這樣運動癌細胞沒有生存機會!照著做腫瘤患者抗癌力飆升!

2024年04月22日19:15:32 科學 1799

有一項刊登於《英國癌症雜誌》,涉及6800位卵巢癌患者的研究顯示:在診斷出癌前一年不運動的人,死於卵巢癌疾病的可能性比那些每周有固定運動的人多22%~34%[5]。

還有研究發現子宮癌、卵巢癌、前列腺癌睾丸腫瘤與缺乏運動有關[6]。

所以互助君每次都在說:建議卵巢癌覓友們定期運動、循序漸進地運動。


這樣運動癌細胞沒有生存機會!照著做腫瘤患者抗癌力飆升! - 天天要聞

圖片來源:攝圖網


那麼覓友們知道癌症患者是早上運動好,還是晚上運動好嗎?

一篇發表於SCI期刊的研究[2]招募了56名健康成人,探索如果在不同時間段進行運動,效果是否會有區別。結果顯示,運動時間不同,運動效果的增益也有所不同,且存在一定的性別差異

癌症患者也可以參考研究結果進行運動,說不定也能收穫意想不到的效果!


01 運動增肌

女性:晚練胳膊,早練腿男性:早晚都一樣


有研究發現[3],擁有更多肌肉的癌症患者有更好的生存機會,骨骼肌的增加使得癌症患者的身體變得更加強健,能夠更好地抵禦癌細胞的入侵。

雖然早晨和夜晚運動都能夠全面提高男女上、下肢的肌肉功能,改善體能。但是,選擇在夜晚運動將更有助於女性提高上肢肌肉力量、強度和肌肉耐力,而選擇早晨運動則更有助於女性提高下肢肌肉力量,也就是說,女性晚上練胳膊,早上練腿最合適。

而對於男性來說,早晨和夜晚運動在提高肌肉功能的效果上並沒有太大差別,早晚鍛煉都一樣。


推薦運動:仰卧起坐、阻力訓練、深蹲等。


這樣運動癌細胞沒有生存機會!照著做腫瘤患者抗癌力飆升! - 天天要聞

圖片來源:攝圖網


這些看起來很費力的運動,所有患者都可以做嗎?

並非如此,卵巢癌患者仍要根據自身的情況進行相應的運動強度鍛煉,不可貿然挑戰高難度的訓練,否則可能會適得其反,不疲勞、不疼痛就是最好的狀態


02 運動減脂

女性:早起減脂效果好男性:早晚都一樣

超重和肥胖則是必須警惕的預後不良重要因素。運動減肥,不僅能控制體重,更能加強自己的身體健康。

研究顯示[2],不論男女,早晨和夜晚運動都能夠減脂。但是,對女性而言,早晨運動減脂的效果更好,能夠減少腹部、臀部以及全身脂肪含量。而在男性身上,不同時間段的運動減脂效果是類似的。


推薦運動:

跑步、快走、瑜伽、八段錦、游泳等有氧運動,有氧運動指的是氧氣參與供能、運動持續較長且有韻律的運動。


03 運動改善心血管代謝

女性:早上運動降壓好男性:晚上運動降壓好


癌症患者接受治療後,身體因為藥物副作用等原因,可能會有高血壓血脂異常和心血管死亡風險,運動則是改善心血管代謝的一味良藥

對女性來說,早晚運動都可以達到降膽固醇、降血壓,改善動脈硬化的效果,但是早上運動降血壓效果更好。

而對於男性來說,早上運動並不會使得他們的心血管代謝有所改善,在夜晚運動倒是能夠降低他們的收縮壓


推薦運動:

有氧運動可以不斷消耗脂肪,增強心肺功能,有效促進心血管系統的新陳代謝。癌症患者在身體情況允許的情況下,可以適度選擇以上提到的跑步、快走、瑜伽、八段錦、游泳等有氧運動。


這樣運動癌細胞沒有生存機會!照著做腫瘤患者抗癌力飆升! - 天天要聞

圖片來源:攝圖網


04 運動改善情緒

女性:能改善情緒,但效果沒有男性好男性:晚上運動減輕疲累


癌症患者的焦慮、抑鬱等精神病學癥狀的發生率較高。研究發現,運動改善情緒的效果在男性身上十分顯著,任何時間段的運動都能夠減少男性緊張、抑鬱、憤怒、迷茫的心情,改善情緒障礙,並且夜晚運動還能夠顯著減輕疲憊感。

相較之下,運動對女性情緒改善的效果就不如男性明顯了,不過選擇在夜晚運動也能夠緩和女性緊張的心情、減少情緒障礙。


推薦運動

瑜伽、普拉提、太極拳、騎單車。


05 早晚運動注意事項


鍛煉時應加強護理,防止摔倒、劃傷,或因運動過量而出現肌肉關節及其他組織系統的損害;運動中避免陽光或其他強烈光線照射,注意保暖,防止出汗受涼

對於術後傷口未恢復、伴有嚴重感染、高熱、全身狀況較差、有嚴重心、腦、腎等臟器功能不全的癌症患者,最好避免運動鍛煉或遵醫囑。


1.早上運動要注意

①不宜太早。晨練不宜起得過早,尤其是並發心血管疾病的癌症患者,在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。

②最好不要空腹鍛煉。空腹時想要維持有利於運動的血糖水平幾乎不可能,且容易出現腸胃不適、低血糖問題。

因此一般還是建議在運動前1-2 個小時進食,而如果早餐與運動時間間隔較短的話,則要保證運動的時候不能過飽。而如果空腹跑步讓你覺得舒適,那麼在保證不低血糖的情況下,也沒什麼關係。


這樣運動癌細胞沒有生存機會!照著做腫瘤患者抗癌力飆升! - 天天要聞

圖片來源:攝圖網


2.晚上運動注意

①控制運動強度。晚上過度運動容易刺激神經,導致入睡困難,影響睡眠質量。此外,如果運動強度太大,身體也吃不消,對於癌症患者來說甚至可能會阻礙康復。

②選擇合適時間。如果習慣晚飯後運動的話,最好在飯後 2 小時開始,睡前 1 小時前結束,這樣既不會給胃腸道帶來不適,也不會影響睡眠。

需要注意的是,無論做什麼運動,都要在運動前後做好充分的熱身和拉伸。


06 運動頻率

覓健科普君建議:

癌症患者在康復期應盡量避免長期久坐、靜坐的生活方式。如果合併使行動受限的慢性疾病,則根據醫師指導適當調整運動時間與運動強度,但應避免長時間處於不運動狀態。


總結

總的來說,癌症患者如果想要減脂、改善心血管代謝、鍛煉下肢肌肉,在早上做運動的效果更好,想要調整情緒、鍛煉上肢肌肉,在晚上做運動效果會更好。

動起來,離健康更近一步,也是我們走向康復的一大法門!


馨提醒:本文中所涉及的信息旨在傳遞醫藥前沿信息和研究進展,不涉及診療方案推薦,臨床上請遵從醫生或其他醫療衛生專業人士的意見與指導。

圖片來源:攝圖網

責任編輯:覓健科普君

參考來源:

[1] 適度運動有助於癌症患者增強自信-新華網

[2] Paul J Arciero etc,Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men,Front Physiol 2022 May 31;13:893783.

[3]Breast cancer patients fare better if they have muscle: Study - ABC News (go.com)

[4]Chen X,Lu W,Gu K,et al. Weight change and its cor- relates among breast cancer survivors [J]. Nutr Cancer,2011,63(4):538-548.

[5]劉曉荻.新聞點擊[J].基礎醫學與臨床,2018,38(01):12+19+31+36+41+46+56+68+73+79+86+92+97+111+117+122+127+131+140.DOI:10.16352/j.issn.1001-6325.2018.01.029

[6]於長江,魏勇,陳佩傑.運動防治運動不足性疾病的量-效關係研究進展[J].中國運動醫學雜誌,2003,(04):387-391.DOI:10.16038/j.1000-6710.2003.04.014



科學分類資訊推薦

MIM工藝中使用氣霧化316L不鏽鋼粉末 - 天天要聞

MIM工藝中使用氣霧化316L不鏽鋼粉末

在金屬注射成型(MIM)領域,氣霧化與水霧化工藝製備的 316L 不鏽鋼粉末因製備原理差異,在粉末特性、工藝適配及終端產品性能上呈現顯著區別。結合工程實踐經驗,從材料特性到生產應用的技術優勢可系統性解析如下: 一、粉末物理特性的工程化差異
硬核!用「疼痛」敲響生命警鐘 | 全國應急科普場館巡禮 - 天天要聞

硬核!用「疼痛」敲響生命警鐘 | 全國應急科普場館巡禮

「安全規則不是寫在牆上的標語,而是用血淚換來的生存指南。」在保信安全體感實訓基地的觸電體驗區,記者手握模擬設備,一股刺痛感瞬間從指尖竄至全身——這是10毫安的安全電流,僅為日常觸電事故的百分之一,卻足以讓人終身難忘。近日,記者探訪了這座位於河北省唐山市曹妃甸新興產業園區的沉浸式安全體感實訓基地,親身體...
超3000株!雲南寧洱發現大規模珍稀植物桫欏群落 - 天天要聞

超3000株!雲南寧洱發現大規模珍稀植物桫欏群落

近日,一名科普博主在雲南省普洱市寧洱哈尼族彝族自治縣意外發現了珍稀植物桫欏群落。經當地林草部門初步調查,該桫欏群落分布面積達200餘畝,現存植株數量超過3000株。 桫欏,又稱樹蕨,是與恐....
科學家發現新矮行星 - 天天要聞

科學家發現新矮行星

#萬能生活指南#快速導讀科學家們最近發現了一顆位於太陽系邊緣的矮行星2017 OF201,其軌道獨特,繞太陽公轉約需25,000年。該發現由國際天文學聯合會的小行星中心確認,並已在預印本伺服器arXiv上發布。
企鵝糞便與雲形成的秘密 - 天天要聞

企鵝糞便與雲形成的秘密

#萬能生活指南#快速導讀科學家在南極意外發現,企鵝的糞便釋放的氨氣竟是形成獨特雲源的關鍵。這項研究顯示,企鵝糞便中的氮分解成氨氣,與海洋微生物釋放的硫氣體反應,產生氣溶膠並形成雲。
天文學家實時觀測星系點亮 - 天天要聞

天文學家實時觀測星系點亮

#我在頭條曬家鄉#快速導讀Zwicky瞬態設施通過廣角相機每晚捕捉數百張圖像,實時監測宇宙事件。2019年12月,系統發出警報,指向位於處女座的普通螺旋星系SDSS1335+0728,其核心在經歷二十年寧靜後意外亮起,可能是由於黑洞吞噬恆星
人類有兩個衰老加速期:44和60歲; 巴拿馬小島驚現跨物種的「兒童拐帶」 | 科技趣評 - 天天要聞

人類有兩個衰老加速期:44和60歲; 巴拿馬小島驚現跨物種的「兒童拐帶」 | 科技趣評

海歸學者發起的公益學術平台分享信息,整合資源交流學術,偶爾風月滄海遺珠,信手拈來 圖源:pixabay.com01人類有兩個衰老加速期:44和60歲斯坦福大學追蹤了108名志願者,他們每隔幾個月提交血液和糞便樣本以及皮膚、口腔和鼻腔拭子,持續一至近七年。研究人員評估了13.5萬種不同的分子(RNA、蛋白質和代謝物)和微生物。結...