凌晨六點，王大爺已經習慣性地起床，踱步進衛生間，拿起牙刷開始刷牙。
可是，早飯前到底要不要刷牙？聽鄰居說「晨起空腹刷牙會傷身體」，讓他一時猶豫了起來。好友老李頭更是篤定：「年輕人可以這麼刷，咱這把年紀可不成！」
刷還是不刷，到底有沒有講究？身邊越來越多人覺得，傳統的「晨起必刷牙」衛生觀念，或許並不適合所有老年人。
其實，65歲以後，口腔健康不只是「清新口氣」那麼簡單，更是全身健康的「第一道防線」。
你可知道，牙周炎可能讓心腦血管風險增加約20%，早已不是危言聳聽。更令人意外的是，很多老年朋友還在用「年輕時的刷牙方式」，忽視了年齡帶來的口腔變化。你刷對了嗎？還是在無意中傷了牙？
晨起刷牙，到底好不好？醫生有何建議
首先要明確一點，「晨起刷牙」並不是過時的說法，也絕非無用。多項權威研究已經證實，早晨刷牙能有效清除夜間在口腔內積累的細菌和牙菌斑。
北京市疾控中心2022年數據顯示，65歲及以上人群每年因口腔細菌引發全身疾病的概率，比40歲以下人群高出近18.7%。
這背後的科學邏輯其實很明確，隨著年齡增長，唾液分泌減少，牙齦和牙釉質逐漸變薄，口腔自凈能力減弱，為細菌滋生留下可乘之機。
然而，不少老年人由於自身牙齒敏感、牙周狀況不佳，或者假牙清理不充分，單靠「刷牙」其實遠不夠，甚至還可能刷出問題。尤其是早起空腹時口腔黏膜較為脆弱，不當的刷牙方式反而加劇磨損、引發牙齦出血。
牙防組專家指出，65歲以上老人誤用不合適的牙刷或太用力刷牙，牙齦損傷發病率提升了12.6%。所以，醫生忠告：老年人要刷對牙，而不是僅僅「早起就刷」！
堅持正確刷牙，2個月後，身體可能出現這些變化
有研究發現，中老年人如果規範化口腔清潔，僅兩個月後，牙齦出血率可下降近15%，口腔異味問題減少23.4%，部分慢性疾病發生風險也有明顯降低。
更令人關心的是，牙齦健康的人，動脈硬化標誌物（CRP）平均水平低於口腔炎症人群。
具體來說，如果你在65歲後按照醫生推薦的方法刷牙，可能收穫以下4個積極變化：
牙齒更堅固：減少牙齦退縮和牙齒鬆動，減少近20%的老年牙齒脫落概率；口氣更清新：有效抑制口腔細菌繁殖，24小時後口氣異味降幅可達30%；心血管受益：牙齦健康的人，心肌梗死與中風的風險分別降低了9%和7%；消化更順暢：咀嚼能力提升，消化酶分泌增加，有助於腸胃代謝。
值得注意的是，如果刷牙方式不得當，反而可能引起「敏感性牙齒」、牙齦頻繁出血，甚至誘發菌血症等全身風險。千萬別小看了這小小「刷牙動作」！
醫生提醒：過了65歲後，刷牙要做到這4點
怎樣做才能既保護口腔，又守護全身健康？醫生建議，65歲以後刷牙，務必要注意以下4點「黃金準則」：
選對牙刷，軟毛為宜
研究數據表明，使用軟毛牙刷可以有效降低24.8%的牙齦損傷風險。老年人牙齦萎縮、牙釉質變薄，硬毛刷易劃傷黏膜。
控制力度，輕柔打圈
切忌橫掃亂刷！建議採用「巴氏刷牙法」，刷毛與牙齦呈45度角，輕柔打圈刷2-3分鐘，這樣能夠最大程度清潔牙菌斑，同時保護牙齦。
刷牙時間，建議早餐後
醫生指出，早餐後刷牙更有利於清除食物殘渣，防止因食物殘留引起細菌生長。若早餐前有噁心感或口氣過重，可適當漱口，減少刺激。
假牙單獨清潔，慎用牙膏
假牙要每日拿出專用清潔，不用普通牙膏，否則容易損壞假牙表面。老年人假牙細菌殘留超標概率為常人口腔的2倍左右，務必重視。
除了刷牙本身，每半年定期口腔檢查必不可少。如果出現牙齦經常出血、牙齒鬆動、口腔異味持續等問題，要及時到正規醫院口腔科就診。
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參考資料:
《中國居民口腔健康指南》
《中華預防醫學雜誌》2023年第2期
《老年人牙齦疾病與全身健康關係研究》
《口腔健康與心腦血管疾病的相關性分析》
《中國疾病預防控制中心口腔專題數據》
《巴氏刷牙法臨床應用效果分析》
