一個能預防血栓的「黃金動作」！每天只需5分鐘

2025年12月08日21:40:22 健康 3953

有一種運動，不用穿運動服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，卻能幫你預防血栓等重大疾病。它就是——踝泵運動！

踝泵運動有效「激活」血液循環

常做踝泵運動，能有效「激活」血液循環，預防血栓的形成。

通過簡單的勾腳、綳腳動作，腳踝就像一個小型「血液泵」，在肌肉的收縮與舒張中，推動下肢靜脈血液加速迴流至心臟。

這一過程不僅能減少久坐、久站、久躺導致的血液瘀滯，還能改善微循環，降低靜脈血栓形成的風險。

△江西吉安安福縣中醫院圖

踝泵運動可是「性價比之王」，好處多到你想不到——給小腿裝個「血液增壓泵」、血栓見了都得「繞路走」、告別水腫的「大象腿」、拯救「僵硬的腳踝」、還能練出腿部肌肉和線條。

如何正確做踝泵運動？

勾腳：緩緩將腳尖朝向自己鼻子的方向勾起，感覺小腿前方肌肉繃緊，腳跟可稍微離床或離地。保持5-10秒。

綳腳：將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿後方肌肉繃緊。保持5-10秒。

環繞：以踝關節為中心，腳趾做360度環繞，可耐受的範圍內保持動作幅度最大。

做踝泵運動時，需要注意3點

動作要慢：感受肌肉的收縮和放鬆，效果更好。

幅度要大：在無痛範圍內，盡量做到最大角度。

頻率要夠：每小時做5-10分鐘，或每組動作（勾腳+綳腳為1次）做20-30次，每天多次。

華南虎小組新聞線索收發郵箱
賬號：[email protected]
投稿範圍：
韶關本地及全國民生類社會熱點新聞

來源：央視財經圖源：江西吉安安福縣中醫院

編輯：藍潔雯

健康

女性身上出現這4個變化，可能和更年期有關，別一忍再忍

人到中年之後，女性的身體狀態會悄悄發生改變，很多莫名出現的不適感，常常被當成普通勞累、作息不好硬扛過去。不少女性總覺得身體小毛病忍一忍就過去了，沒必要放在心上，也不願主動正視身體發出的信號，殊不知很多反常的身體變化，並不是單純的亞健康，而是更年期到來的前期徵兆。更年期是每個女性人生中必經的生理階段，...

05月03日 2893

【強基】首台首家！這家浙江縣區級醫院迎來「達芬奇」

4月28日，第四代達芬奇Xi手術機器人（以下簡稱達芬奇）在寧波大學附屬人民醫院（鄞州人民醫院）正式裝機啟用，該院成為浙江省縣區級醫院中首家引進該國際頂尖微創設備的醫療機構。作為一家連續兩年國考「A+」的縣區級醫院，寧波大學附屬人民醫院為何要擁抱「達芬奇」？這是寧波大學附屬人民醫院聚焦外科高質量發展、回應患...

05月03日 1410