人一旦步入晚年，對於幸福的定義，可謂是千人千面。但在眾多答案里，擁有健康體魄，絕對是絕大多數老年人心中晚年幸福的重要基石。
可究竟何為老年人真正的健康呢？隨著歲月流逝，身體機能不可避免地出現退化，身體狀況也隨之改變，許多變化都是年齡增長帶來的正常現象。所以，對於 「老年健康」，咱們得辯證看待。中華醫學會老年醫學分會發布的《中國健康老年人標準》，給出了 6 條參考標準，大家不妨對照看看。
大病遠離，小病可控：身體沒有諸如癌症、心腦血管病這類重大疾病纏身，主要臟器功能良好，沒有明顯受損跡象。同時，血壓、血脂、血糖等指標，通過合理調理，能穩穩保持在健康範圍。
認知正常，心態積極：認知功能基本正常，能夠輕鬆適應周圍環境，面對生活保持樂觀積極的態度，對自己的生活狀態感到滿意，有著良好的自我評價。
社交和諧，積極融入：在家庭和社會的人際關係處理上遊刃有餘，積極投身於家庭事務和社會活動中，享受社交帶來的快樂。
生活自理，行動自如：日常生活活動完全正常，具備良好的生活自理能力，即便稍有不便，也能基本自理，無需他人過多照料。
營養均衡，體重適宜：營養狀況良好，日常飲食能為身體提供充足且均衡的營養，體重保持在適中水平，不過胖也不過瘦。
生活方式健康：秉持良好的生活方式，作息規律、飲食健康、適度運動等，為身體健康保駕護航。
這 6 項標準，全方位涵蓋了老年人身心健康以及健康生活的各個層面。單從生理健康角度來講，老年人要是沒有重大疾病，主要臟器功能正常，關鍵指標控制良好，還能生活自理，那無疑就是身體健康的顯著標志。今天這篇科普，就專門和 60 歲後的老年朋友們嘮嘮，在日常生活里，如何精心調理，守護身體健康，維護好自理能力。
那從啥時候開始更該留意身體健康呢？答案其實很簡單，越早越好。人這一輩子，都得多多關心自身健康狀況，結合實際積極做好調理和干預。可現實中，不少人年輕的時候，身體倍兒棒，有點小毛病也能很快恢復，再加上為了生活忙忙碌碌，壓根顧不上關注健康。但隨著年齡增長，特別是到了 60 歲以後，如果此時身體依舊硬朗，那自然值得慶賀。不過，也得更加註重身體健康的養護，夯實身體基礎，才能更好地享受晚年健康生活，提升生活質量。
健康飲食：自律成就健康
健康飲食的重要性，大家心裡都門兒清，可真要落實到生活中，卻沒那麼容易。畢竟，每個人都有自己獨特的口味偏好，要在飲食上保持健康，就得付出更多努力，多些自律。對於老年人來說，健康飲食，簡單概括，就是要遵循均衡營養、避免過量的原則。
具體到飲食推薦，得多多留意全穀物的攝入，膳食纖維和抗氧化維生素也不能少。平日里，多吃雜糧，像燕麥、糙米；多吃新鮮果蔬，補充維生素和礦物質。飲食要低鹽低脂低糖，適量攝入健康的不飽和脂肪，比如吃點深海魚肉，既能補充優質蛋白，又富含對身體有益的不飽和脂肪酸；吃幾顆堅果，美味又健康。在烹飪方式上，最好自己動手做飯，減少油炸、燒烤這類高溫烹飪，多採用蒸煮的方式。清蒸魚，保留了魚的營養和鮮美；蒸煮的紅薯，香甜又健康。這些健康的飲食習慣，只要堅持下去，對身體好處多多。
合理補充營養：因人而異
除了從日常膳食中獲取營養，很多老年朋友還喜歡通過膳食補充劑額外補充營養。但關於膳食補充劑的使用，可得結合自身實際情況。要是日常飲食能滿足身體所需營養，那也不非得吃補充劑。可要是膳食結構不合理，或者身體確實缺乏某種營養，就可以考慮合理適量地選擇補充劑，來調節身體營養平衡。根據相關研究，老年人最需要重點補充這 4 類營養素：
鈣：鈣對骨骼健康至關重要，隨著年齡增長，老年人鈣流失加快，適當補鈣能預防骨質疏鬆。
維生素 D：它能促進鈣的吸收，讓補鈣事半功倍，還對免疫系統有積極作用。
維生素 B12：有助於維持神經系統正常功能，預防巨幼細胞貧血。
維生素 B6：參與身體多種代謝過程，對心臟健康、免疫系統都有好處。
適度運動：活力源泉
說完營養補充，再聊聊運動鍛煉。運動鍛煉和飲食一樣，都是保障老年人身體健康、維持自理能力的關鍵因素。運動能延緩肌肉量流失，讓肌肉更有力量，身體更平衡，減少老年人跌倒風險。還能保護關節，減輕關節不適，改善身體代謝，增強心肺功能，對心腦血管健康益處多多。只要身體條件允許，就值得長期堅持。
給老年朋友們推薦兩種簡單的運動方式。一種是步行，尤其是用手杖的北歐步行法，能全方位鍛煉全身肌肉和關節，促進血液循環，改善代謝，提升睡眠質量，增強心肺功能。想像一下，清晨在公園裡，手握一根手杖，邁著輕快的步伐，呼吸著新鮮空氣，身體也跟著越來越健康。另一種是太極拳，作為我國傳統運動，如今在全球都很受歡迎。打太極拳能讓關節更靈活，舒緩心情，增強身體平衡能力，減少跌倒風險。每天清晨或傍晚，跟著公園裡的隊伍打打太極拳，身心都能得到放鬆和鍛煉。
積極社交：心靈慰藉
孤獨感可是影響老年人健康的一大 「隱形殺手」。所以，保持積極的社交狀態十分重要。和老朋友們組織些活動，一起下棋、跳舞、唱歌，享受歡樂時光；和家人、孩子多聯繫溝通，聊聊家常，感受親情的溫暖；多參加健身活動或者其他興趣活動，結交新朋友。良好的人際關係，能驅散老年人心中的不良情緒，帶來滿足感，對身體健康大有裨益。比如參加老年合唱團，既能唱歌娛樂，又能交到志同道合的朋友，心情愉悅，身體自然更健康。
鍛煉大腦：延緩衰老
隨著年齡增長，腦力退化是影響老年人身心健康和自理能力的重要因素。偶爾出現短期記憶減退，別太驚慌，這和 「老年痴呆」 沒啥直接關係。但要是出現認知功能障礙，甚至影響到日常生活安排，就得警惕痴呆風險了。
想要預防認知功能下降和記憶力衰退，日常生活中就得多多鍛煉大腦。玩玩腦力遊戲，像下棋、拼圖、猜謎語；學習一門新技能，比如攝影、繪畫；嘗試新鮮事物，學學使用智能手機，接觸新的知識。這些都能有效保護大腦機能，降低患阿爾茲海默病的風險。就像學習攝影，既能培養興趣愛好，又能鍛煉大腦思維，讓自己緊跟時代步伐。
優質睡眠：健康保障
很多老年朋友都被睡眠問題困擾。有人睡得太早，凌晨三四點就醒了；有人遲遲難以入睡；還有人夜間起夜後就再也睡不著。對於老年人來說，每天保證 7 小時左右的優質睡眠，是維持身體健康的關鍵。要養成良好的定時睡眠習慣，卧室里盡量減少電視、電腦、手機等電子產品的干擾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。午睡時間別太長，不超過 20 分鐘，睡前避免劇烈運動，也別喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。這樣，就能大大改善睡眠質量，讓身體得到充分休息。
摒棄不良習慣：重獲新生
有些影響健康的壞習慣，要是年輕時候沒改掉，到了老年，為了身體健康，也得趕緊調整。吸煙和長期大量飲酒就是典型的不良習慣，它們會從心腦血管、癌症風險等多個方面威脅健康。所以，想要晚年健康幸福，戒煙限酒必不可少。比如老張，以前煙不離手，酒不離口，到了老年，身體越來越差，下定決心戒煙限酒後，身體狀況逐漸好轉，精神也越來越好。
定期體檢：健康防線
最後，也是最重要的一點，定期健康檢查對保障晚年健康至關重要。可別抱著 「一檢查全是病，不檢查就沒病」 的錯誤想法。老年人定期體檢，能早早發現健康問題，及時調理干預，有效控制重大疾病風險。
那該做哪些檢查呢？常見的血壓、血脂、血糖檢查必不可少，能及時發現三高問題；心血管疾病風險評估，為心臟健康把關；骨質疏鬆檢查，預防和治療骨質疏鬆；癌症風險檢查也很關鍵，男性要關注前列腺癌，女性要留意宮頸癌、乳腺癌，男女都得重視結直腸癌風險篩查。定期做好體檢，及時發現問題、解決問題，才能穩穩守護好晚年健康。
