3月7日，國家衛健委主任雷海潮在十四屆全國人大四次會議民生主題記者會上的一番話，讓無數人陷入沉思。他說：「早期發現的癌症，治療效果良好，甚至不影響正常工作生活；但遺憾的是，大多數患者確診時，已經拖到了中晚期，治療花費高，效果卻大打折扣。」
「癌症並不可怕，關鍵在於預防和早期篩查。」雷海潮主任當場給出了5條極其接地氣、人人都能做到的「防癌建議」。尤其是最後一條，直接關係到你的家人。今天，我們把這些乾貨整理了出來，耐心看完，把健康主動權牢牢握在自己手裡。
國家衛健委主任給出的5個「防癌處方」
防癌的第一步，不是吃什麼補品，而是精準篩查。雷海潮主任特別點名了以下幾類高危人群，一定要注意。
建議一：改掉「癌症性格」和「不良生活習慣」
不良生活習慣是在給癌症的發生「埋雷」。雷海潮表示，針對腫瘤病因的預防，特別需要改正不良生活方式，比如長期吸煙、酗酒、生活不規律、營養不健康、缺乏體育鍛煉，還有心理健康方面的壓抑、亞健康狀態等，從而避免部分腫瘤的發生和發展。
請記住，健康的生活習慣+良好心情，就是最好的「抗癌力」。
建議二：防肺癌每年做一次低劑量螺旋ct
查肺癌低劑量螺旋ct才是「火眼金睛」，它能發現幾毫米的微小病灶。雷海潮介紹，對於50歲以上、長期吸煙、有慢性阻塞性肺疾病、家族中有肺癌患者，建議每年做一次低劑量螺旋ct檢查。能早期發現病變，從而採取適宜的處置措施。
建議三：防腸癌每3～5年做一次結直腸鏡
很多人怕做腸鏡，但它是預防腸癌最直接有效的手段。發現息肉直接切除，就能把腸癌扼殺在搖籃里。
如果是50歲以上、身體超重或肥胖，並且有吸煙史，或者家族中有結直腸癌患者，建議這類人群每3～5年做一次結直腸鏡檢查。「如果早期發現只是一個息肉，那麼就可以在做結直腸鏡的過程中摘掉，完全不會產生不良的影響。」雷海潮說。
即使不每年做結直腸鏡檢查，也可以做大便潛血的檢查，這也是一個發現問題和隱患的有效手段。
建議四：防胃癌每3～5年做一次胃鏡檢查
如今很多人愛吃燒烤、火鍋、麻辣燙，這些食物都在刺激你的胃黏膜。定期做胃鏡檢查，是對胃最起碼的尊重。
雷海潮提醒，45歲以上、重度飲酒、有胃潰瘍癥狀、家族中有胃癌患者的人群，建議每3～5年做一次胃鏡檢查。
建議五：警惕家族癌要關注「腫瘤家族史」
「由於腫瘤具有遺傳性特徵」，會議現場雷海潮主任反覆強調的一點：要高度重視「腫瘤家族史」。如果你的祖輩、父輩、同輩中有近親得過癌症，尤其是同一種癌，你的風險會比常人高出很多，要更早、更頻繁地去篩查。
防癌篩查「金標準」，千萬別搞錯檢查了
很多人年年體檢，一查出癌卻是晚期，為什麼？因為你可能查錯了！針對高發癌症，記住這套「金標準」組合：
✅️ 乳腺癌——鉬靶檢查
乳腺x線（鉬靶）是乳腺癌篩查的「金標準」。40歲起開始篩查，每1～2年進行一次乳腺x線（鉬靶）檢查。
✅️ 肝癌——甲胎蛋白+超聲
血清甲胎蛋白（afp）和肝臟b超檢查是肝癌篩查的「金標準」。建議男性35歲以上、女性45歲以上的肝癌高危人群（乙肝、丙肝患者、有家族史、肝硬化、非酒精性脂肪肝等）應進行篩查，每6個月篩查一次。
✅️ 宮頸癌——hpv和tct聯合
高危型hpv與宮頸細胞學（tct）聯合篩查是「金標準」。21歲及以上有性經歷的女性，建議每3年進行一次tct檢查。另外，30歲以上女性，推薦每5年進行一次hpv與tct聯合檢查。
✅️ 前列腺癌——血清psa檢測
血清psa檢測是前列腺癌篩查的「金標準」。建議對40歲以上、身體狀況良好，且預期壽命在10年以上的男性開展基於psa檢測的前列腺癌篩查。
✅️ 腎癌——超聲+尿常規
b超檢查、尿常規檢查是腎癌篩查的「金標準」。對於35歲以上的人群，建議每年進行一次b超+尿常規聯合篩查；對於50~70歲腎癌高發年齡段的人群，更應定期進行篩查。
✅️ 甲狀腺癌——頸部超聲
頸部超聲檢查是篩查的「金標準」。一般20~29歲每2～3年做一次篩查，30歲以後每年做一次篩查。
改掉這5個不良習慣，可以顯著降低患癌風險
改掉這5個不良習慣，可以顯著降低患癌風險！復旦大學附屬腫瘤醫院腫瘤預防辦公室主任醫師鄭瑩2026年在健康中國微信公眾號刊文指出，目前公認最重要的與癌症相關的生活方式危險因素包括吸煙、飲酒、體力活動、體重等。
❌ 1. 別抽煙
吸煙以及任何形式的煙草製品，比如水煙、雪茄、咀嚼煙草等，都會增加患癌症的風險。吸煙者應主動戒煙，不吸煙者要盡量避免二手煙、三手煙。
❌ 2. 別喝酒
大量飲酒是口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、結直腸癌和乳腺癌等多種癌症的危險因素。以防癌為目的，最好是滴酒不沾。
❌ 3. 別超重
肥胖顯著增加結直腸癌、乳腺癌、腎癌、子宮內膜癌等發病風險。保持健康體重，有效降低癌症風險。
❌ 4. 別久坐
保持規律的運動能夠降低癌症的發病風險。建議每天堅持30分鐘以上的中等強度運動，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行車等。每一個小時起來倒杯水，溜達5分鐘。
❌ 5. 別熬夜
長期熬夜打亂生物鐘，可能會造成內分泌和免疫系統紊亂，增加各種癌症風險。建議成年人每天要保證6～8小時的睡眠，23:00前入睡，睡覺時不要開燈。