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在一個小鎮上，住著一個名叫李明的郵遞員，今年剛好59歲。
他身體一直很棒，除了偶爾的老年病——比如說腰酸背痛之類的小問題外，李明一直很健康。
他的生活簡單而規律，每天早上六點鐘準時起床，先是一杯熱水，然後拿起自己的郵袋出門分發郵件。
不過，李明有一個習慣，那就是每天早晨起床後，他都會先站在陽台上，做十分鐘的深呼吸，然後再進行輕微的體操。聽起來這個習慣挺好的，對吧？但問題就出在這個看似健康的習慣上。
你知道嗎，其實早晨的空氣並不像我們想像的那麼新鮮。特別是在小鎮這種地方，由於夜間的溫度較低，很多污染物會在較低的空氣層聚集。
直到太陽升高，溫度上升後才會逐漸消散。所以，早晨的空氣中，尤其是靠近地面的那一部分，其實含有較多的塵埃和污染物。
而這些污染物中，不乏一些對人體有害的細小顆粒和化學物質。這些物質如果被吸入體內，對呼吸系統和心血管系統都是一個挑戰，特別是對於像李明這樣的老年人。
李明的這個習慣，實際上在無意中增加了他患上呼吸系統疾病和心血管疾病的風險。早晨的空氣中PM2.5的濃度往往比一天中的其他時間都要高。
PM2.5能深入到肺部最深處，引起炎症反應，甚至引發心臟病和中風的風險。說到中風，這不得不提到另一個李明的壞習慣。
每天早上做完深呼吸和體操後，他都會立刻去洗一個熱水澡。聽起來這也沒什麼不好，不是嗎？但是，對於一個有心腦血管病風險的老人來說，這其實是一個潛在的危險。
當人體從溫暖的床上起來後，血管會有一定程度的收縮。如果在這時候立刻進行劇烈的體育活動或是沖一個熱水澡，都會導致血管突然擴張，從而引起血壓劇烈波動。
對於心臟和大腦血管來說，這種突然的壓力變化是非常不利的。不幸的一幕發生在一個普通的清晨。
洗澡後的李明突感眩暈，倒斃在浴室。家屬立刻呼叫急救，可當救護車抵達時，李明因腦溢血已經去世了。
這一悲劇在小鎮上引起了廣泛關注。許多居民開始重新審視自己的日常習慣，特別是那些表面上看似無害或甚至有益的習慣。
後來，當地的醫生在分析了李明的生活習慣後，指出了這兩個看似無害實則有潛在風險的習慣。
他們建議，尤其是對於老年人來說，早晨起床後應該適當放慢生活節奏，避免立即進行劇烈的體育活動和洗熱水澡，以減少心腦血管疾病的風險。
在李明去世後不久，他的一個鄰居，張阿姨，問醫生：「我也有每天早晨洗熱水澡的習慣，這樣真的會增加中風的風險嗎？」
醫生回答：「確實如此，尤其是對於有心血管疾病家族史的人來說。洗澡時熱水使得血管快速擴張，而冷水又使得它們迅速收縮，這種劇烈的溫差變化對心腦血管都是一個挑戰。」
「建議您可以嘗試將水溫調低一些，或者在洗澡前後做一些輕微的活動，讓身體有一個適應過程，這樣可以減少發病的風險。」
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