瘦的人更好練出肌肉嗎？

如果你很瘦，你將在增肌方面擁有很大的優勢，所以不要輕信一些人的謠言，「先增肥，再增肌」，純屬胡扯。

為什麼說瘦的人更好增肌，原因比較複雜，我們接下來列舉幾個主要的原因。

如果你很瘦，你每天攝入的熱量更多服務於訓練，幫助你鍛煉和恢復肌肉，相反，如果你很胖，你每天攝入的熱量更偏向於堆積成脂肪。

當一個人的體脂比較高時，比如超過25%，力量訓練會讓他有「強壯」或者「膨脹」的感覺，他可能會自我感覺良好，誤以為自己真的很強壯，但其實只是更胖了一些而已。

與瘦的人相比，胖的人從量訓練中獲得的肌肉更少，此時如果還在繼續加大蛋白質和碳水化合物的攝入，還會繼續變胖，就像我們開篇講的，那些熱量會首先偏向於堆積起來。

另一方面，如果一個人的體脂只有10%-15%，在力量訓練開始之前，你就已經具備了很多優勢，具體如下：

較高的激素水平。

良好的葡萄糖耐量和胰島素敏感性，這很關鍵。

飲食習慣良好，不會暴飲暴食。

更快速的新陳代謝。

因此，如果我帶領一個瘦弱的學員進行力量訓練，這個計劃可能會非常簡單，努力訓練，努力的吃！

訓練會進一步提升激素水平，比如與增肌息息相關的睾酮素，提升消耗食物與熱量的能力，這並不會讓多吃的熱量堆積成脂肪，實際上，加入訓練後，多吃的食物和熱量和消耗在某種程度上達成了平衡。

當然，那些大量吃進身體的食物，要盡量選擇天然的食物，補充大量的蛋白質以及碳水化合物，如果偶爾吃了一些高熱量和垃圾食品，其實也沒問題，保持規律的訓練和日常健康的飲食，足以抵消一次偶爾的放縱。