認識這幾個誤區,讓腸道更健康|科普時間

2023年12月29日21:05:03 健康 1689

腸道是人體重要的消化器官,肩負著營養全身、排泄廢物的重任。腸道健康問題不容忽視,但生活中關於腸道健康的誤區可不少。



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目前,市面上很多商家推廣「清宿便」「排腸毒」的廣告,讓不少人對人體有「宿便」的說法深信不疑,甚至認為「宿便」是萬惡之源,經常使用瀉藥或灌腸葯進行清腸。實際上,醫學上並無「宿便」「排毒」之說,日常生活中大家也不需要定期清腸。

食物被人體攝入後通過消化作用,殘渣的水分被吸收後,就開始聚集成形,從而凝固成糞便,最終排出體外。這是一個動態的過程,並不存在「宿便」。這個過程通常需要24小時,便秘患者可能更久一點。


糞便主要包含水分、無機鹽、脂肪以及無法消化的膳食纖維,並沒有所謂的「毒素」。所以,「清宿便」和「排腸毒」是偽科學的概念。


定期清腸可能給腸道帶來傷害,破壞正常的腸道菌群、腸黏膜屏障。如果灌腸操作不當,還會使腸道受到損傷,出現腸穿孔。


清腸類產品通常含有蒽醌類瀉藥,剛開始使用時似乎有點作用,因為大腸受到針扎般的刺激,讓人總是想上廁所。但長期使用,會使大腸依賴上這種刺激,讓自主排便變得困難。長期使用此類瀉藥,腸道還會長出黑斑,漸漸地,大腸變得粗糙、晦暗,最終導致結腸黑變病。類似的患者在醫院消化內科很常見,在此提醒大家要理性對待清腸產品。




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消化科門診中,經常有患者諮詢說,肚子里總是咕嚕咕嚕響,是不是說明腸道動力強勁。醫學上有一個專業名詞來形容這種狀況,那就是腸鳴音。


腸鳴音是腸道蠕動的時候,腸管當中氣體與液體隨之流動,產生的一種斷續的咕嚕聲,或者是氣過水聲。其實,每個人都有腸鳴音,正常腸鳴音的頻率是每分鐘3~4次。當腸道的活動增強時,就能聽到腸鳴音。但是,一旦出現腸鳴音高亢或者腸鳴音頻繁,我們就需要警惕腸道疾病。


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如果腸鳴音出現的次數比較多且響亮、高亢,甚至是金屬聲或者鈴鐺聲,並伴隨著間歇性腹痛、腹脹等問題,就很有可能是機械性腸梗阻。


腸道腫瘤、腸扭轉、腸套疊、腸粘連都能帶來腸梗阻。這時,由於腸腔擴大、積氣增多,腸壁被脹大變薄,就產生了高亢的腸鳴音。如果腸鳴音頻繁但不是特別高亢,就需要結合排便情況,排查消化道出血、急性胃腸炎、功能性消化不良、腸易激綜合征等問題。


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注意高纖維膳食


在飲食方面,注意低脂飲食,高纖維膳食,平常多吃新鮮的蔬菜、水果。高纖維膳食有助於加快腸道蠕動,防止便秘,減少致癌物與腸道的接觸時間,從而降低結直腸癌的發病風險。此外,高纖維膳食還可促進益生菌的生長,維持腸道菌群平衡。


保持良好的情緒


情緒是影響腸道健康的重要原因,這種聯繫被稱為「腦—腸軸」。我們完全可以從字面來理解「腦—腸軸」的含義,即大腦與胃腸道之間存在一條「軸線」,使二者之間得以完成信息交流。


在日常生活中,「腦—腸軸」對我們的影響很常見:極度飢餓時,人會變得暴躁、敏感;憤怒、憂鬱時,我們便會茶飯不思,甚至出現嘔吐。由此可見,「腦—腸軸」是一個雙向、複雜的神經網路。學會調整心態,做自己情緒的主人,會讓我們在保持腸道健康方面事半功倍。


養成健康的生活方式


  • 規律飲食,拒絕夜宵,留給腸道充足的休息時間。
  • 增加體育鍛煉,避免久坐,讓你的腸道也「動起來」。
  • 戒煙限酒,別讓酒精損傷腸道黏膜。
  • 培養良好的排便習慣,和「便秘」說再見。
  • 減少抗生素的濫用。
  • 定期體檢,重視胃腸鏡檢查,做到早發現、早治療。

來源:《大眾健康》雜誌

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