33歲男子突發心梗住進ICU，「心臟像爛了個洞」，家中妻子已懷孕6個月，醫生：這個習慣是高危因素

● 減少含糖飲料和果汁的攝入，改喝水或無糖果汁；

● 以水果代替甜的、含糖的零食；

● 堅持每天食用5份水果和蔬菜，每份大約一手的量，可以選擇新鮮、冰凍、罐裝的水果或果乾；

● 在膳食指南建議的範圍內控制飲酒量；

●控制高鹽、高糖、高油脂加工食品的攝入量，自己下廚更健康！

● 力爭每周進行5次至少30分鐘中等強度的體育鍛煉，或者每周進行總計至少75分鐘的高強度體育鍛煉，玩耍、散步、做家務、跳舞都可以；

● 每天都讓身體更有活力，多爬樓梯，用散步和騎自行車代替開車；

● 下載app或使用可穿戴設備，追蹤自己的步數和運動進展。

● 要改善心臟健康，最有效的做法就是不吸煙；

● 戒煙2年，患冠心病的風險就會大為降低，戒煙15年，患心血管疾病的風險就能降低到非吸煙者的水平；

● 經常吸入二手煙，也是導致非吸煙者患心血管疾病的一個因素，戒煙或不吸煙，就能改善自己和周圍人的健康。