今天想跟大家聊聊失眠的分類，在此之前，先來做個小測試吧，看看你的睡眠質量究竟如何？
睡眠質量自測
以上5個關於睡眠的小問題，如果你有≥3條選否，且已經明確持續1個月以上了，那麼恭喜你，「失眠星人」沒錯了。
除了由於其他疾病間接導致的睡眠問題，臨床上常見的失眠主要分為以下幾種:
失眠的常見類型
1、壓力型失眠
壓力型失眠多發生於工作學習壓力大、責任重的人群，管理者、科研工作者等。一般較典型的特徵為明顯的入睡困難，思緒過於活躍。往往即使準備睡覺躺下了，腦子還在「瘋狂飛轉」。所以此類失眠人群體現為睡眠淺、易醒、夢多，睡醒後白天常感覺精神恍惚、頭昏腦漲。
因此，身體放鬆、冥想及規律運動等方法適合緩解精神的緊張，有利於睡眠的改善
2、不良習慣型失眠
不良習慣包括:過度咖啡、濃茶、飲酒、吸煙，晚上不睡、白天不起，晚間活動多且刺激。常見於年輕人，工作時間不規律或日夜顛倒。主要表現的睡眠問題在於入睡延遲、睡眠淺、多夢，醒後睏倦乏力。
對於此類失眠人群，只要能夠摒棄影響睡眠的壞習慣，一段時間後即可恢復
3、抑鬱型失眠
接下來的兩類人群會伴有比較明顯的性格特徵了。抑鬱型失眠人群大多性格偏內向，屬於不善溝通的群體。失眠的問題一般表現為易醒、且難以再次入睡，白天情緒低落、對社交明顯的迴避、伴有自我否定的心理情況。
對於此類失眠人群，克服社交障礙，適度的釋放負面情緒，找到合適的方法非常重要。嚴重的情況下，需要尋求專業的心理幫助、規範系統的治療
4、焦慮型失眠
此類人群比較敏感，並容易對未來或不確定的事情產生過多的擔憂。所以夜間頻繁驚醒、焦慮不安、入睡困難會特別明顯。可以通過適度運動、放鬆訓練來達到情緒調節的作用，有利於改善失眠現狀。
睡眠是身體修復和大腦整理信息的關鍵時期。今天我們共同認識失眠的不同類型，有助於我們更有針對性地調節作息、優化睡眠環境、疏導情緒壓力。若長期失眠影響生活，尤其已經超過1個月了，應主動尋求專業幫助，避免發展為慢性睡眠障礙。
跟著小鷺一起打破睡眠魔咒，一起擁有完美睡眠吧。
更多關注，讓我們一起打開高質量睡眠的大門
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