【來源：江蘇省體育局】
你是否會感到
身心疲倦、記不住事？
很少有人知道
當我們邁開雙腿、揮灑汗水時
大腦內部正悄悄改變
運動不僅能鍛煉身體
還是大腦的優化工具
今日，蘇小樂為您介紹~
運動起來，全方位「激活」大腦
01.改善情緒
運動能讓大腦釋放內啡肽、多巴胺和血清素等讓人感到快樂的激素。其中內啡肽起到止痛、提振心情的作用，多巴胺能增強成就感，血清素調節睡眠、胃腸道運動並直接關係情緒的穩定。
02.輔助集中注意力
當我們運動時，流向大腦的血液會增加，為負責集中注意力、進行決策制定的「前額葉皮層」輸送更多氧氣和能量，進而提升專註力。對學生和上班族來說，利用碎片時間進行10～15分鐘的散步和爬樓梯，就能有效提升後續學習或工作效率。
03.增強記憶力
運動能夠刺激大腦產生一種蛋白質（BDNF），主要活躍在大腦中負責學習和記憶的核心區域——海馬體。該蛋白質能加強大腦中的神經元連接，使神經信號傳遞更高效、更穩固，從而有效增強記憶力。
運動健腦有策略
有氧運動
SPORTS | 2025
以跑步、游泳、橢圓機為代表的有氧運動，能改善大腦血液循環，為大腦提供充足的氧氣和能量，在增強記憶力的同時防止腦萎縮。
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抗阻運動
SPORTS | 2025
以啞鈴、彈力帶運動為代表的抗阻訓練，能鍛煉大腦的前額葉皮層，強化大腦的專註力；還有利於增強成就感，對抗焦慮和抑鬱。
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技巧性運動
SPORTS | 2025
以舞蹈、太極拳為代表的技巧性運動，在練習時不僅需要體力，更需要神經肌肉的協調性。這類運動能夠增強大腦的可塑性，還能讓思維更敏捷。
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看完是不是已經坐不住了？
別等「有空再說」
現在就動起來
給大腦「充充電」吧！
主辦：江蘇省體育信息中心（江蘇省體育文化中心）
來源：健康中國
編輯：陸天鈺
責任編輯：劉玥如
審核：楊洪星
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