兒童青少年運動如何把控？

無論是競技體育還是大眾健身，都要循序漸進。運動確實對我們的身體和心理有很強的改善作用，但這種改善一定要根據自身身體和精神狀況進行。

在這裡主要談談各年齡段兒童青少年如何把握運動量和運動強度之間的關係。

學齡前兒童已經可以開始運動了，因為這個時候他們處在身體的快速發展期，也好動。如果這時不運動，對他們整個身體的成長、智力發育都有較大負面影響，但請注意不能有太大的運動強度和運動量，因為兒童時期的一些重要器官，包括心肺內臟器官都還在發育過程中，尚不能承受較大強度的運動。

關於運動時間，學齡前兒童在全天內各種類型的體力活動時間應累計達到180分鐘以上，其中，中等及以上強度的體力活動累計不少於60分鐘。中等及以上強度體力活動並不是指一次完成，可以穿插在日常生活中，如上樓梯、快走等，也可以在幼兒園活動課中完成，如做體操、玩遊戲等。

小學階段運動強度可以逐漸加大。一般來講，兒童青少年每周至少應進行3天的中、高強度有氧訓練。要把運動變成生活方式的一種，每天根據孩子的精神狀態、睡眠情況、營養狀況來安排合適的運動。

初中階段可以採取一些力量訓練。這時候兒童青少年的內臟系統和神經系統已經發育得比較完善了，進行一些力量訓練和高強度訓練，對孩子的成長是非常有益的。