一到冬天就口乾、頭暈、血液稠？
別懷疑，你正遭遇「暖氣病」！
簡單幾招教你緩解
什麼是暖氣病？
「暖氣病」不是醫學上的病種，而是被「熱」出來、「干」出來的一系列疾病的總稱。
進入冬季後，取暖設施的使用頻率提升，室內溫度升高的同時，空氣更加乾燥，容易導致人體免疫功能和抵抗力下降，出現鼻咽部乾燥、煩躁不安、頭暈眼花、疲勞無力等癥狀。另外，冬季取暖時通常門窗關閉，空氣難以流通，乾燥、悶熱的環境為細菌的滋生、傳播提供了機會。
因此，感冒等呼吸道疾病發病率增加，與呼吸道感染有關的肺心病、心功能不全等疾病也容易出現發病小高峰。這些癥狀在醫學上被稱為「暖氣病」。
正常情況下，人體每天會蒸發掉約1000毫升的水分。其中，經皮膚蒸發600~700毫升，經過呼吸道蒸發約300~400毫升。供暖季開始後，室內空氣乾燥，蒸發的水分更多。人體長時間處於乾燥環境中，就容易導致各種癥狀，加重人體的疾病。
「暖氣病」危害，你了解嗎？
呼吸系統疾病
室內外溫差過大，加之溫暖、乾燥的環境讓人的免疫力與抗病能力下降，人會出現口乾舌燥、嗓子疼、流鼻血、皮膚乾燥發癢、火氣大等，還會削弱人體上呼吸道的防禦功能，誘發流感、哮喘、腮腺炎等各種呼吸道疾病。
心腦血管疾病
室內溫度過高和乾燥，人在這樣的環境中，不論是白天生活或夜間睡眠都容易出汗，耗津傷液，使血管內血液黏稠，血流減慢，造成心腦血管嚴重缺血，甚至導致血栓形成，容易誘發心絞痛、心肌梗死或中風（缺血性中風）。
泌尿系統疾病
正常人每天排尿量在1500~2000毫升，這些尿液能起到沖洗尿路、避免泌尿系統感染的作用。如長時間待在暖氣房裡，隨著水分流失，尿量也會減少，尿路感染和尿路結石的患病風險則隨之增加。
皮膚瘙癢
冬季人體本來就容易缺水，天氣寒冷、乾燥，空氣濕度下降，會使得皮膚表面的水分減少，皮脂分泌減少，皮膚變得乾燥，皮膚的屏障功能下降，容易出現皸裂、脫屑、瘙癢、皺紋加重、皮膚敏感發紅等現象。
眼睛乾燥症
冬季戶外風大物燥，室內室外的環境變化會影響淚液的循環，對於長時間使用電腦的辦公室一族來說，容易造成乾眼症。同時，眼結膜乾燥極易增加患紅眼病的風險。
如何緩解暖氣病
01
暖氣片不是越熱越好，也不是越多越暖和
冬季供暖後，若室內溫度過高，會令人口乾舌燥、眼睛乾澀、頭昏腦脹等，久而久之，會打破人體的生理平衡，引發疾病。同時，如果室內外溫差過大，出門的時候人體難以適應，容易傷風感冒。應將室溫保持在適合的溫度區間，這樣不僅能提高機體的禦寒能力，預防感冒，也能在取暖季進行養生保健。
02
冬季室內通風不僅僅是敞開窗戶就可以了
很多人習慣早晨上班前開窗和晚上回來開窗，據研究測試，城市裡兩個空氣污染高峰一般在日出前後和傍晚，此時是最不宜開窗的時間。而兩個相對的空氣清潔時段是上午10時和下午3時前後，建議大家在此時間段多開窗。
冬天睡覺時，很多人總喜歡關門閉窗，以免受寒著涼。實際上，冬季睡覺時應將窗戶盡量開條縫，但要避免對流風，不要讓風直接吹到身上。當然，生病或遇到大風、大雨時不宜開窗。
遇到霧霾非常嚴重的時間，需減少開窗時間。最好在有紗窗的情況下，窗戶開小一點，並使用加濕器、濕化噴霧，或在暖氣上放一盆水，以增加空氣濕度，讓灰塵和微生物都沉下去。
很多人認為有了空氣凈化器就不需要開窗通風，其實不然。長時間在封閉空間使用空氣凈化器有可能造成二次污染，當空氣質量好轉，就沒必要長時間開啟空氣凈化器，應以自然通風為最優選擇。
03
不能只給房間「補水」加濕，身體也需要「補水」
冬天室內開著暖氣或空調，很多人會開加濕器來緩解乾燥。加濕器最好使用純凈水，而且最好每天換水、每周清洗。加濕器里不要放精油、消毒劑等東西，否則可能會刺激咽部黏膜。加濕器可搭配濕度計使用，將室內濕度控制在40%~60%左右。也可以給地面灑點水。每天可洒水3~5次，可以用濕拖把拖地，也可用噴壺灑在地面。但如果家裡是木地板，最好不要洒水，防止弄壞地板。
除了要給房間「補水」，身體也需要水分滋潤。別等渴了才喝水，通常當你口乾舌燥時，水分丟失量就已經占體重的 2%~3%。《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下：低身體活動水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。建議採用勻速、小量、間斷的補水方法，小口喝、緩慢咽，每次以100~150毫升為宜。在喝水的同時也要補充電解質。
在乾燥的暖氣房內，皮膚水分流失也會加速，可能會出現皮膚彈性差以及干紋細紋的情況。此時，護膚工作也不能省略，尤其要注意補水。洗漱完及時護膚洗漱後3分鐘內，皮膚處於濕潤狀態，此時塗抹身體乳、護膚品，是滋潤皮膚比較好的時機。
04
生吃冷飲不能過量，也要避免食用刺激性食物
可以適量喝一些冷飲，但不要過量。過量食用冷飲可能會對胃腸道造成刺激，導致胃痛、腹瀉等問題。冰的冷飲也可能對口腔和咽喉造成刺激，導致口乾、喉嚨痛等問題。
在飲食上，供暖季還要避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，要以清淡為主，多吃易消化的食物，多吃一些富含水分的蔬果。此外，由於室內溫度較高，容易導致細菌滋生，因此要注意飲食衛生，避免食物中毒等問題的發生。
05
千萬別「貪暖」，要以「動」治「凍」
天氣越來越冷，很多人開啟蝸居模式，不願意進行健身鍛煉，因為出門鍛煉真的需要勇氣。但冬天運動可增強抵抗力，並且可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。因此，千萬別「貪暖」，要以「動」治「凍」，多到戶外參加體育鍛煉，可根據天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量。
老年人和兒童最容易得「暖氣病」，這部分人更不能「貓冬」。比如，老年人可以打打太極拳、練練八段錦或晒晒太陽；孩子可以到戶外進行適度的有氧運動，如跳躍、打球、做幼兒體操、步行、慢跑、騎童車等，這些運動可有效地增強孩子的心肺功能，促進血液循環和新陳代謝，提高身體對天氣變化的適應能力和抵抗力。
閃電新聞綜合人民日報健康客戶端、中國婦女報等
來源： 齊魯網
