2026年3月12日，是第21個世界腎臟日，本年度主題為「人人享有腎臟健康：關愛生命，守護地球」。腎臟作為人體24小時運轉的「超級凈水器」，每日可過濾約180升血液，卻因缺乏痛覺神經成為人體最「沉默」的器官，其損傷往往隱匿發生，多數患者出現明顯癥狀時已錯失最佳干預時機。值此節點，第一醫學中心腎臟病醫學部專家發布科學護腎指南，普及腎臟健康知識，引導公眾樹立科學護腎理念，同時以健康行動助力生態保護。
腎臟：人體不可或缺的「生命過濾器」
腎臟是維繫人體正常代謝的「生命過濾器」，如同人體的「污水處理廠」，承擔著三大核心生理功能：
1.清除代謝垃圾：過濾血液，排出廢物和多餘水分形成尿液；
2.調節身體平衡：維持鉀、鈉、鈣等電解質、酸鹼平衡，穩定體內環境；
3.分泌重要物質：生成促紅細胞生成素防貧血、活化維生素d強骨骼、調節血壓。
腎臟損傷多不可逆，一旦功能受損，水腫、貧血、高血壓甚至尿毒症可能接踵而至。
警惕！腎臟發出的這些「求救信號」
腎臟受損無明顯痛感，出現以下信號切勿忽視：
尿液異常
✅ 泡沫尿久不消散
✅ 尿色變紅、渾濁（血尿）
✅ 非大量飲水下，夜尿每晚＞2次
身體水腫
✅ 晨起眼瞼浮腫，活動後稍緩解
✅ 雙腳、腳踝按壓有凹陷，回彈速度慢
全身癥狀
✅ 不明原因疲勞乏力、面色蒼白（警惕腎性貧血）
✅ 年輕人突發高血壓，或原有高血壓突然難以控制
⚠️ 高危人群需定期檢查：糖尿病、高血壓、痛風患者，肥胖人群，有腎臟病家族史者，長期服用止痛藥或中草藥者。
避坑！5個傷腎壞習慣，正在悄悄「掏空」你的腎
腎臟損傷多源於日常不良習慣，對照自查，快來看看你有沒有中招：
❌ 憋尿：引發尿路感染，甚至尿液返流致腎積水、腎盂腎炎
✅ 對策：有尿就排，養成定時排尿習慣
❌ 喝水太少：尿液濃縮易形成腎結石，毒素無法及時排出
✅ 對策：每天喝1500-2000ml白開水，少量多次飲用
❌ 濫用藥物：止痛藥、部分抗生素、含馬兜鈴酸中草藥有腎毒性
✅ 對策：遵醫囑服藥，不迷信「偏方神葯」
❌ 重口味飲食：高鹽、高蛋白、高嘌呤飲食加重腎臟負擔
✅ 對策：每日鹽攝入＜5克，清淡飲食，少鹽少油，適量吃肉
❌ 熬夜吸煙：熬夜影響腎臟修復，吸煙減少腎臟供血
✅ 對策：23點前入睡，戒煙限酒，遠離二手煙
重點！定期體檢，是護腎最好的「護身符」
腎病早發現、早治療，多數可有效控制，腎臟核心檢查及指標記牢：
1.血壓測量：收縮壓＞140mmhg或舒張壓＞90mmhg需警惕；
2.尿液檢驗：尿常規+尿白蛋白/肌酐比值，比值＞30mg/g提示腎臟損傷；
3.血液檢驗：查血肌酐，估算腎小球濾過率（egfr），評估腎功能；
4.泌尿系b超：直觀觀察腎臟結構是否異常。
篩查頻率建議：
普通人群：每2-3年1次；
高危人群：每年1次；
糖尿病、高血壓患者：每半年查1次尿蛋白和腎功能。
新視角！護腎，也是在守護地球
腎臟健康與地球健康緊密相連：血液透析是碳排放最高的醫療手段之一，一次透析的碳足跡相當於駕車近240公里；而氣候變化、環境污染又會增加腎病發病風險，二者相互影響。守護腎臟健康，減少透析等醫療資源消耗，就是為保護地球環境助力。
守護腎臟，就是守護生命。讓我們將科學護腎融入日常，定期做腎臟檢查，既呵護自身健康，也為「人人享有腎臟健康、人與自然和諧共生」貢獻力量！
主管| 解放軍總醫院政治工作部
主辦 | 宣傳處融媒體中心
來源 | 第一醫學中心
撰文 | 劉小娜 梁 爽
刊期 | 第 3063 期
總編：熊 剛
主編：晏 黎
編審：張 密 李笑一
編輯：劉超英
