總感覺衣服袖子一長一短？肩膀總是掛不住肩帶向一側滑？這種情況很可能是-高低肩。
△ （圖片來自網路 侵刪）
高低肩是一種常見的不良體態，即人體兩肩高低不一樣，通過外在觀察很容易判斷。
閉眼原地踏步 20 秒，放鬆狀態下自然站立，從正後方拍一張照片，畫一條水平線觀察兩肩高底是否在一條線上，如果不是那就妥妥存在高低肩了。
△ （圖片來自網路 侵刪）
面對高低肩這種問題，很多健身教練都習慣直接去拉伸肩膀較高一側的斜方肌上束，想通過放鬆肌肉的方式讓雙肩平齊。
這種方法治標不治本。
肌肉放鬆後，雖然能使高側肩膀變低一些，但不能完成本質性康復，即雙肩高度完全恢復一致。
△ 針對高低肩的拉伸練習
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這是因為高低肩的「原凶」本來就不是肌肉。
一般情況下，高低肩形成原因有兩種：脊柱側彎和雙側肩胛不平衡。
脊椎側彎會使兩側肩胛出現一高一低的情況（我們也可以說這種高低肩是脊柱側彎導致的結果之一）。
△ 脊柱側彎導致高低肩
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絕大多數人的脊柱側彎是由生活中的不良習慣導致的。
比如習慣單肩背包、長期睡覺側卧一邊、不良坐姿中身體扭曲等等，這些不良生活習慣都會導致後天脊柱側彎。
△ 單側背包，脊柱形變
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另外值得關注的是，這些不良習慣在影響肩膀高度的同時，還會在身體結構中產生連鎖反應，影響下肢平衡，出現骨盆一側傾斜，功能性長短腿等相關問題。
反推也是一樣，如果是下肢骨盆先出現歪斜（前後傾）引起脊柱代償、側彎，也會向上影響，引起高低肩。
△ 骨盆偏歪影響脊柱
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雙側肩胛不平衡引發的高低肩是因為不良習慣使單側肩胛處於長時間受力不均勻，導致肩胛骨周圍肌群緊張和鬆弛的程度不一致，最終出現高低肩。
在日常生活中長期習慣使用一側手工作、勞動使一側肩胛/身體出現局部肌肉緊張、縮短的情況，這種局部肌筋膜張力的不平衡，導致兩側肩膀高低不一。
△ 長期一邊受力
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這裡需要注意的是，由於日常生活工作慣用一側手而造成的高低肩雖然是由肌群肌力不平衡引發的，但這種張力不平衡也會影響到胸腔結構、脊柱的排列方式，最終出現胸腔結構扭曲。
所以，無論是脊柱側彎還是肌張力不平衡引發的高低肩，其本質都是身體結構出現了偏歪。
△ （圖片來自網路 侵刪）
本源訓練反覆強調身體結構的重要性，認為問題是果，肌肉為表，它們所表現出來的問題都是骨架結構歪、斜等內在原因引起的。
因此，在解決高低肩這類問題時，必須找到問題根源，才能從根本上解決這個「結果」。
如果只是簡單的針對體態不良或肌肉不平衡進行練習，沒有認真的對待結構問題，那麼康復效果也必然不會理想。
肩膀（就是肩胛骨的位置）是通過鎖骨連接到胸骨、胸骨柄，它和胸廓、脊柱（胸椎段）形成一個串聯緊密的聯繫。
根基（脊柱）出現的問題（脊柱側變），通過一系列的連鎖反應而導致「結果」（高低肩）的出現。
因此，想要解決高低肩就要從根基問題入手，才能本質解決問題。
高低肩是康復問題中「身體牽一髮而動全身」的典型案例。
它看似一個局部問題，但卻能串聯起整個身體結構。
康復訓練思路應是進行整體結構校正，建立從足到髖、手到肩胛以及頭到尾的正確的力的傳導，真正實現本質性解決高低肩。
