小雪為冬季第2個節氣，這一節氣之後，陰寒繼續增加，動物開始冬眠。小雪前後的養生，以藏精、養腎為主。
冬季五臟屬腎，黑色入腎經，所以小雪前後宜多吃黑色食物。而且，黑色食物大多性味平和，體虛怕冷者多吃能生津、禦寒，具有很好的保健功能[1]。
吃5黑
1.黑枸杞
黑枸杞含有27種花青素[2]，花青素可以抗氧化、保護眼睛。黑枸杞含有豐富的枸杞多糖、維生素E、β-胡蘿蔔素及黃酮類等抗氧化物質，女性多吃有助於養顏。
2. 黑豆
黑豆也有含量較高的花青素和維生素E，這兩種都是很好的抗氧化劑，能夠幫助清除體內自由基。黑豆還含豐富的膳食纖維，有助於通便。但需注意：黑豆屬高嘌呤食物，尿酸高者要慎食。
3.黑米
黑米中含有豐富的鎂、鉀、鈣等微量元素，膳食纖維含量是大米的3倍，還含有長壽元素——硒，營養價值豐富。
4.黑芝麻
很多人都知道吃黑芝麻能烏髮，不僅如此，它還可以滋肝補腎、潤燥通便、補血通便[3]。
5.黑木耳
冬季易發心腦血管疾病，黑木耳有助於保護心腦血管。
推薦食譜：牛奶黑豆粥
食材：黑豆、黑米、糯米、赤小豆、牛奶一盒
做法：
1. 食材清洗乾淨，提前浸泡8小時，然後一齊倒入電飯煲，加適量水，選擇煮粥模式。
2. 待煮熟後，倒入牛奶拌勻，再悶煮10分鐘即可。
做3事：
一、艾灸
小雪過後，氣候會進一步發生變化，寒邪易侵讓人生病，正所謂「邪之所湊，其氣必虛」。艾灸具有溫陽作用，逢節氣施灸正是好時機。不過要注意的是，切勿自己隨意操作，要找專業的中醫師。
二、泡腳
每晚堅持用40℃左右的熱水泡腳，能刺激足底穴位，有利於增強體質，更好地應對嚴寒天氣。
這些人群不適宜泡腳：
·靜脈血栓患者
·動脈閉塞缺血患者
·糖尿病患者
三、根據氣溫增減衣物
冬季禦寒，在衣著上不應一味追求穿得多、穿得厚，而因以自身感覺不冷為合適。俗話說，「若要安逸，勤脫勤著」，所以可以多備幾件冬裝，酌情增減，不要圖省事。
「1不」：
不熬夜
日出而作、日入而息是最順應自然規律的起居方式，熬夜容易傷腎經。晚上超過十一點睡覺即為熬夜，冬季養生在於「藏」，而熬夜易「瀉」，會損耗陽氣。
參考文獻：
[1] 石柱國.冬季節氣與飲食養生(一)[J].現代養生,2014(21):53-54.
[2] 李婧,楊芳,欒廣祥,董琦,王洪倫,胡娜.黑果枸杞的花青素類成分及其藥理作用的研究進展[J].華西藥學雜誌,2022,37(03):331-336.
[3] 德晟.補肝腎潤五髒的黑芝麻[J].開卷有益-求醫問葯,2021(03):47.
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