你總是生病的根源找到了！警惕慢性炎症隱形殺手

白天睡不醒、晚上睡不著，動不動就疲憊，別不當回事，可能是慢性炎症在侵蝕你的健康，它是身體的隱形殺手，會讓糖尿病、冠心病等慢性病年輕化，增加患癌風險，一定要重視。

炎症分急性和慢性，急性炎症是身體的自我保護，比如：細菌感染、燙傷後的紅腫熱痛，是身體在清理有害物質。

而慢性炎症是身體防禦失靈了，會把自身的健康組織當成敵人，長期損傷身體。

慢性炎症大多源於不良的習慣，比如：抽煙、喝酒、吃肥肉，或大病沒治好導致身體素質變差。

慢性炎症是一種持續的身體狀態，如果同時出現容易疲憊、情緒差、記憶力下降、愛過敏、腹痛腹瀉等三種及以上表現，去醫院查超敏 C 反應蛋白，數值越高炎症可能性越大。

想改善慢性炎症，做好這三點就夠了：

1.調整飲食，把紅肉換成沙丁魚、三文魚等富含歐米伽 3 的魚肉，把精緻碳水換成糙米、全麥麵包，蔬菜用橄欖油拌，膳食纖維和橄欖多酚都可以緩解炎症。

2.減脂，尤其是內臟脂肪，脂肪越多炎症風險越高。

3.管理壓力、保證睡眠，長期壓力會讓皮質醇過多，身體產生耐藥性，深度睡眠能減少皮質醇，降低炎症風險。