運動明明是一個有利於身體健康的事情，國家不僅一次呼籲全民健身，為了是提高國民身體素質，增強民族的氣魄。
確實有不少研究證明，和喜歡運動的人比較的話，喜歡運動，一直有運動習慣的人身體更健康，患病風險更低，長壽可能性更大，身體的免疫系統衰老速度也慢，運動在延緩衰老這方面確實也有一份力。
運動的好處比比皆是，但卻很多人認為鍛煉身體會加速衰老
老周今年58歲，想想自己還有一年就真的是60歲的老年人了，心裡也是非常的害怕，害怕自己身體會越來越不好。
刷短視頻的時候看見一個醫生說運動對身體好，還可以延緩衰老，就算是走路也是一個運動。然後老周就每天走走路，以前自己就是在小區樓下隨便晃一晃，等差不多到飯點了就回家吃飯。
最近老周一直都是去繞湖走路，一開始走的時候，老周就有點費勁，隱隱約約感覺到膝蓋有點不舒服，堅持幾天適應了也就好了。
沒想到堅持了兩個星期之後，老周發現自己的膝蓋非常的疼，越走越疼，身體還沒勁，意識到不對勁的老周去醫院檢查發現膝關節嚴重磨損，同時還有橫紋肌溶解症的發展傾向。
這讓老周一時間難以理解，不是越運動腿腳越強健嗎?怎麼越來越後退了，還惹來病了呢?
醫生表示，老年人對身體健康格外的重視，適量運動確實是一件延緩衰老的事情，也可以預防降低患上慢性疾病的風險，有利於長壽。
但不是什麼量的運動程度都是可以的，運動的時候忽視了強度、力量、姿勢等方面，無論你多認真的鍛煉，無論你多麼堅持運動，都會影響運動效果，甚至是加速衰老。
為什麼過度運動不是延緩衰老，而是加速衰老?
其實這個很好理解，人體每天都有新陳代謝，在運動的時候代謝速度變快。
我們總是說代謝，究竟什麼是代謝?
其實就是身體「推陳納新」的過程，例如你吃飯，食物就是新，排出的糞便就是陳，因為有這個過程，所以身體才能有源源不斷的營養維持運轉。
代謝過快，食物進入身體就像是走個過場，慢慢的身體沒有充足營養，人也會看著沒有什麼能量一樣，所以人就會由內而外的變老了一點。
適當的運動確實會促進代謝，過度的運動就會讓代謝的速度也處於一個異常的範圍，加速衰老，讓運動成為了一件有損健康、加速衰老的事情。
如果運動後身體有噁心、胸悶、失眠、工作效率變低、精神狀態不好等情況就說明過了，一周鍛煉4次左右，每次30分鐘就可以了。
除了過度運動，還有這幾種錯誤的運動方式也會加速衰老
運動不僅僅是讓身體在一段時間動起來那麼簡單，需要注意的也不僅僅是運動強度這麼輕鬆，還有運動的頻率過於的密集，不給身體一天時間休息，也會影響皮膚狀態，提前讓皺紋出現。
有些人鍛煉是為了減肥，要是腰腹、胳膊肥胖就會針對性的進行局部減脂，雖然對症下藥效果好，但久而久之也會導致身體部位疲勞、酸痛，最好是全身性的運動，多種運動方式結合，再選擇一個針對性的減脂。
運動其實最忌諱的就是單一的運動，就喜歡做像快慢跑、游泳、騎行這樣的有氧運動，不喜歡做器械類的力量增肌訓練(深蹲、高抬腿、平板支撐、俯卧撐、引體向上、靠牆靜蹲等)。尤其是肥胖人士，減肥之後脂肪變少了，肉鬆松垮垮的，看著也老一點，所以運動的類別要豐富。
研究發現老人做高強度間歇式運動患有疾病風險更低。高強度間歇式運動指的是給自己1分鐘的時間做高強度的運動，之後就休息20秒鐘，但不適合有高血壓、高血脂的老年人。
高強度運動(跳繩、羽毛球、快速爬樓、波比跳、舉重等，老年人並不建議做，防止給身體帶來負擔。
除了以上這幾點，現在運動雖然也有室內運動，但大多數人還是會偏向於室外運動，運動的時候不做好防晒的話，紫外線也會加速皮膚衰老，還有的是運動後出汗沒有及時的清理皮膚，做好保濕等，一樣會加速衰老。
如今正是疫情放開的時候，免疫力是身體的第一道防線，運動是提高免疫力的一個有效方式，20萬人研究發現，經常運動的人，感染新冠後發生重症、住院、死亡風險較低。
但疫情期間，這幾種人不建議輕易運動
感染新冠後身體會發燒，發燒不是不能活動，如果連續2天超過38.5℃的話那就別運動了，因為身體康復是需要精力的，運動不會提高免疫復反而會影響康復了。
還有肌肉酸痛的時候運動也會加重病症，睡眠不好、有基礎疾病、平時就很少運動的話，也要減少運動。
如果已經「轉陰」的話是不建議立馬恢復以往運動的，身體還沒有完全的恢復。
但說到頭，其實比起不怎麼運動的人，經常運動的話，哪怕就是一點點的運動，那對身體也是好事，畢竟生命在於運動。
參考文獻：
1. 運動過量可誘發猝死2018-11-16 13:33·湖南中醫附一醫院
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