常見堅果合集 、堅果吃多少不會胖?

【瓜子仁】

富含維生素E和鉀，有抗氧化效果，適量吃對心血管健康有幫助。

!10g就有61卡，每天吃60顆左右就夠了

【花生】

崇富含維生素B族、鋅和鈣元素，適當吃能促進新陳代謝，抗衰老。

!10g就有56卡，每天吃20粒花生仁就夠了

【核桃】

常富含Omega-3不飽和脂肪酸、高卵磷脂，適量吃能夠控制血糖，抗衰老，促進腸道健康，10g就有65卡，每天吃3顆就夠了

【腰果】

富含維生素B族，但是飽和脂肪含量很高，雖然很想，但是一定不要多吃。

!!10g就有56卡，每天6顆左右就夠了

【開心果】

富含不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，不飽和脂肪酸可以控制血糖和膽固醇水平，膳食纖維能促進腸道蠕動，鎂有助於放鬆心情。

!!10g就有63卡，每天15顆左右就夠了

【扁桃仁】

富含不飽和脂肪酸、膳食纖維和維生素E，有抗氧化功效，對心臟健康有好處。

!!10g就有58卡，每天6顆左右就夠了