礙。跑步是門技術活，提升技能需要學習技術，防止運動損傷也需要學習技術。不懂得防止損傷，受傷了就跑不起來！五是厭跑情緒。有時候厭倦了，不想出去跑，這時候需要調整情緒、需要正向激勵。實在不想跑，偶爾停跑也未嘗不可，畢竟沒有什麼功利需求。合理的安排跑休是一種很好的調劑，更是運動後「超量恢復」的需要。
