年輕的時候，可以一覺睡到天亮，但不知從什麼時候開始，晚上睡覺總要起幾次夜，搞得一整晚都睡不好。
有人說，有夜尿是上了年紀的表現，是正常的。還有人覺得沒有夜尿才是正常的，有夜尿是腎不好的表現......那到底有夜尿正常，還是沒有夜尿正常呢？今天我們就來聊一聊~
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有夜尿 VS 沒有夜尿
夜尿，顧名思義為夜間排尿，是指在夜間睡眠期間起床小便的現象。
沒有夜尿可能意味著腎臟過濾功能較強，尿液產生量較少，或者晚間飲水量較少。有夜尿，意味著晚間飲水較多或腎臟對水分吸收能力較弱。
正常的夜尿次數和沒有夜尿在一定程度上都代表著健康，關鍵是找到適合自己的生活習慣和飲水量，使夜尿次數保持在正常範圍內。
但如果夜尿次數太頻繁則可能預示著健康狀況出現問題，必要時建議到醫院就診檢查。
夜尿次數太頻繁，常見的一些原因包括：睡前過多地飲水、尿頻症、遺尿症、糖尿病、尿崩症、前列腺增生、膀胱容量變小、膀胱肌肉收縮功能異常、利尿劑藥物的副作用、額外的一些不良情緒或心理壓力等。
所以，夜尿頻繁並非一種獨立的疾病，可能是由多種因素引起的癥狀。對正常人來講，頻繁夜尿不僅會影響睡眠，還會影響生活質量。對老年人來說，頻繁起夜還容易摔倒導致骨折甚至誘發心血管疾病。
夜間排尿多少次是正常？
至於夜尿次數的正常範圍，因個體差異而異，但一般來說，成年人每晚不超過 2 次夜尿是正常的。如果夜尿次數超過 2 次，一般都會影響睡眠質量，長時間出現這種情況的話，可能預示著健康狀況出現問題。
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2002 年國際尿控協會將夜尿症定義為患者夜間因尿意醒來排尿≥1 次，我國的專家共識推薦以每晚排尿≥2 次作為夜尿症的判斷標準。一般來說正常年輕人 0~1 次夜尿正常，但是對於老年人來講 0~2 次也在正常範圍之內。
夜尿症患病率隨年齡增加而增高，國內的研究結果表明，18 歲以上人群夜間排尿≥1 次者占 57.5%，≥2 次者占 24.7%，高齡、BMI 過高、吸煙、高血壓病和糖尿病是夜尿症的高危因素。夜尿次數過多，尤其是夜間入睡後至第 1 次排尿前的睡眠時間過短對生活質量有明顯影響。
不同程度的夜尿對患者的生活質量和健康狀況產生的影響也有所不同。當然，夜尿次數也可能受到飲水量、生活習慣等因素的影響，所以在判斷是否正常時，要綜合考慮個人的實際情況。
對於夜尿症的治療，首先需要明確病因，記錄排尿日記（每天幾點小便，大概有多少毫升），必要時及時去醫院就診，針對不同的病因採取不同的治療方法。如果擔心夜尿次數異常，可以嘗試調整生活習慣，如減少晚間飲水量、避免刺激性飲料等，以減少夜尿次數。
頻繁起夜的危害？
夜尿次數過多用平常話來講，也就是頻繁起夜，可能會對身體和日常生活產生一定的影響，尤其對老年人影響甚大。以下是頻繁起夜的一些危害：
① 影響睡眠質量：頻繁起夜會導致睡眠中斷，嚴重影響睡眠質量，從而影響第二天的精神狀態和工作效率。
② 增加心血管疾病風險：由於頻繁起夜容易導致老年人體位性低血壓，引發心血管意外風險，有的不慎摔倒引起多發骨折。
③ 腎臟負擔加重：頻繁起夜可能意味著腎臟負擔加重，長期下去可能導致腎臟功能受損。
④ 尿路感染：頻繁起夜上廁所，尿路長時間處於開放狀態，容易導致尿路感染。
⑤骨質疏鬆：夜間多次起床，對鈣質的吸收會受到影響，長期可能導致骨質疏鬆，極易引起骨折。
⑥ 生活質量下降：頻繁起夜會影響日常生活，如社交活動、旅行等，給生活帶來諸多不便。
⑦ 情緒波動：夜間頻繁起夜可能導致明顯情緒波動，如焦慮、抑鬱、暴躁情緒等。
⑧ 荷爾蒙紊亂：夜間尿液排放過多，可能影響荷爾蒙平衡，導致內分泌紊亂。
對於男性朋友來講，頻繁起夜常常是前列腺疾病的先兆。要緩解頻繁起夜的問題，首先要到正規醫院檢查一下是否存在前列腺增生、慢性前列腺炎此類疾病，做泌尿系統 B 超、尿常規來排除一下是否存在尿路感染可能，同時看看是否存在前列腺增大的問題。
如何緩解頻繁起夜？
頻繁起夜影響睡眠質量、生活質量，嚴重妨礙了我們第二天的日常工作生活，令人相當苦惱。以下的一些小建議，可以幫助大家緩解頻繁起夜的問題：
① 調整飲水習慣：避免在晚上喝太多水、茶、咖啡、果汁等飲料，特別是睡前。減少飲水量有助於降低夜間尿量。
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② 戒酒：酒精和飲料會增加尿液產生，控制飲酒量有助於緩解頻繁起夜。
③ 規律作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。養成良好的作息習慣，有助於調節身體機能，降低起夜次數。
④ 健康飲食：保持均衡的飲食，多吃蔬菜水果，少吃含鹽、含糖高的食物。高鹽食物會導致水腫，進而影響尿液排放。
⑤ 鍛煉身體：適當的鍛煉有助於增強腎臟功能，減少夜尿次數。例如，散步、太極拳等輕度運動有助於改善腎功能。
⑥ 控制情緒：保持良好的心態，避免焦慮、抑鬱等負面情緒。情緒波動、失眠可能導致夜間尿量增加，進而影響起夜次數。
總之，夜尿看起來只是一個小問題，但其實會對人體的泌尿生殖系統、心血管系統等可造成多方面的損害。因此，如果長時間存在夜尿頻繁的問題，建議尋求泌尿科醫生的幫助，根據醫生建議進行相應的對症治療。
策劃製作
作者丨武志剛 溫州醫科大學附屬第一醫院泌尿外科副主任醫師中華醫學會男科學分會青年學組委員
審核丨肖永雙 徐州醫科大學附屬醫院泌尿外科主任醫師 中國醫師協會健康傳播委員會醫生品牌學組成員
策劃丨張一諾
責編丨張一諾
審校丨徐來、張林林
