勾腳：緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地。保持5-10秒。
綳腳：將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿後方肌肉繃緊。保持5-10秒。
環繞：以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，可耐受的範圍內保持動作幅度最大。
動作要慢：感受肌肉的收縮和放鬆，效果更好。
幅度要大：在無痛範圍內，盡量做到最大角度。
頻率要夠：每小時做5-10分鐘，或每組動作（勾腳+綳腳為1次）做20-30次，每天多次。
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勾腳：緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地。保持5-10秒。
綳腳：將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿後方肌肉繃緊。保持5-10秒。
環繞：以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，可耐受的範圍內保持動作幅度最大。
動作要慢：感受肌肉的收縮和放鬆，效果更好。
幅度要大：在無痛範圍內，盡量做到最大角度。
頻率要夠：每小時做5-10分鐘，或每組動作（勾腳+綳腳為1次）做20-30次，每天多次。