我常常在文章和視頻中鼓勵焦慮症和抑鬱症患者去運動,通過運動自救、療愈、緩解、改善自己,真正戰勝抑鬱症。
首先,我要聲明,重度抑鬱症患者一定要結合專業治療。運動只是緩解焦慮和抑鬱情緒的手段之一,嚴重的抑鬱症患者必須遵循科學的治療方式。因此,運動和治療並不衝突。
對於輕度抑鬱症患者,如果你還在上班、社交和學習,心情不太愉快,偶爾感到壓抑、難受或失眠,也許可以先嘗試通過運動來緩解。尤其是去戶外呼吸新鮮空氣,欣賞綠色景色,出出汗,這非常有助於改善抑鬱情緒。我自己就是通過運動來改善焦慮和睡眠問題。
回顧我的經歷,我曾經是重度抑鬱症患者,通過九個月的努力,我成功戰勝了這個困擾。在那段時間,我每天都會出去走走。
如果遇到下雨,我會撐傘出去轉一圈;天氣好的時候,我會拚命走,甚至小跑一兩公里,直到滿頭大汗。出汗後,你會發現心情平靜很多,甚至會感到愉悅和放鬆。這是因為運動後大腦會分泌內啡肽,帶來愉悅的感覺。
有些人會反駁我,問如果抑鬱症患者能運動,為什麼還會抑鬱。我想說的是,運動並不是在你最痛苦時的選擇,而是在情況有所緩解後,保持自救意識。
感到痛苦時,當然要休息,但當你有所改善,身體變得不那麼虛弱時,可以試著走出去。
開始時不必急於跑步,可以先走一兩公里,或者每天堅持半小時的散步。生命在於運動,不活動的人容易感到更加沮喪和沒有價值感。雖然我理解大家的痛苦,但請務必有自救的意識。看完這篇文章後,請告訴自己:我一定要通過運動來戰勝抑鬱症。給自己一些信心與決心的暗示吧!
一旦你有這樣的意識,儘管現在很難受,但未來你會走出家門,去運動、慢跑、呼吸新鮮空氣。堅持運動後,你會看到自己身上的變化,心情會變好,並在這個過程中找到價值感和成就感。運動的魅力就在於此。
因此,我希望每個抑鬱症患者都能強迫自己動起來。一旦開始,你的康復就會指日可待。
最後,我想告訴你運動療愈抑鬱情緒,甚至是抑鬱症,都是極為省錢和有效的方式。沒有任何一種方式,能代替運動的魅力和效果。
畢竟藥物治療,那僅僅就是藥物的意義和它的價值,它不能取代運動帶給你的身心價值改變。
PS:發完這篇文章後,我要去慢跑了,今天就打算在樓下的河邊小跑兩三公里就好了,因為今天沒去公園,一是人多,二是有些遠,懶得動了。
以下是前幾天跑的公里數。
最後的最後,你一定也要堅持運動起來哦!沒動力,就經常看看我~哈哈!