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很多老人退休以後，覺得時間寬裕了，早上五點多天還沒亮就起床鍛煉去。
家屬攔都攔不住，說是「不能廢了身子骨」，早起走走，呼吸點新鮮空氣，活得才精神。
這想法聽著好像挺對的，但醫生看多了事，心裡門兒清：年紀大了，有些事真不是早做就好，尤其早上那段時間，有些運動不但不養生，反倒是奪命的「催化劑」。
年事已高且身有舊疾者，更易遭受疾病侵襲。
最常見的一個動作，就是天剛亮就出門跑步。
不少老人有這個習慣，穿著運動鞋就往公園沖，沿著河邊、馬路邊、操場跑圈，有的還挺拼，一跑就是兩三公里，還自誇比年輕人都耐力強。
可醫生一聽這，心就涼半截。清晨是心腦血管最脆弱的時候。
那會兒血壓還沒穩定下來，血液也比較濃稠，交感神經剛醒沒多久，心跳容易加速。
這個時候去跑步，相當於一邊讓心臟猛跳、一邊逼著血管收縮，出事概率是平時的好幾倍。
根據一份歐洲心臟協會統計報告，超過42%的晨間突發心梗案例，發生在清晨6點到10點之間，其中大部分患者都有個共同特點：當天早上進行了劇烈運動。
中國這邊也有報道，天津某小區一位退休老教師，天天堅持晨跑，那天5點40出門，6點10倒在了河邊小道上，120趕來時已經無力回天。
家人覺得他身體素質好，不該這樣，可就是「好身體」撐著，把風險都壓住了，等爆出來，已經收不了場。
另一個很讓醫生揪心的，就是清晨廣場上常見的那種太極或者慢動作拉伸運動。
聽起來溫和，動作也慢，怎麼還可能出問題？關鍵是「溫度」和「關節」這倆事。早上身體還沒完全熱起來，肌肉、筋膜、關節囊都處於「冷凍」狀態。
特別是冬天，老人穿得多，活動還不充分，手腳一動就是「嘎吱嘎吱」，很多時候自己都沒感覺，但其實軟組織、肌腱、椎間盤都在「吃苦頭」。
上海這邊有個康復科醫生說過，好幾個來診的老人，都是早上拉筋拉著拉著「腰一扭、腿一閃」，就開始疼了。
一查，有的是腰椎小關節紊亂，有的是膝關節滑膜水腫。
拉伸本身不是錯，問題是拉得早、拉得猛，而且身體還沒準備好，肌肉溫度低，彈性差，一拉就容易拉傷。
特別是那些年紀大了還跟著視頻做「高抬腿」「側彎腰」的老人，根本不知道自己的關節已經不吃得消了。
要是年紀再大一點，骨質疏鬆比較厲害的，早上一拉，椎體都可能骨裂。
還有一個更詭異的動作，是很多農村老人喜歡的「甩手操」。
兩手前後甩，幅度越來越大，有的老人甩得特別猛，腰都甩得打響聲，覺得特別暢快。
這種運動於中老年人而言，著實是對其平衡感的一大考驗。
人一上歲數，前庭功能會退化，本體感覺也跟著變差。早上是最不適合做這種需要「左右協調、大幅運動」的時候。
天剛亮，血糖處於偏低狀態，神經傳導速度也慢，稍微一晃頭、甩胳膊，腦子就容易供血不足。
北京一位60多歲的大爺在公園做甩手操時突然摔倒，頭磕在水泥地上，當場昏迷，後來被診斷為急性顱腦損傷。
醫生分析說，是動作突然加速，導致短暫腦供血不穩，加上地面有點濕滑，失衡了。
很多人沒意識到這個動作的「反重力特性」，就是人在甩胳膊、晃腰時，身體的核心穩定性是必須時刻在線的。年輕人能補得上，老人補不上，就摔了。
問題不是甩手、拉筋、跑步本身有錯，而是做這事的「時間點」不對。
清晨，尤其是5點半到7點之間，人體還處於「交感神經-副交感神經切換」的敏感時段，這時候強行拉動肌肉、衝擊血管，就跟在發動機剛啟動時猛踩油門一樣，太猛、太早，傷的就是最核心那部分。
再加上很多老人早上起床不吃飯就出門運動，空腹狀態下血糖本來就低，運動再把血糖進一步消耗掉，輕則發暈，重則低血糖昏迷。
特別是一些患有糖尿病、冠心病的人，清晨不吃飯直接鍛煉，等於主動去「撕開」身體的防線。
也有些人會帶個小餅乾以為能防萬一，其實沒那麼簡單，糖的吸收也要過程，真低血糖了，哪怕一片麵包也救不了你。
還有一點特別值得說的，是早上的空氣質量問題。
城市裡的空氣清晨並不是最好的，那時候風力小，汽車尾氣、工業污染沉降在地面，尤其是冬季霧霾多的地方，空氣中顆粒物濃度特別高。
很多老人覺得早上空氣「清新」，其實只是溫度低、風小，污染物沒被吹走罷了。
長時間在這種空氣中跑步、深呼吸，不但吸進去一堆顆粒物，還容易刺激氣管，誘發慢阻肺、哮喘、支氣管炎等問題。
醫生建議的辦法反倒很簡單：年紀大了，早上可以慢慢起來，醒了之後賴賴床，再起身活動一下手腳，吃點早飯，等太陽出來了、身體熱了、血壓穩了，再去公園溜達、壓壓腿、慢慢走。
像早上七點半之後到九點之間，是比較合適的運動時段，那時候心率逐漸恢復平穩，血壓不會那麼劇烈波動，大腦也清醒了，動作配合度高，摔倒、拉傷的風險小了很多。
很多老人其實有個誤區，覺得越早鍛煉越養生，但忽略了一個事實：老年人的身體不像年輕人，不是時間越早越有活力，而是恢復越慢、適應越慢。
清晨時的身體狀態，實則是一天之中最為「脆弱」的時段。這時候不補覺、不休息，反倒強行去鍛煉，真的不如多睡半小時，讓身體自己調一調節奏。
是不是所有早上鍛煉都不適合老人？有沒有一種運動，是早上做反而能幫老人「激活」身體的？
這個事說得細一點，醫生其實不反對老人早上活動，但得選對方式。
那種劇烈的、有快速轉換方向、有心率大幅波動的運動是不推薦的。
但像輕度拉伸運動、原地慢走、站立平衡練習、閉眼踩線、踮腳尖這些「微動作」，反倒是早上醒來後最適合做的。
特別是原地走步，不需要太多空間，腳踩地能刺激腳底神經末梢，傳遞到中樞系統，有利於喚醒大腦、改善腦供血。
運動不是錯，但錯的時間和方式，會把好事變成壞事。
老人想健康，不在於早起多麼勤快，而在於動得對，動得安全。有時候，不如多睡一會兒，讓身體自己醒過來，再出門，也是種智慧。
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參考資料
[1]王曉光,歐鑄偉.老年人晨練中的常見誤區及其規避[J].武術研究,2024,9(08)
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