中國人的一天被劃分為十二個時辰，每個時辰都有不同器官、經脈「當值」。
在中醫看來，一天中有兩個時辰最寶貴，順應它們養生，就像為生命「充電蓄能」，否則可能悄悄「耗損根基」。
《生命時報》邀請專家解讀，並教你這兩個黃金時段如何調養身體。
受訪專家
甘肅省名中醫、甘肅省第二人民醫院一級主任醫師 王世彪
中醫認為，晨起如春，像萬物生髮，活動肢體以助陽氣舒展；睡前如冬，像天地閉藏，靜心斂神以養陰血歸臟。
堅持在這兩個時段養護，就是順應「天人相應」，為長壽築基。
晨起時：喚醒全身氣血
中醫認為，卯時（5~7點）肺經當令，這一時段肺功能最為旺盛。如果肺氣充足，百脈皆通，神清氣爽，自然更長壽。
現代醫學研究也發現，清晨這段時間，人體的迷走神經活躍，副交感神經佔主導，是降壓、修復血管內皮的黃金期。
當然，不必刻意追求太早起床，可適當推遲。晨起時宜激活肺氣，吐故納新，通過深呼吸排出濁氣、吸入清氣，促進全身氣血運行。
清晨時做到以下幾點，有助平穩喚醒身體。
緩慢起床，忌起身急
醒後不要急於坐起來，先閉目養神1分鐘，搓熱雙手熨目，溫通肝經；叩齒36次，緩慢吞咽口中津液，以補益腎精。
慢慢坐起，在雙腳落地前，腳趾做「抓地—鬆開」的動作，一抓一松為1次，做10次。
宜喝溫水，忌食生涼
空腹喝溫開水200毫升，既能潤肺、有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快清醒過來。
切記不能喝生水涼水，以免飲冷傷肺。
梳頭百遍，呼吸排濁
用木梳或手指從額前髮際梳至後頸，重點刺激百會穴（前髮際正中直上5寸）、風池穴（後頭骨下兩條大筋外緣的凹陷中，基本與耳垂齊平），疏通督脈與膀胱經，升發陽氣。
面朝東方，吸氣時擴胸，發出「嘶」音，呼氣時收腹，發出「呬」（xì）音，重複6次。
睡前：等待身體修復
亥時（21~23點）三焦經當令，三焦通百脈，其通暢意味著身體健康。
如果三焦氣機不暢，容易導致手腳冰冷。因此，此時宜放鬆身心，讓亢奮的神經和身體逐漸平靜下來。
具體做法是儘快進入睡眠狀態，啟動身體的夜間修復、排毒、更新程序，有助健康長壽。要想快速入睡，可在睡前做以下幾件事。
泡腳助眠，調養氣血
睡前用約40℃的溫水泡腳15~20分鐘，水位最好能沒過三陰交穴（位於內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方凹陷處）。
可加入一些溫經通絡、安神助眠的中藥，如艾葉、生薑、花椒等，體熱者可加菊花、桑葉。
中醫視足部為人體根基，泡腳能促進下肢血液循環，緩解疲勞，放鬆身心，顯著改善睡眠質量。
按安眠穴，養心安神
可以揉按「安眠三穴」：
1.湧泉穴。曲足卷趾時足心最凹陷中即是湧泉穴，搓熱手心揉100次，可滋腎、降火。
2.神門穴。彎曲手腕時，小指側突起的肌腱外側凹陷處即是神門穴，用拇指按壓30秒，重複3次，能寧心安神。
3.印堂穴。位於額頭正中央，兩個眉頭連線的中點，用食指輕揉1分鐘，有舒緩緊張焦慮的作用。
宜「還陽卧」，固腎平肝
睡前閉目盤坐，吸氣時默默想像青色，呼氣發「噓」音，可排肝鬱之氣，重複6次。
然後平躺，雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開，雙手疊放於腹部，自然呼吸10分鐘左右，幫助陽氣內收。
需要提醒的是，整個過程中注意放鬆、量力而行，有膝關節或髖關節損傷的人，不適合做這個動作。
按陽池穴，疏調三焦
陽池穴是手少陽三焦經的常用穴位之一，功效是疏調三焦、舒筋通絡、清熱瀉火。
具體方法是：手背向上翹起，手腕上會出現幾道皺褶，褶皺處的中心位置就是陽池穴，每側按壓3~5分鐘。
此外，八段錦第一式「兩手托天理三焦」也是經典方法，「托天」（掌心向上平舉）的動作，可刺激陽池穴。▲
本期編輯：徐夢蓮
