生命在於運動，運動離不開骨骼、肌肉、關節。靈巧的雙手，強健的四肢，挺直的脊樑，支撐著活力十足、閃閃發光的生命。《全民健康大會》第二期，帶來「強肢健體」的健康指南！小動作也能幫大忙！
本期節目邀請了北京積水潭醫院副院長劉亞軍、北京體育大學教授矯瑋、北京大學第三醫院骨關節外科主任醫師趙旻暐、北京中醫藥大學東方醫院主任醫師付國兵，四位嘉賓「中西合璧」，共同為你的肢體健康放大招！
大型健康科普節目《全民健康大會》將於6月15日在央視綜合頻道（cctv-1）20點檔播出第二期，6月16日科教頻道（cctv-10）20:31重播。
這些傷害脊柱的姿勢，你中了幾個？
脊柱被稱為人體的「頂樑柱」。生活中一些習以為常的姿勢，正在悄悄傷害我們的脊柱！《全民健康大會》用最前沿的虛擬技術，為您剖析小動作帶來的大隱患。
為什麼久坐會傷腰？
人體有5塊腰椎，它們位於身體中央，堪比人體的「頂樑柱」。有一個詞十分常見：「腰椎間盤突出」。椎間盤一旦受損，可能導致身體的癱瘓！腰椎間盤到底在哪兒呢？它為什麼總是「突出」？它到底怎麼突出的呢？我們一起進入「人體奧秘實驗室」看看。
我們的脊柱由26塊椎骨構成，椎骨之間白色的結構就是椎間盤。長期久坐、姿勢不正確，就會造成椎間盤突出。
由於受到長期擠壓，椎間盤外圍的纖維環會發生破裂，中間果凍狀的髓核會從破裂處突出來，這就是椎間盤突出。
突出的髓核壓迫神經，大多數人最先感到的癥狀是疼痛。如果壓迫不能緩解，疼痛會沿著大腿向小腿和足部放射，有人還伴隨著雙下肢麻木。
最嚴重的椎間盤突出，是把椎管里的神經根全部壓住，導致馬尾綜合征，患者會大小便失禁，不能行走，嚴重的會導致癱瘓。
專家提醒：保護腰椎，避免久坐！
搬快遞也有正確姿勢，專家現場支招
生活中，許多人會出現搬個重物就「閃了腰」的現象。其實，這是不正確的搬重物姿勢，給脊柱帶來的損傷。
當彎腰搬重物時，腰椎間盤負荷增加，容易發生急性扭傷或腰肌勞損。
單手提重物也會讓一側椎間盤因受力不均，增加腰椎間盤突出的風險。
專家提示：「三步法搬重物」
正確的搬重物姿勢，應該是兩腿分開，一條腿稍稍往前，然後蹲下身，挺直腰桿、腹部收緊；平穩搬起重物，慢慢起身，將物體重心盡量靠近身體；站起來的過程中，背部挺直，不要彎腰。
「低頭族」 你知道頸椎有多辛苦嗎？
手機已經融入了日常生活，每個人都幾乎變成了「低頭族」。然而，當你以30度角低頭刷手機時，你知道頸椎默默承受了多大壓力嗎？
答案是10公斤，約等於一袋大米的重量！
手機放不下，頸椎也要保護，究竟該怎麼辦呢？中醫專家帶來一組簡單動作：四方爭力，讓您遠離頸椎病。
全民健身，讓健康中國「動」起來
健康需要活潑。運動健身的路上，有個「健康搭子」同行，更容易堅持下去。《全民健康大會》特地來到了成都，這裡有專門為自行車愛好者打造的騎行綠道，全程100千米，沿途有78個景觀橋，串聯了120多個生態公園。
在本場健康城市環節，我們還前往大山深處「找搭子」——擺手舞，這項傳承了上千年的運動需要上萬個「健康搭子」。
這種特殊的舞蹈方式來源於土家兒女的插秧、狩獵等生產活動，跳起來同手同腳，既能緩解勞作帶來的肌肉緊張，又能強身健體。
如今，這項運動已經將舞蹈與健身結合在一起，進鄉村、進社區、進校園，「擺」進了群眾的健身活動中。
國寶重光
再現2000年前的「健身操」
說起運動健身，除了剛提到的這些，很多人還會想起上學時天天做的廣播體操。在《全民健康大會》的現場，展示了一套在兩千多年前的健身操！
1973年，在舉世聞名的馬王堆漢墓中，出土了一張帛畫的殘片。經過專家仔細修復，定名為《導引圖》。圖共四行，每行有11個人物，一共44個人物在做養生的功法。
導引是古代的健身養生術，意為「導氣令和、引體令柔」。可見，與現代健身術相比，它尤其注重氣息。讓人驚嘆的是，今天我們仍能「按圖索驥」，重現2000餘年前的「健身操」。
跟著文物做健身操，會有哪些功效呢？先試試《導引圖》中的「拱背」，經常做這個動作可以預防肩背疼痛，還能緩解焦慮抑鬱的情緒！
「文明其精神，野蠻其體魄」。跟隨《全民健康大會》，從現在開始動起來！
《全民健康大會》
第二集《強肢健體》
2024年6月15日20：00檔
央視綜合頻道（cctv-1）首播
2024年6月16日20:31
央視科教頻道（cctv-10）重播
央視頻、央視網同步上線
