腰椎間盤突出平躺好還是側躺好，腰突正確側卧睡覺姿勢

對於大多數的腰突患者來說，選擇仰卧睡姿還是側卧睡姿都是可以的，主要以自己的睡覺習慣和舒適度為主。喜歡仰卧睡姿的腰突患者，可以參考《腰間盤突出仰卧睡覺正確姿勢圖解》一文，本文重點講述腰突患者正確側卧睡姿的技巧。

　　側卧睡是最流行的睡姿之一。在睡覺時，選擇側卧姿勢，這是脊柱能夠輕鬆保持S型，全身肌肉都呈現放鬆狀態，給人非常好的睡眠體驗感，這也是為什麼很多人都喜歡側卧睡姿的原因。但側躺睡姿也並非完美，側卧睡姿有2大不足之處：

　　(1)、選擇側躺睡姿時，在重力影響下，加上人體腹部和腰椎突出方向一致，會讓腰椎向前凸出更加明顯，久而久之可能會造成骨盆前傾或腰椎過度前傾的問題。

　　(2)、側向躺著睡覺時，人體下肢，尤其是膝關節和臀部不能保持在同一水平直線上，當下肢和膝關節無法與臀部保持在同一高度時，可能會引發脊椎側彎或者脊椎扭轉的現象。

側卧睡姿的缺點

　　以上2大問題，都能給腰部肌肉和腰椎增加額外的壓力，進而引起腰痛腰酸脹等問題。上述兩個問題，我們可以通過在側卧睡覺時，提前在腰部脊椎正下方增加一個腰墊，和在兩腿膝蓋之間夾放一個枕頭的方式來解決。腰部下面的腰墊，能夠維持腰椎本來的生理曲線，避免腰腹部過度前傾的現象，而兩腿間的枕頭則能夠起到平衡雙膝和臀部水平中心一致的作用，避免腰椎出現側彎和扭轉。

正確側躺睡姿圖1

正確側躺睡姿圖2

　　同時要注意，在選擇了合適和正確的睡覺姿勢外，選擇一款合適的床墊對腰突患者來說也是十分有必要的，像哪種特別硬，或者像軟彈簧太軟的床墊都不建議腰突患者使用，最好選擇軟硬適中的床墊。