以一名初級跑者的身份答疑——關於跑步的動機

2021年12月10日12:29:02 體育 1992

以一名初級跑者的身份答疑——關於跑步的動機 - 天天要聞

(圖片來自網路)

以一名初級跑者的身份答疑(一)

——關於跑步的動機


作為一名跑齡近兩年,跑步里程約5000公里的初級跑者,遇到過周圍很多親友關於跑步的疑問。鑒於對跑步的熱愛,對親友的關心和情誼,特此選擇一些常見問題據自己的實踐經驗作答,旨在消除對跑步的一些誤解。


一、你是怎麼愛上跑步的?

答:我開始跑步是因為減肥的需要。

我身高176.5厘米,體重最大時是95公斤。因為肥胖,身體出現高血壓臨界狀態、腰椎間盤突出高尿酸等病態。體檢時,醫生多次提醒「要減肥!」

我開始的減肥方式是「每天一萬步」,走了近三年,幾乎沒減肥。

發現散步、健走不能減肥之後我嘗試游泳減肥,2019年秋冬季堅持每天游泳,開始能游5、6百米,後來每小時能游1800米左右,減肥初見成效,半年減了7公斤。正計劃加大游泳量的時候,新冠疫情來了,不便參加場館內的運動。宅家抗疫40多天,體重反彈。兩個月之內,反彈超過4公斤。為阻止反彈,進一步減肥,從2019年4月19日開始跑步。

我只有下班後,回家趕路的一段時間有空,我就決定每天下班跑步回家。從單位到家裡大約10公里。我開始是堅持慢跑,實在跑不動了就快走,開始鍛煉的幾天要花近90分鐘才能到家,半年後60分鐘就夠了。我就是這樣「愛上」跑步的。

與其說是「愛上跑步」不如說是「被迫跑步」。

我真正愛上跑步,積極主動地去跑步,是2019年10月份,那時候我減肥超過20斤了(按開始跑步時的體重92公斤計算)。減肥成功激發了我跑步的熱情。從那時候開始,我經常抽出下班回家路上以外的時間跑步。單次跑步里程偶爾超過20公里。堅持得最好的一段時間有181天連續每天跑步,每天跑步10公里以上。應該說從那時候開始我是真的愛上了跑步。


二、如何培養一個良好的運動習慣?

答:首先需要有強烈的動機,比如健身目標、減肥等。我開始跑步就是因為想減肥。

其次,要創造基本條件,比如安排好運動時間、運動場地、運動基本裝備、設施等。我選擇跑步是因為跑步不需要像籃球場等球類運動一樣的場地;不需要夥伴;甚至不需要專門的跑道,簡單到穿上跑鞋就可以跑起來。

第三,需要堅持的毅力。沒有哪一項運動是不勞累不出汗的!雖然說你可能愛上一種運動,可能養成良好的運動習慣,但是運動過程中的種種阻礙、艱辛、困難需要你的意志力來堅持。


三、你是因為愛好跑步還是出於自律而跑步?

答:我不愛好跑步,我是因為減肥和健身的需要「強迫」自己跑步。因為對於我而言,選擇跑步減肥、健身是最簡單、最容易做到的。我曾經堅持游泳近一年,現在還持有游泳館年卡,但需要去游泳館,需要時間,減肥的效率也沒有跑步高,自從我發現跑步對於減肥、健身比游泳更有效率之後,漸漸減少了游泳的頻率和時間。如果我找到更好的健身運動方式,那麼也可能不再堅持跑步。我最近在考慮學習武術。

四、你有怕累而停止跑的念頭嗎?

答:跑步,特別是快跑、長跑是很累的,勞累的時候不想跑是很正常的,跑的途中減速、停下的事也有過;有時候休息日根本就不想去跑步,這也正常。以前是減肥的需要激勵著我去跑步;目前是健身的需要激勵我去跑步,最近一段時間我在研究跑步技能,爭取提高速度和能跑得更遠,這也是一種很好的激勵。怕累的念頭總是有的,不過,激勵的力量往往更加強大!


五、你的親友怎麼看待你的跑步健身活動?

答:親友們對於我的跑步大致有四種觀點:一是認為沒有必要跑,本來身體健康,稍微胖一點有什麼關係呢!我的親友中跑者很少,他們普遍對堅持跑步不甚理解。二是認為跑步太辛苦,甚至可能造成運動傷害,因而關心我,建議我不要跑步。最典型的是我岳母,她認為太累了,還說「減肥減得太瘦了,不好看,不要再減了!」三是認為跑步耽誤時間,影響學習、生活。每一場跑步必經準備、跑步、放鬆、洗澡五個階段,跑5公里需要耗時1小時左右,跑10公里,需要1.5小時以上。的確需要時間,還耗費精力。因此,需要統籌安排好時間。我是每天下班回家的路上跑10公里,這樣比乘車只多耗時間不到1小時,並不嚴重影響學習、生活。四是激勵我提升技能,提高配速,增加距離,提升競技能力,鼓勵我參加馬拉松賽。我覺得自己就是為了健康而跑步,沒有必要過多參與競技活動。


六、你堅持跑步遇到過阻礙嗎?

答:當然遇到過各種阻礙。一是時間上耗費不起的阻礙。畢竟是壯年階段,事務繁忙,沒有太多的「業餘時間」。二是精力不足的阻礙。有時候、跑過一場十幾公里之後,就沒有精力讀書學習了。從開始跑步以來,我的讀書量確實減少了很多。三是可能會影響做家務造成的阻礙。畢竟是生活在家庭中,不能不食人間煙火呀。跑者,務必處理好跑步與做家務的矛盾,該陪伴家人的時候、該享受親情的時候,那就先停下來!有時候,我在家裡「原地跑」,一邊帶孩子,一邊跑步。四是運動損傷的阻礙。跑步是門技術活,提升技能需要學習技術,防止運動損傷也需要學習技術。不懂得防止損傷,受傷了就跑不起來!五是厭跑情緒。有時候厭倦了,不想出去跑,這時候需要調整情緒、需要正向激勵。實在不想跑,偶爾停跑也未嘗不可,畢竟沒有什麼功利需求。合理的安排跑休是一種很好的調劑,更是運動後「超量恢復」的需要。

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