夜裡睡不好的人，「痛苦」各不相同：有人睡覺過程中頻繁醒來；有人會早醒，醒後再次入睡比較困難。
在醫生看來，夜裡總醒可能不只是睡眠不好，而是病了。
睡著後容易醒可能是病了
睡眠中斷的原因很多，如果頻繁發生，或許與以下幾種疾病有關。
1. 抑鬱焦慮
典型抑鬱症失眠有一個特點，就是早醒。至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。
2. 甲狀腺病
甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下會讓人精神萎靡，白天睡太多導致夜裡容易醒來。
3. 胃食管反流
燒心、反酸且在夜間容易發作，這種不適會影響睡眠，即使沒有感覺燒心，食道中的胃酸也會觸發反射，擾亂睡眠。
4. 呼吸道問題
季節性過敏、感冒都會導致咳嗽、呼吸不暢等癥狀，以至於夜間輾轉反側或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會使氣道狹窄。
5. 夜間高血壓
常在深夜突然醒來，伴隨心悸或不適感，起床時頭暈或感到全身疲憊，可能與夜間血壓持續升高有關。
6. 泌尿系統疾病
健康成年人夜間排尿不超過2次，否則需考慮是否為前列腺增生、尿路感染等問題。
此外，一些生活習慣或生理因素，也可能導致夜間頻繁醒來：
隨著年齡增長深睡眠和淺睡眠質量均降低，會出現早醒現象；
缺乏維生素d與睡眠質量差有關；
睡前長時間瀏覽社交媒體、看劇、玩遊戲，影響褪黑素分泌；
睡前進食會讓大腦活躍，導致夜間多夢，容易醒來；
中午睡太久或睡得太早，作息被打亂，也可能導致頻繁醒來或早醒。
決定睡眠的兩個重要激素
睡得好不好，主要由身體里的兩種激素決定，它們在調節人體晝夜以及「睡眠—覺醒」節律方面發揮著重要的作用。
1.褪黑素：催促入眠
白天的陽光抑制大腦的松果體，減少褪黑素的分泌；夜間松果體收到去甲腎上腺素信號，開始分泌褪黑素。
褪黑素夜間濃度比白天高3~10倍。一般在晚上9~10點分泌，凌晨2~4點達到峰值，第二天早上7~9點逐漸減少。
2.皮質醇：及時喚醒
早晨8點左右，皮質醇水平最高。到達上午的高點後，皮質醇水平會驟然下跌，最低點約在凌晨2點。
壓力會導致皮質醇水平增加，這也就是為什麼壓力越大，越容易出現易醒或難以入睡的現象。因為身體想睡，但是大腦不想。
平時可通過以下三點來評估自己的睡眠質量：
時間：是否能在晚上10~11時開始陷入困頓狀態，進而入睡。
時長：每晚能否睡夠7~8個小時再自然醒來。
感受：醒來後精神充沛還是無精打采。
當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕。
怎麼才能睡個「完整」覺
排除疾病因素後，試著調整生活方式，讓自己一覺到天亮。
1. 盡量準時入睡
褪黑素的分泌具有晝夜節律性，調整入睡時間，建議上床時間別晚於23點，睡眠時間應該為躺在床上時間的90%以上。
2. 打造舒適卧室
睡眠環境要安靜舒適，將卧室的窗帘換成遮光窗帘，睡前不要看電子設備，及時關燈。
3. 睡前少吃少動
睡前不要大量進食，也不要吃過於油膩或難以消化的食物；入睡前2小時不要做大量運動，可進行適當放鬆，如熱水泡腳、聽助眠音樂等。
白天可以過得充實一點，做些運動，讓精力和體力都能夠得到足夠的消耗。
4. 練習腹式呼吸
吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放鬆，焦慮也會減輕，有助於促進睡眠。
5. 躺下後別想太多
如果老是出現胡思亂想，盤點白天的「負面信息」，會導致無法入睡，即使睡著了也會影響整體睡眠質量。
6. 醒了別看時間
夜裡醒來如果看到的是凌晨4點，很可能會計算距離起床還剩幾小時，反而會增加壓力。克服好奇心，乾脆不看時鐘和手機，床頭鬧鐘最好選非夜光型。
7. 避免藥物濫用
有些人只要睡不好，就濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能有其他副作用。
若長期因為早醒問題深受困擾，應及時尋求醫生的幫助。
來源：生命時報
