你是不是不想上班、不想起床？
又或者情緒不佳、胃口不好
從「假期模式」切換到「工作模式」不太適應？
……
如果出現上述癥狀
你可能患上了「節後綜合征」
什麼是「節後綜合征」？
長假後，出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是「節後綜合征」。哪些因素會導致「節後綜合征」？
睡眠紊亂 假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。
手機沉溺 假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
疲勞焦慮 節後可能會出現抑鬱、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。
腸胃紊亂 假日里大吃大喝過後，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、噁心、腹瀉等。
不過，也不用太擔心
下面這份指南可以幫助大家
儘早和「節後綜合征」說再見
將身體調整至最佳狀態
「節後綜合征」如何調整？
停止熬夜，恢復生物鐘
很多人放假期間會肆無忌憚地熬夜追劇、打遊戲、玩麻將......幾天下來，正常生物鐘被擾亂，睡眠就會變得紊亂，晚上睡不著，白天睡不醒。
應
對
方
法
①停止熬夜、應酬等行為，逐漸調整作息時間，提前起床和睡覺的時間，幫助調整生物鐘，以便更容易適應工作日的作息。
②白天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想、溫熱浴或聽輕鬆的音樂。
③創造舒適的睡眠環境，確保卧室安靜、涼爽、黑暗和舒適。使用舒適的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和乾燥。
④避免在床上工作、看電視或使用電子設備，盡量讓床成為一個只用於睡覺休息的地方。
調整心態，保持樂觀
剛上班別超負荷工作
假期結束，好多人還沉浸在家中放鬆的狀態，一時無法適應上班節奏，甚至還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。
應
對
方
法
①節後短時間內不宜超負荷工作，建議逐步增加工作量，合理安排任務，循序漸進地進入工作狀態。
②調整心態，從放鬆的假期模式逐漸過渡到工作模式。深呼吸放鬆心情，嘗試進行正面想像，如想像自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場景。這有助於提升自信和減輕焦慮感。
③積極心態和利用日曆、提醒工具等來幫助你有效地管理時間和任務，不斷給自己心理暗示，強調積極、樂觀的信息，例如「我已經準備好面對工作挑戰了」或「我可以克服『節後綜合征』」。
規律飲食，減少腸胃刺激
春節假期中，大部分人都很難避免一些不良的飲食習慣，比如飲食油膩、暴飲暴食、飲酒等。這些都可能導致節後胃部負擔過重，引起消化不良、腹脹和腹瀉等問題。
應
對
方
法
①增加新鮮蔬果攝入：多吃新鮮的蔬菜和水果，同時減少辛辣、油膩和煎炸等刺激性食物的攝入。
②規律飲食，調整飲食結構：保持規律的飲食習慣，盡量選擇清淡且易於消化的食物。合理搭配粗糧與細糧，並適量增加膳食纖維的攝入，以幫助腸道蠕動，改善便秘情況。
③避免極端飲食行為：防止過度飢餓或過飽，尤其是在睡前避免進食，杜絕暴飲暴食的習慣。
④保持充足水分和適當運動：確保每天攝入足夠的水分，並進行適當的體育活動。此外，保持良好的心態也有利於腸胃的健康。
「節後綜合征」是一種常見狀況，通過調整飲食習慣和作息時間，結合適量的運動、放鬆和充分休息，大多數人都能夠逐步適應並恢復正常的工作與生活節奏。如果發現癥狀持續加重或對日常生活造成影響，建議儘早諮詢醫生或專業人士，獲取必要的幫助和支持。
來源：廣東衛生信息、央視新聞、人民網科普、科普中國微信公眾號
編輯：佛山新聞網 鄒文麗
審核：李仁生、何欣祺、韓世榮
