想知道每天做家務、散步、跑步到底能消耗多少能量?不同運動的強度又該如何劃分?
別煩惱,這份《中國18~64歲健康成年人常見身體活動強度係數》表將為您答疑解惑,趕緊收藏對照吧!
代謝當量(MET)是衡量身體活動中代謝消耗的單位,其數值代表活動時的能量消耗相當於安靜時能量消耗的倍數。
具體來說,1MET等於休息靜坐時的能量消耗速度,即3.5毫升氧氣/千克/分鐘。簡單理解,MET數值越高,運動強度越大。
根據MET值,常見活動可分為4類:
01
靜態行為(≤1.5MET)
典型的如長時間坐著看電視、玩電腦,或是躺著刷手機等,這類行為能量消耗極低。
02
低強度(1.6MET~2.9ME)
如緩慢地散步、輕鬆地洗碗筷,還有日常拖地等都在此列,雖然有一定活動量,但強度不高。
03
中等強度(3.0MET~5.9MET)
常見的有快走、騎自行車(速度適中)、跳廣場舞等,能讓身體微微發熱、呼吸稍加快。
04
高強度(≥6.0MET)
如快速跳繩、跑步、打籃球等激烈運動,會使呼吸急促、心跳明顯加快。
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公式:MET值×體重(千克)×時間(小時)
例如:一位60公斤的人跳30分鐘廣場舞(5.5MET),消耗的能量約為165千卡(5.5×60×0.5)。
來源:《健康成年人身體活動能量消耗參考值》(T/CSSS002—2023)
《成人肥胖食養指南(2024年版)》
來源:健康中國微信公眾號