睡眠不規律，不止提前衰老這麼簡單
1、減少褪黑素分泌，導致衰老
褪黑素的正常分泌對人體健康非常重要。褪黑素可減少血管鈣化；改善與衰老相關的神經退行性疾病，尤其是改善大腦萎縮；促進成骨細胞分化和活性，延緩骨質疏鬆。對女性而言，褪黑素還可改善卵母細胞質量，延緩卵巢衰老。可一旦睡眠晝夜顛倒，造成褪黑素分泌減少，則容易引發上述疾病，還有可能造成神經衰弱，記憶力減退或反應遲鈍等癥狀。
2、更容易患高血壓
一項發表在美國心臟協會（aha）旗下期刊《高血壓》（hypertension）的研究顯示：如果人們的入睡和醒來時間以及睡眠時長不規律，即使他們睡眠時長達到7~9小時的建議量，也會增加患高血壓的風險。
3、更容易發生動脈粥樣硬化
一項發表在《美國心臟協會雜誌》（jaha）的研究發現：睡眠不規律，尤其是每晚睡眠時長不規律（一周內睡眠時長變化超過2小時），會顯著增加亞臨床動脈粥樣硬化風險。除了每晚保證7~9小時的睡眠，還要保持規律的睡眠時間表。
可以吃褪黑素、酸棗仁茶助眠嗎?
可能會有朋友問：是否可以通過服用褪黑素保健品或酸棗仁茶來幫助睡眠或者延緩衰老呢？答案是：不建議！
褪黑素不建議隨便服用
褪黑素是人體內的一種天然激素，一般在天黑後產生，隨著激素水平提高，人會感覺到睏倦，想要入睡，然後在睡眠中激素濃度會慢慢降低。褪黑素主要影響的是身體生物現象導致的失眠，如倒時差、主動熬夜等，對於延長睡眠時間和加深睡眠質量並沒有什麼效果。
王蔚介紹，褪黑素副作用多，長期大劑量服用，容易造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕、降低男性生理慾望等，不建議擅自服用。
酸棗仁茶遵醫囑服用
酸棗仁是一種中藥材，具有安神助眠、補肝益腎的功效，藥用價值極高。但酸棗仁同時也存在一些副作用，一旦食用過量，可能出現中毒、嗜睡、腹瀉、過敏、口唇麻木等癥狀，同時脾胃虛寒、過敏體質者要慎用，因此酸棗仁最好聽取醫生建議使用。
安眠藥能長期吃嗎？
服用安眠藥須遵循按需、間斷、個體化的原則：一般連續服用某種安眠藥不宜超過4周；兩三種安眠藥交替服用；每周服藥3～5天，而不是每晚服藥；在預期入睡困難時上床前5～10分鐘服用或上床30分鐘後依舊不能入睡的時候服用；輔以精神治療和適度運動；在睡眠改善後，繼續服用幾天，逐漸減少劑量，再停葯。
安眠藥的副作用有頭暈、嗜睡、記憶力減退等。長期使用可能產生依賴性，突然停葯可能會有焦慮、疲倦、注意力不集中、頭痛等癥狀。
安眠藥服用小貼士
當心藥物相互作用：飲酒；服用抗組胺葯及其他中樞抑製藥。
特殊人群避免使用安眠藥：兒童、孕婦、哺乳期婦女、重度睡眠呼吸低通氣綜合征（主要表現為嚴重打呼嚕）。
如何養成規律睡眠？
1、健康飲食，避免熬夜。
避免在睡前喝濃茶、濃咖啡等興奮性飲品，避免睡前大量喝水，避免劇烈運動。睡眠不規律的朋友可多吃具有安神作用的食物，如小米、蜂蜜、海帶、南瓜子等。
2、創造良好的睡眠環境
卧室空氣的濕度、溫度都要合適，房間要安靜，拉上窗帘，保持黑暗。
3、選用適合的床上用品
枕頭過高過低或過硬過軟都對睡眠不利，要選擇適合自己的枕頭。
4、旋轉眼球法助眠
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼球三次，慢慢重複。當人們處於睡眠狀態時，眼球會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，助你入眠。
來源：新華日報·交匯點記者 王甜 圖源 視覺中國
編輯：虞越
