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你知道嗎，很多人認為損害心臟的最大元兇就是抽煙，但實際上，真正傷害我們心臟的並不是單純的煙霧，而是那些日復一日，年復一年地做著的壞習慣。
在我的醫學職業生涯中，曾經接診過無數因為心臟問題而痛苦的患者。
很多人認為，心臟疾病主要是因為抽煙、酗酒或遺傳因素，但讓我震驚的是，很多患者的心臟問題，竟然是因為一些看似不起眼的壞習慣。
那麼，究竟哪些看似無害的行為，反而是心臟的殺手呢？
過度依賴咖啡
有一位工作非常忙碌的白領女性，她是典型的「咖啡控」，每天必須喝好幾杯咖啡才能保持清醒和精力充沛。
她總是覺得，咖啡能幫助她更高效地工作，尤其是在早晨或者下午的低谷期，而且，她並不覺得這有什麼問題，畢竟很多人都這麼做，似乎咖啡就是現代職場生活的一部分。
然而，幾個月後，她開始感到心慌，甚至出現胸痛、頭暈等癥狀，最初她以為是壓力大或者工作過度的結果。
直到她的癥狀越來越嚴重，才不得不去醫院檢查，最終結果顯示她的心率不齊，醫生告訴她，這和她長時間大量攝入咖啡因有著密切的關係。
過多的咖啡因會刺激交感神經，導致心臟負擔加重，時間久了，心臟的負擔逐漸積累，甚至可能引發心臟病。
咖啡因是一種強烈的神經刺激物，可以讓我們的心臟加速跳動，短期內或許能提高警覺性，但長期過量飲用卻對心臟的健康產生了極大的壓力。
根據一項研究，每天攝入超過400毫克的咖啡因（大約相當於四杯咖啡）的人，心臟病的風險會大幅增加。
因此，雖然偶爾喝杯咖啡並不會有什麼問題，但如果你一天喝上五六杯，尤其是長期這樣做，那你的心臟健康就會受到威脅。
長期處於高壓狀態
壓力過大無疑是現代社會中許多人心臟健康的隱形殺手。
有一位中年男性患者，他是一家公司的高管，平時工作非常繁忙，面臨著巨大的業績壓力，每天，他幾乎都在加班，頻繁開會，處理公司各種事務。
壓力像一座大山一樣壓在他的肩膀上，每天晚餐後他總是選擇吃一點方便的快餐，偶爾喝一杯酒放鬆一下。
最初，他並沒有感覺到什麼問題，直到有一天，他突然感到胸悶、氣短，並且伴隨著劇烈的頭痛。
他以為只是工作壓力太大，身體的負擔過重，直到做了詳細檢查，才發現他的冠狀動脈已有了硬化的跡象，並且心臟的某些功能出現了明顯的異常。
醫生告訴他，長時間處於高壓狀態，導致了交感神經系統過度激活，使得血管緊張，血壓升高，最終對心臟產生了持續性的損害。
壓力不僅僅是短期內的心理負擔，更是一種長期存在的生理負荷。
當我們面臨壓力時，身體會釋放大量的壓力激素，如腎上腺素，這些激素在短期內可以幫助我們應對緊急情況，但長期過量的壓力激素會導致血管收縮，血壓升高，增加心臟病和中風的風險。
研究表明，長期的心理壓力和焦慮癥狀，能夠顯著提高心血管疾病的發生率，因此，學會管理壓力、保持心理健康對於保護心臟健康至關重要。
久坐不動
現代社會的大部分人都被長時間坐著工作困擾著，尤其是很多辦公室工作者，每天坐在電腦前長時間不動，甚至沒有時間站起來走動幾步。
有一位年輕男性，他是一個IT工程師，每天幾乎沒有時間進行運動，工作時長常常超過12小時，雖然他還比較年輕，但長期的久坐生活讓他感到越來越疲倦，並且體重逐漸上升。
最初，他以為這只是正常的生活方式所帶來的後果，直到他感到胸悶、氣短並出現了輕微的胸痛，才去醫院檢查。
醫生髮現，他的動脈硬化已經有了早期的跡象，並且血脂水平過高，心臟負擔已經超過了正常水平。
久坐會導致血液迴流不暢，特別是腿部的靜脈血流不暢，進而導致靜脈曲張、血栓形成等問題，而這些問題都與心臟健康密切相關。
研究表明，長期缺乏運動是引發心臟病的一個重要原因，坐得越久，心臟病的風險就越大。
即便你沒有時間做劇烈運動，至少每天站起來走動一下，活動活動身體，改善血液循環，也是非常必要的。
不規律的飲食習慣
我還遇到過許多患者，他們的心臟問題並非源自任何顯著的健康問題，而是長期不規律的飲食習慣造成的。
有一位中年女性，她是個典型的快餐族，每天工作繁忙，早餐通常跳過，中午隨便吃點快餐，晚餐則是應付性的簡單一餐。
她並不在意這些不規律的飲食習慣，也沒有注意到自己體重逐漸增加，直到有一天她感到呼吸急促，伴隨著胸口的緊壓感，才去醫院檢查。
結果她被診斷為高血壓、糖尿病，並且心臟功能已經出現了不小的損害。
不規律的飲食習慣，尤其是高鹽、高糖、高脂肪的飲食，嚴重影響心臟的健康，吃得過於油膩、鹽分過高，容易導致高血壓和高膽固醇，進而引發動脈硬化等心血管疾病。
而不規律的飲食，容易讓身體處於營養不均衡的狀態，缺乏必需的維生素、礦物質，增加了心臟病的風險。
適當的、規律的飲食，不僅能保持健康體重，還能幫助調節血壓、血糖和膽固醇水平，維持心臟的健康。這些看似日常的行為和習慣，可能已經悄悄地對你的心臟健康產生了不可逆的影響。
現代社會的快節奏讓我們很難保持健康的生活方式，但一旦這些不良習慣養成，就會慢慢地積累成大問題。
只有意識到這些看似無害的壞習慣，才有可能避免對心臟的進一步傷害，如果你不想讓自己的心臟成為健康的最大隱患，千萬不要忽視這些習慣帶來的潛在風險。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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參考資料
[1]艾羅燕.免疫檢查點抑製劑相關心臟不良反應的診治進展及管理策略, 中國臨床醫學, 2020-12-24
