【來源：福建衛生報】
3月21日是世界睡眠日，
但現代人正在失去睡眠本能。
中國睡眠研究會的統計數據顯示，
2021年超過3億中國人存在睡眠障礙，
成年人失眠發生率高達38.2%。
睡不著，很多人會選擇
搜搜小紅書，看看抖音等平台，
找找那些被「親測的助眠神葯」來試試，
但「神葯」其實並不神，
可能還有你不知道的副作用。
焦慮主婦自行服藥卻越睡越累
50歲的李女士（化名），是一名家庭主婦。隨著孩子大學畢業的臨近，近幾個月來，李女士睡得越來越差，總是擔心孩子的前途。加上看到AI取代了很多工作，李女士也為丈夫的工作，家庭的未來操心不已。
這種焦慮讓她入睡變得異常艱難，即便睡著也極易驚醒，常感到莫名心慌。
為此，她點開了小紅書平台，看著博主們天花亂墜的「神葯親測推薦」，她自行下單服用了某種助眠藥物。
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可葯吃下去了，好夢沒來，噩夢卻成串。「經常整晚都在做夢，像是在電影院坐了一宿，第二天醒來頭重腳輕，整個人像掉進了深水裡。」試了一個月「神葯」，不僅沒改善睡眠，反而讓李女士白天更加睏倦、注意力渙散，陷入了惡性循環。
圖片由豆包AI生成
無奈之下，李女士走進福州市第二總醫院神經精神防治院睡眠門診，經多導睡眠監測及心理評估，確診為「焦慮障礙共病失眠」。
接診的趙丁主治醫師不僅為其開了助眠的葯，更給了「心理處方」——採用失眠認知行為治療（CBT-I）結合正念放鬆。4周後，她終於找回了久違的、清爽的早晨。
近2成患者曾被「網紅種草」誤導
「像李女士這樣的患者佔比非常高。」趙丁解釋，在醫院睡眠門診，一天約30個號源中，平均就有5~6位患者（佔比約20%）是像李女士這樣——先在網上看博主推薦「自行服藥」，吃出副作用或癥狀加重後才來求診的。
很多患者認為助眠葯像褪黑素一樣可以隨便買、隨便吃，卻不知道助眠藥物屬於嚴格管控的處方葯，個體差異巨大，亂吃可能導致成癮或精神恍惚。
趙丁分析，進入3月，氣溫回升、晝長夜短， 人體生物鐘處於調整期，失眠門診量明顯上升 。目前門診中近6成患者並非單純失眠，而是「焦慮共病失眠」。對於這類患者，簡單的藥物治療效果可能不夠，更多的是需要開解心事。
她建議，出現睡眠問題持續兩周以上且影響日常生活的情況時，不要自行硬扛或長期吃安眠藥，一定要尋求專業幫助。醫生會通過問診、量表評估和多導睡眠監測（PSG）明確類型和原因，制定個性化治療方案。
除了藥物治療和生活方式調整外，臨床上常見的療法有：
●正念睡眠訓練：緩解睡前焦慮，讓大腦放鬆，提高入睡效率。
●重複經顱磁刺激（rTMS）：無創調節大腦皮層興奮性，改善慢性失眠和伴隨情緒障礙的睡眠問題。
●失眠認知行為治療（CBT-I）：一線治療方案，通過調整睡眠行為和認知模式改善失眠。
●針對睡眠呼吸暫停：無創呼吸機、體重管理、睡姿調整等。
這些常見的行為讓你越睡越差
0 1
睡不好就覺補到自然醒？No！
很多人熬了一夜，第二天第一反應就是補覺。有的人甚至一覺睡到下午兩三點。短期看，好像舒服了一點。但結果往往是——晚上又睡不著。
更穩妥的方法是：盡量在中午之前起床。哪怕只睡了兩三個小時。起床後第一件事就是拉開窗帘，接觸陽光，幫助生物鐘重新對時。
0 2
靠咖啡硬撐？No！
一夜沒睡，第二天很多人會瘋狂喝咖啡提神。一杯、兩杯、三杯……結果可能是導致心跳加快、焦慮感增加、晚上更難入睡。
如果需要提神，一杯咖啡就夠了。比喝咖啡更重要的是多喝水。熬夜後身體容易出現輕度脫水，很多人第二天的頭痛、疲勞，其實都和缺水有關。
同時盡量正常吃早餐，比如：雞蛋、牛奶、水果。讓身體慢慢恢復能量。
0 3
午睡？可以，但是不能睡太久！
一夜沒睡的人，下午通常會出現一個狀態：困得不行。這時候其實可以在午睡時補一點覺。但有兩個原則：
時間：下午早些時候；時長：30～90分鐘。
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