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睡覺8小時是不是一定對每個人都合適？很多人都聽過「八小時睡覺論」，認為每個人每天都要睡滿8小時才能保持健康，但事實真的是這樣嗎？
尤其是當我們年紀大了，過了70歲，睡覺似乎並不是簡單地遵循這個規律那麼簡單。
隨著年齡的增長，我們的身體變得不再像年輕時那樣容易恢復，睡眠的質量與方式，甚至睡覺的時間長度，都需要更加小心和科學的安排。
雖然「八小時睡覺論」並非錯，尤其對於年輕人和中年人來說，它確實能幫助大多數人維持較好的生理機能和精力充沛的狀態，但對於70歲以上的老年人來說，睡眠的規律性和方式已經遠不止於簡單地躺下休息8小時。
老年人的睡眠質量和健康之間的關係更加緊密，不同的身體狀況和生活習慣，都會影響他們的睡眠體驗。
作為一位在醫院工作多年的醫生，我深知過了70歲後的睡眠問題，很多人常常忽視了一些特別的細節，最終導致健康的下降。
因此，我將分享一些獨特且有用的睡覺建議，幫助大家在年紀大了之後，能夠更好地照顧自己的身體，獲得充足又高質量的睡眠。
睡覺時「放空」你的腦袋
如果說現在有一個最常見的睡眠問題，那就一定是「失眠」。許多人都曾抱怨過自己晚上睡不著，甚至有些老年人每晚都在床上翻來覆去，越睡越焦慮。
大家常常認為，失眠的根本原因是睡眠時間不夠，或者白天活動太少，導致晚上難以入睡。
而實際上，老年人的失眠往往不是簡單的「睡不著」，而是因為他們的大腦沒有得到足夠的「放空」。
過了70歲後，人的大腦依然活躍，甚至有時候在深夜裡比白天還要活躍，思維不自覺地跳躍、煩惱層出不窮。
而這時，大腦要進行的並不是「休息」，而是反覆消耗我們的精力。
即使躺在床上，很多人也還是會在腦海中思考著某個問題，或者回顧某個情境，心情愈發沉重，睡意更是無從談起。
其實，老年人的失眠很大程度上來源於情緒的困擾，而這種情緒的釋放和大腦的「放空」是讓老年人獲得深度睡眠的關鍵。
我曾遇到過一位70多歲的患者，退休前是老師。他每晚在床上躺了2個小時，始終無法入睡。
每次我問他是不是白天活動太少，答案都是否定的：他每天早晚都會散步，還會做一些簡單的體操，身體狀況很不錯，然而，他卻依然陷入了這個無休止的惡性循環。
他回憶說，每當躺下時，他的腦袋裡總會出現一些學生們的面孔，自己曾經犯過的錯誤，以及沒能完成的願望。
這些負面情緒在深夜裡放大，讓他越想越焦慮，越睡越不安。
我給他的建議是：睡前1小時放下所有的「任務」和「責任」，不再思考白天發生的事情，讓自己盡量進入一種「心無雜念」的狀態。
我提議他在睡前進行冥想，簡單地閉上眼睛，放鬆身體，專註於自己的呼吸，避免過多的情緒波動，大約三周後，他告訴我，自己終於能在晚上10點準時入睡，睡眠質量也大大提高了。
其實，很多老年人的失眠並不是生理原因，而是心理上的負擔在作怪。
隨著年紀的增長，我們的身體開始不如以前那樣能迅速恢復，但也不要過度擔心。相反，過度焦慮和緊張反而會讓睡眠質量變差。
這個時候，掌握如何「放空」自己，給大腦一個休息的空間，才是保持良好睡眠的關鍵。
良好的睡前習慣
老年人的生理時鐘逐漸失去規律性，不僅僅是白天的活動，甚至晚上入睡的時間也會變得不規律。
有些老年人由於經常性晚睡，導致了晝夜節律的紊亂，第二天早晨很難按時醒來，影響白天的活動。
而且，晚睡往往意味著晚上睡得不深，第二天的精神狀態非常差，直接影響到日常生活。
我曾經治療過一位77歲的患者，他的作息非常不規律。
常常是一夜未睡，白天又昏昏欲睡，工作時沒有精神，甚至下午三點鐘就開始感到睏倦，到了晚上卻又完全睡不著。
這種惡性循環嚴重影響了他的身體健康，體重逐漸增加，精神萎靡。
經過幾次和他的溝通，我建議他每天固定一個時間上床，盡量避免在晚上做過於興奮的活動，比如看電視或進行激烈的社交活動，睡前最好進行輕鬆的活動，如看書或聽輕音樂。
慢慢地，他開始養成了每天晚上10點準時上床的習慣，逐漸建立起了良好的作息規律，經過一段時間的調整，他的睡眠質量有了顯著提升，白天也能保持清醒和精力充沛。
定期的作息時間不僅有助於調節生物鐘，還能改善心情，減少焦慮，避免失眠問題的出現。
固定的作息規律讓老年人能夠更好地進入深度睡眠，保持身體機能的正常運行。
睡眠環境也能影響睡眠質量
睡眠環境對老年人的睡眠質量有著重要影響，許多老年人常常忽視睡眠環境的調整，導致睡眠質量下降。
比如，過亮的房間，或者床鋪過於硬或過軟，都可能影響他們的睡眠，老年人皮膚較為敏感，容易受外界環境的干擾，從而影響入睡。
曾有一位80歲的患者，每晚都因為床鋪不適而睡得很不安穩。
他長期習慣了硬床，但逐漸發現背部越來越痛，睡覺時總是翻來覆去，甚至覺得床上的溫度不適宜。
後來，在我的建議下，他調整了床墊的硬度，使用了柔軟的枕頭，房間的光線也進行了適當調節。
結果，他的睡眠質量得到了明顯改善，早晨醒來時，背部不再有疼痛感，精神也明顯好了許多。
老年人的睡眠環境應該是一個安靜、舒適且溫度適宜的空間，避免過亮、過悶或過熱，適宜的環境可以讓身體更容易進入睡眠狀態，減少外界對睡眠的干擾，獲得更高質量的休息。
老年人的睡眠問題並不僅僅是「睡覺時間不夠」，而是更加複雜的生理和心理因素的結合。
通過合理的放鬆、規律的作息以及改善睡眠環境，老年人完全可以在保證健康的同時，享有高質量的睡眠。
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參考資料
[1]辛利清. 生物鐘節律與機體睡眠及免疫力交互作用的研究進展 , 生命科學研究 ,2024-06-28
