秋季養生不要貼秋膘?秋季養生,醫生給出6個小建議,要牢記

2023年09月23日11:52:04 健康 1861

【粉絲來信】張濤,一個中年男子,總是一到秋天就會想到「貼秋膘」這個詞。在他看來,秋天是個天氣逐漸涼爽,食慾日增的季節,吃得多一點沒有什麼大不了的。然而,一連串的身體問題讓他開始重新審視這個觀念。


張濤最近發現自己總是感到疲憊,胃口也不如以往好。更讓他擔憂的是,他體重明顯增加,幾件往年穿得很合適的衣服現在變得緊繃了。他的好友李華觀察到他的變化,便建議他去體檢。


體檢結果出來後,醫生告訴張濤,他的血脂和血糖偏高,還存在一定程度的脂肪肝。醫生建議他控制飲食,並進行適量的鍛煉。

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【醫生回答】秋天是大自然的豐收季節,也是養生的黃金時期。然而,隨著氣溫逐漸降低,很容易貼秋膘。為了保持健康的身體和良好的體重,我們需要在秋季特別注意飲食和生活方式。本文將為您介紹秋季養生的6個小建議,讓您度過一個健康而美麗的秋天。


一. 多吃秋季食物,少吃生冷食品

秋天是五穀豐登的季節,各種蔬菜水果也陸續成熟。在飲食方面,應多吃一些具有滋補作用的秋季食物,如南瓜、紅薯、蘋果、梨子柿子等。這些食物富含維生素、纖維和抗氧化劑,有助於增強免疫力,預防感冒和其他常見的秋季疾病。

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另一方面,應少吃生冷食品,因為這些食物容易損傷脾胃功能,導致消化不良和寒邪侵襲。尤其是在早晚溫差較大的秋季,避免過多食用生冷食物,有助於保持身體的溫暖和健康。


二. 增加蛋白質攝入,控制碳水化合物

秋季是人體需要增加能量的時候,但我們也需要控制碳水化合物的攝入。選擇高質量的蛋白質食物,如雞肉、魚類、豆腐堅果等,有助於提供足夠的能量,並幫助維持飽腹感。


與此同時,要控制碳水化合物的攝入,減少過多的精製碳水化合物,如白米飯、白麵包等。選擇全穀類食物,如糙米全麥麵包和燕麥,這些食物富含膳食纖維,有助於穩定血糖水平,防止能量波動。

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三. 秋季運動,增強體質

秋天的天氣適宜戶外活動,是進行體育鍛煉的好時機。秋季的空氣清新,溫度適宜,適合進行慢跑、散步、騎自行車等戶外活動。適量的運動有助於增強體質,提高免疫力,減輕壓力,改善心情。


但需要注意的是,秋季天氣乾燥,容易出現皮膚乾燥和喉嚨不適的情況,因此在戶外活動時,要注意保持充足的水分攝入,使用防晒霜和唇膏,以保護皮膚和唇部健康。

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四. 調理作息,保證充足睡眠

秋季白天逐漸變短,晚上變長,這意味著我們的生物鐘也需要適應變化。要保證足夠的睡眠,以恢復體力和提高免疫力。每晚7-8小時的充足睡眠對於身體健康至關重要。


為了調理作息,可以盡量在晚上避免使用電子設備,減少藍光的刺激,有助於改善入睡質量。此外,可以選擇溫暖的床品,確保睡眠環境的舒適和安靜。


五. 補充維生素和礦物質

秋季是流感和感冒的高發季節,因此充足的維生素和礦物質攝入對於增強免疫力非常重要。維生素C、維生素D、鋅等營養物質有助於增強身體的抵抗力。

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可以通過多吃新鮮水果和蔬菜來攝入維生素C,也可以考慮服用維生素D的補充劑,但在服用任何補充劑前,最好諮詢醫生的建議,以確定合適的劑量和方式。


6. 管理情緒,減輕壓力

秋季也是壓力增加的時候,尤其是對於工作和學習繁忙的人來說。要保持身心健康,需要學會管理情緒,減輕壓力。可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等放鬆技巧來緩解壓力,也可以與親朋好友分享情感,尋求支持。


此外,要保持積極的心態,積極面對挑戰和困難,相信自己的能力,這有助於提高抵抗力和免疫力,減少患病的風險。

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總之,秋季養生是一項重要的工作,有助於維持身體健康和提高免疫力,防止貼秋膘。通過多吃秋季食物、增加蛋白質攝入、秋季運動、調理作息、補充維生素和礦物質、管理情緒、增加溫暖食物的攝入、適當減少紅肉攝入、合理利用中醫養生方法、定期體檢,我們可以度過一個充實而健康的秋季,迎接更美好的未來。希望這些小建議能夠幫助您在秋季過上充滿活力的生活。

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