53 歲的海女士（化名）對小短劇痴迷不已，每天晚上躺在床上，都要沉浸在精彩的劇情里，一玩就是 1 - 2 個小時。有時候半夜起夜，她也忍不住拿起手機，繼續刷劇。
起初，海女士只覺得這是一種簡單的放鬆方式，能讓她在忙碌的生活中找到一絲慰藉。可漸漸地，她發現自己的身體開始出現問題。
先是視力明顯下降，原本清晰的世界變得模糊，眼睛也常常又干又澀，難受極了。而且，第二天工作的時候，她總是心不在焉，注意力難以集中，工作效率大幅下降。
海女士以為這只是偶爾的狀態不佳，卻從未想過這一切或許和「睡前玩手機」有關。
很多人和海女士一樣，在不知不覺中陷入了睡前玩手機的 「陷阱」。我們往往只關注到視力的變化，卻忽略了其他潛在的危害。
醫生指出，長期在睡前玩手機的人，可能要承擔的痛苦遠不止這些。
除了視力問題，還有更多的健康隱患正悄悄地侵蝕著我們的身體。這些危害不僅影響著我們的日常生活和工作，還可能對我們的身體健康造成長期的損害。那麼，長期在睡前玩手機的人究竟還要承擔哪些痛苦呢？讓我們一起來深入了解一下。
一、長期睡前玩手機，你的眼睛正在遭受巨大的挑戰！
在科技飛速發展的今天，手機已然成為人們生活中不可或缺的一部分，其強大的功能滿足了我們在社交、娛樂、學習等多方面的需求。忙碌了一天後，許多人都習慣在睡前躺在床上，打開手機，沉浸在豐富多彩的網路世界裡，不知不覺就熬到了深夜。
然而，這種看似愜意的放鬆方式，卻在無形之中對我們的眼睛造成了極大的傷害。
長期睡前玩手機，就像是給眼睛埋下了一顆顆定時炸彈。隨著時間的推移，各種眼部問題會逐漸浮出水面，給我們的生活帶來諸多不便和痛苦。
首先，手機屏幕所發出的藍光，是危險因素之一。
關於這一點，2023年甘肅廣電總台農村廣播官方賬號就曾發表相關說法，北京中醫藥大學的許醫生指出：藍光會對我們的人眼造成一定的影響。
藍光是一種波長處於 400 到 500 納米之間的高能可見光，它具有較高的能量，能夠直接穿透眼睛的角膜和晶狀體，直達視網膜。
在白天，適量的藍光照射有助於調節人體的生物鐘，提高注意力和警覺性。但在夜間，尤其是臨近睡眠時間，長時間暴露在手機屏幕發出的藍光下，會對眼睛造成嚴重的損害。
例如，藍光會使視網膜色素上皮細胞發生氧化應激反應，產生大量的自由基，這些自由基會攻擊視網膜細胞，導致細胞損傷和死亡。
長期積累下來，可能引發黃斑病變、視網膜色素變性等嚴重的眼部疾病。這些疾病不僅會導致視力下降，甚至可能造成不可逆的失明。
其次，長時間睡前盯著手機屏幕，眼睛會處於高度緊張的狀態，極易引發視疲勞。
當我們看手機時，眼睛需要不斷地進行調節，以聚焦屏幕上的圖像，這會使眼睛的睫狀肌一直處於收縮狀態。同時，由於注意力高度集中在手機上，眨眼次數會不自覺地減少。
正常情況下，人每分鐘眨眼次數約為 15 - 20 次，而看手機時，眨眼次數可能會減少到每分鐘 5 - 10 次。眨眼次數減少會導致淚液分泌不足，無法均勻地覆蓋在眼球表面。使眼睛失去滋潤和保護，變得乾澀、刺痛。
可以說，視疲勞不僅會引起眼睛酸脹、疼痛、視物模糊等癥狀，長期持續還會導致近視度數加深。對於青少年來說，他們的眼球還處於發育階段。
長期睡前玩手機引發的視疲勞，會對眼球的正常發育產生不良影響，大大增加近視的發生率和近視度數的增長速度。
此外，青光眼發病率不斷上升。
在睡前玩手機時，很多人喜歡把房間的燈關掉，在黑暗的環境中盯著手機屏幕。這種行為會使眼睛的瞳孔散大，虹膜向周邊移動。導致房角變窄，阻礙房水的正常排出，從而使眼壓升高。
長期眼壓升高是青光眼的重要危險因素之一。
青光眼，作為一種不可逆的致盲性眼部疾病，正悄然威脅著眾多人的視覺健康。它會對至關重要的視神經發起攻擊，一旦視神經受損，就會導致視野出現缺損。
隨著病情不斷惡化，最終患者可能會完全失去光明，陷入無盡的黑暗之中。
還有，長期睡前玩手機還可能引發乾眼症。
除了前面提到的眨眼次數減少導致淚液分泌不足外，手機屏幕發出的熱量會加速淚液的蒸發，使眼睛表面的淚膜穩定性下降。
淚膜是保護眼睛表面的一層重要結構，它能夠保持眼睛的濕潤和清晰的視覺。當淚膜不穩定時，眼睛就會失去保護，容易受到外界刺激，引發炎症和感染，導致乾眼症的發生。乾眼症患者會出現眼睛乾澀、異物感、燒灼感、畏光等癥狀，嚴重影響生活質量。
因此，為了保護我們心靈的窗戶，我們必須要改變這種不良的生活習慣。合理控制睡前玩手機的時間，給眼睛一個充分休息和恢復的機會。
二、除了視力問題，長期在睡前玩手機的人，還要承擔這 5 種痛苦
在忙碌的一天結束後，很多人都喜歡在睡前躺在床上，捧著手機，刷著短視頻、看著小說、玩著遊戲，不知不覺就到了深夜。這看似愜意的放鬆方式，卻在不知不覺中損害著我們的身體健康。大家都清楚睡前玩手機會對視力造成傷害，導致近視、散光等視力問題的出現或加重。
然而，正如我們前文中提到的那樣，除了視力問題外，長期在睡前玩手機的人，還要承擔更多的痛苦。這些痛苦不僅會影響我們當下的生活質量，長期積累下來，還可能引發一系列嚴重的健康問題。
第一，睡眠質量嚴重下降。
睡眠是由生物鐘調節的，而光線對生物鐘起著關鍵的調控作用。
手機屏幕發出的藍光，波長較短但能量高。在夜間。尤其是臨近睡眠時間，人體會分泌褪黑素，這種激素能夠幫助我們進入睡眠狀態，並且維持良好的睡眠深度。
然而，睡前玩手機時，屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂我們的生物鐘。原本到了該睡覺的時間，身體卻因為褪黑素分泌受阻，無法順利進入睡眠狀態，導致入睡困難。即使勉強入睡，睡眠過程也會變得斷斷續續，容易頻繁醒來，睡眠質量大打折扣。
長期睡眠質量不佳，會使人在白天感到疲倦、注意力不集中、記憶力下降，影響工作和學習效率。而且，睡眠不足還會影響身體的新陳代謝和免疫系統功能，增加患病的風險。研究表明，長期睡眠不足的人患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的概率明顯高於睡眠充足的人群。
第二，頸椎和腰椎疾病找上門。
睡前玩手機時，人們往往會採取各種不太健康的姿勢。很多人喜歡半躺在床上，將手機舉在眼前，頭部向前彎曲，這種姿勢會使頸椎承受的壓力增大。
正常情況下，頸椎有一個向前的生理曲度，它能夠起到緩衝和支撐頭部重量的作用。然而，當頭部過度前傾時，頸椎的生理曲度會發生改變，頸椎周圍的肌肉和韌帶會處於緊張狀態。長期如此，就會導致肌肉勞損、頸椎間盤突出等問題。
同樣，長時間保持不良的姿勢玩手機，也會對腰椎造成損害。腰椎是人體重要的承重結構，不良的姿勢會使腰椎的受力不均，增加腰椎間盤的壓力。容易引發腰椎間盤突出症、腰肌勞損等疾病。這些疾病不僅會給患者帶來疼痛和不適，嚴重的還會影響正常的生活和活動能力。
第三，皮膚問題接踵而至。
睡眠對皮膚的健康至關重要。在睡眠過程中，皮膚的新陳代謝會加快，細胞會進行自我修復和更新。然而，長期睡前玩手機導致的睡眠不足，會打亂皮膚的正常代謝周期。
皮膚的油脂分泌會變得紊亂，從而導致毛孔堵塞，引發痘痘、粉刺等問題。同時，睡眠不足還會影響皮膚的血液循環，使皮膚缺乏足夠的營養和氧氣供應。導致皮膚變得乾燥、粗糙、暗沉，失去光澤。
此外，手機屏幕上會吸附大量的灰塵和細菌。
在玩手機的過程中，這些灰塵和細菌會接觸到面部皮膚，增加皮膚感染的風險，進一步加重皮膚問題。長期下來，皮膚的狀態會越來越差，加速皮膚的衰老。
第四，心血管系統負擔加重。
睡前玩手機時，人們往往會沉浸在各種信息和娛樂內容中，情緒容易受到影響。看到一些激動人心的新聞、精彩的視頻或者緊張刺激的遊戲場景時，會使交感神經興奮，導致血壓升高、心率加快。
長期處於這種狀態下，心血管系統會一直處於高負荷運轉的狀態，容易引發高血壓、冠心病等心血管疾病。
而且，睡眠不足本身就會對心血管系統造成損害。它會使血管內皮功能受損，增加血液黏稠度，促進血栓的形成，進一步增加心血管疾病的發生風險。心血管疾病是一種嚴重威脅人類健康的疾病，一旦發病，可能會對生命造成嚴重的威脅。
第五，心理問題逐漸浮現。
長期睡前玩手機還可能引發一系列心理問題。
首先，過度依賴手機會導致社交能力下降。人們在睡前花費大量時間在虛擬的網路世界中，與現實中的家人、朋友交流互動的時間就會減少，從而影響人際關係的發展。
其次，手機上的各種信息良莠不齊，一些負面信息會對人的心理產生不良影響，使人產生焦慮、抑鬱等情緒。
此外，長期睡眠不足也會影響心理健康，使人變得煩躁、易怒、情緒不穩定。長期處於這種不良的心理狀態下，會對個人的生活和工作產生嚴重的影響，甚至可能發展成心理疾病。
總之，長期睡前玩手機對眼睛的危害是多方面的、嚴重的。
上述風險時刻挑戰著我們的健康。為了我們的身體健康，我們應該改變睡前玩手機的習慣。給自己營造一個良好的睡眠環境，保證充足的睡眠時間和高質量的睡眠。
參考文獻：
1、江麗麗,閆歡,劉倩倩,等.大學生睡前玩手機時長與抑鬱情緒的相關性研究[J].甘肅科技,2023,39(02):46-50.
2、安國榮.手機藍光傷皮膚嗎？[J].健與美,2022,(02):80-81.
