體重異常容易導致高血壓
糖尿病、心腦血管、脂肪肝
甚至一部分癌症也和體重異常有一定關聯
有些人腰圍太大，體重超重
甚至患上了慢性病……
這就需要專業醫生和專業醫療機構的幫助
3月9日
十四屆全國人大三次會議舉行記者會
國家衛生健康委員會主任雷海潮表示
將持續推進體重管理年行動
普及健康生活方式
腰圍越長 體重越重 壽命越短
肚子越大，腦子越小？
2023年4月，柳葉刀子刊《the lancet regional health-western pacific》上刊登的一項集中於近萬名的亞洲人群的研究顯示：內臟脂肪增多和體重指數升高，均與認知能力下降之間存在因果關係。內臟脂肪每增加0.27千克，相應的認知年齡衰退0.7年。
腰圍每增加1厘米，心衰風險增加4%
最近國外發表了一項研究的結果，對43萬人隨訪了13年，這些人群的年齡從40歲到70歲不等。研究結果發現，腰圍每增加1厘米，心衰風險就增加4%。
所以，腹部有贅肉與心衰風險的增加的確有一定關聯。
bmi>26.2，腦齡增大12歲
bmi，即身體質量指數，是國際上公認的一種衡量成人肥胖程度的方法。
bmi=體重（千克）/身高（米）的平方。
在我國，bmi≥24為超重，≥28為肥胖。
2024年3月，首都醫科大學、清華大學、開灤總醫院等研究單位聯合發表了一篇研究論文。
研究自2006年起，隨訪了1000多名一直做體檢的人群，並於2020年後，對其進行了腦部磁共振檢查。
研究發現：
研究計算了腦體積、腦白質信號等多項指標，發現bmi>26.2的人群，相較於體重相對正常的人，腦齡增大12歲。
這項研究顯示，高水平的bmi，不利於大腦健康甚至全身健康，比如肥胖會對腦認知功能造成影響，增加全身炎症反應，造成生長代謝異常等。
專家表示：肚子大，內臟脂肪多還可能導致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關節病、痛風，以及會增加多種癌症風險。
胖肚子4大飲食「元兇」
添加糖
一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內臟脂肪的體積，顯著高於添加糖攝入量低於50克/天者。
精製米面
精製米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。
飽和脂肪
一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的鬆餅7周，結果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內臟脂肪的堆積。
飽和脂肪酸相對不利於減腹部皮下脂肪，雖然不是內臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。
酒精
每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關，調整了體重指數之後，兩者之間依然顯著相關。
如何判斷自己是否肚子大？
腰圍測量
被測者需持直立站勢，雙腳分開25~30厘米（與肩齊）。普通人群將軟尺經肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。
中國標準：
男性＜85cm/女性＜80cm（正常）
男性≥90cm/女性≥85cm（腹型肥胖、中心性肥胖、向心性肥胖）
但是每個人的身高、體型安排分布不同，數字只是大概的衡量標準。
更精準的衡量腰圍方法
身高（厘米）除以2之後，男性減去11，女性減去14，這個數字加減5%的區間都是可以接受的。
看腰臀比
腰臀比=腰圍數值÷臀圍數值
健康範圍：女性小於0.85，男性小於0.9。
成年男性、女性腰臀比＞1.0即可診斷為腹型肥胖，說明你的內臟脂肪可能已經超標了。
想要瘦肚子？試試這3個動作
前提：控制總熱卡攝入，增加活動量，能量攝入負平衡，減少全身脂肪。
動作1：坐姿踢毽
【動作步驟】
1.首先選擇一把穩定的椅子，坐在椅子前端，整個脊柱保持穩定；
2.用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。
動作2：坐姿抬腿
【動作步驟】
1.首先選擇一把穩定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩定；
2.保持腹部肌肉收縮，身體輕度後仰，單腿抬起；
3.可以根據自己身體的情況，保持雙側大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。
動作3：坐姿轉體
【動作步驟】
在動作2同樣的抬腿動作基礎上，加上上半身的轉體動作即可，側腹部有明顯收縮感覺。
腰圍越長 體重越重 壽命越短
1.腰圍每增加1厘米，心衰風險增加4%；內臟脂肪每增加0.27千克，相應的認知年齡衰退0.7年；bmi>26.2，腦齡增大12歲。
2.肚子大，內臟脂肪多還可能導致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關節病、痛風，以及會增加多種癌症風險。
3.胖肚子4大飲食「元兇」：添加糖、精製米面、飽和脂肪、酒精。
