精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念

2024年02月14日13:05:13 健康 1111

說到營養、能量補給,第一個聯想到的便是「B群」!除了市面上販售的B群維他命之外,你知道日常生活中有哪些食材同樣可以補充維他命B的營養嗎?甚至有哪些隱藏版營養元素是我們容易漏掉的呢?維他命B飲食四觀念,養生同時也得吃得精準!

不能不知道的「維他命B群8大家族」!

精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念 - 天天要聞

你真的知道每天吞的「B群」裡頭富含的究竟是那些營養元素嗎?實際上,「B群」又稱為維他命B群僅只是概稱,所謂的維他命B群包含了:B1、B2、B6、B12、葉酸(B9)、泛酸(B5)、煙礆酸(B3)、生物素(B7)等營養,其能有效調節生理機能、補充能量,但由於B群屬水溶性營養素,攝取後僅2-3小時便會快速被身體代謝,因此必須每日穩定攝取,除了透過維他命補足之外,日常的飲食的相輔相成也相當重要,才能足夠達到每日維他命B所需量。

常見4B超級食物

精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念 - 天天要聞

不過維他命B的種類那麼多,到底該怎麼吃才真的精準呢?像是富含B1、B2的深綠色葉菜類;蘊藏B1、B2、B6的全谷雜糧類;雞肉、魚類、雞蛋也含有B2、B12、B6;其中要補足有助於維持正常代謝能量的B1,更可於小扁豆杏仁核桃中攝取。最後,也別忘了可增進神經系統健康的B12,如乳製品、啤酒酵母、內臟皆是好選擇。

隱藏版B能量

精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念 - 天天要聞

除了常見的4B營養之外,市面上也有著許多有著別名的隱藏版B能量!像是B5泛酸、B3菸礆酸,以及B7生物素。在食物補給上,補充B5可吃:海鮮、肉類、蔬菜類、全谷雜糧類、豌豆、堅果類等;補充B3可吃:豬肉、雞肉、魚類、全谷雜糧類、豆類;至於能增進皮膚和黏膜健康的B7,則推薦可吃:海鮮、乳製品、花生、雞蛋。

八成民眾漏掉它!

精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念 - 天天要聞

最後,大多數人容易漏掉的營養元素:葉酸!許多人都認為葉酸僅是孕婦媽媽們的超級營養,事實上它也是B群家族的一份子!葉酸又稱B9,不光有助於胎兒成長,更是人體多項機能的促長關鍵元素!在飲食上,則建議可以多吃深綠色葉菜類、水果類、全谷雜糧類、內臟,來補足每日所需量。

健康分類資訊推薦

一包牛黃解毒片,就是皮膚「滅火器」,改善皮膚瘙癢 - 天天要聞

一包牛黃解毒片,就是皮膚「滅火器」,改善皮膚瘙癢

在日常生活中,皮膚瘙癢問題常常困擾著許多人。濕疹、牛皮癬、蕁麻疹、皮炎等皮膚疾病帶來的瘙癢感讓人坐立不安,嚴重影響生活質量和心情。而今天,和大家分享一個簡單又實用的外用方法,那就是利用牛黃解毒片來緩解這些皮膚瘙癢問題。
亞朵承認枕套醫院標籤背後多環節疏漏!終止與涉事供應商合作 - 天天要聞

亞朵承認枕套醫院標籤背後多環節疏漏!終止與涉事供應商合作

近日,杭州西溪紫金港亞朵酒店被曝枕套標籤印有醫院名字,事件引發關注。6月8日,亞朵集團發文稱,系洗滌供應商在分揀環節出現錯發,涉事門店在布草驗收、布房、查房環節存在疏漏,目前門店已停業全面整改,所有布草將全部換新,並已終止與涉事洗滌供應商的合作。網友稱發現酒店枕套標籤印有醫院名字。6月8日,亞朵集團官方...
酒店被曝出現「醫院枕套」,亞朵集團最新回應! - 天天要聞

酒店被曝出現「醫院枕套」,亞朵集團最新回應!

每經編輯:黃勝6月8日,亞朵發布關於杭州西溪紫金港亞朵酒店 「枕套事件」 的聲明:系分揀錯發,門店停業整頓。近日,杭州西溪紫金港亞朵酒店被曝出現「醫院枕套」引發輿論關注,事情迅速衝上熱搜。據北京日報,事情的起因是,近日,有網友在社交平台發帖稱,自己入住杭州西溪紫金港亞朵酒店時,發現床上的其中一個枕套上印...
健康衛生服務專題將亮相服貿會,設兩大展示體驗區域 - 天天要聞

健康衛生服務專題將亮相服貿會,設兩大展示體驗區域

資料圖2025年服貿會健康衛生服務專題將於9月10日至14日在首鋼園舉辦。北京市衛健委今天介紹,今年的健康衛生服務專題將在二號館設置「智療雲樞前瞻矩陣」和「全民健康服務矩陣」兩大展示和體驗區域,帶領觀眾深度體驗人工智慧為衛生健康服務帶來的新