文|楓葉
編輯|烏安
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我們都知道，隨著年齡的增長，我們的激素水平會往下滑，那麼這部分下滑的激素水平就會導致我們的身體可能會不合時宜的發胖。
特別是對於男性來說，他們各方面的水準下滑之後就會很容易發胖，但是肥胖其實是對人身體特別不好的一種亞健康狀態。
我們應該好好管理自己的體重，但是我們又該怎麼知道多少才是正確的健康的體重，而不是市面上的過度宣傳的過瘦美呢？
首先要界定這個健康體重，我們其實是有一個計算的公式的那就是健身的人應該都知道的BMI，它是世界衛生組織和中國營養學會都認可的一個計算自身身體質量指數的一個公式。
簡單來說就是用你公斤的體重再去除以身高的平方，最後得到的這個數字呢根據不同的數字的階段分了幾個範圍。
首先就是肥胖是28以上就算是肥胖人群。然後24~27則是超重，18.5~23就是我們平常人正常的水平，然後再就是18.5以下，那就會有營養不良以及各種由於體重過輕導致等身體問題了。
我們這些普通人就可以根據這個公式計算出一個大概的範圍來成為我們的一個健康的參考值。
並且我們自身在考慮理想體重的時候，也同樣需要考慮到自己的這性別，還有自己家庭的遺傳方面的一些問題。
就比如說骨架比較大或者肌肉比較多的人，他的BMI可能會比其他人要高，但這並不代表他們就是不健康的是超重的，這是因為較大的骨架結構與較高的肌肉比率都增加了我們自身的重量。
但是呢他們對我們身體的健康並不算是有害的，就會導致這樣的誤判，所以說BMI它其實只是一個大致的一個標準我們自己不能盲從這個標準，還是要根據自己的情況自己制定。
並且就算我們要減肥了，我們也不能盲目的去通過節食或者通過網上所賣的那種減肥藥之類的這種極端的手法去減肥。
首先就是節食，你過度節食可能會造成的不僅僅只有你體重下降，還有可能會導致你的腸胃疾病，甚至你可能會患上進食障礙這種問題。
而減肥藥又存在一個葯過量與他這個葯對你到底有沒有作用，以及葯自身的毒性的這些問題。
所以我們不能自己私底下去買，我們要想健康的減肥的話，還是要最基本的均衡飲食以及增強自身的運動量來保持一個緩慢但持續的體重下降，並且能夠在體重下降的同時維護好自身的健康問題。
我們可以借用現在手機上或者電腦上的APP來計算每天攝入的熱量與消耗的熱量，只要他們中間存在一個缺口，無論這個缺口多小，你只要把它慢慢堅持下來，你最終都是能夠瘦的。
並且我們在進行運動的時候也要選好運動的種類，以及不能夠太過量的去運動，並且要在運動前做好拉伸和熱身活動，不然的話，這些運動反而就很容易挫傷自己的身體。
並且我們自身呢也要保持一個良好的心態，減肥並不是一個立刻能看到成就的事情，他是一個需要你不斷去堅持才能最後得到結果的一件事。
所以在這個堅持的途中，一定還是要保持自身的一個良好的心態，才能夠做到堅持下去。對於50歲往後的男性來說呢，我們本來就是由於身體上代謝率和肌肉質量以及身體的各類激素水平他們都下降的緣故呢。
我們本來在50歲之後就是很容易胖起來的，所以也不要給自己太大的心理壓力，不要太覺得體重就是一個很重要的一個點，我們要放輕鬆要去接受自己的體重並且再想辦法進行改善。
平常的話可以盡量增加蔬菜水果的攝入量，因為他們的膳食纖維以及維生素都十分豐富，可以在提供飽腹感的同時呢還不會讓自己的身體太過缺乏營養。
並且我們應該擁有一個更加良好的睡眠，這樣的話就可以保證每一天都有充沛的精力來去迎接之後的訓練。以及一個良好的睡眠，還可以促進我們的脂肪燃燒，並且盡量減少我們自身的食慾。
對於其他人的看法，我們也不要太過在意，我們只要堅持我們自己做的，每天堅持運動，均衡飲食保持一個樂觀的心態，我們才能夠得到一個好的身體，並且能夠看到生活中有趣與美好的一面。
雖然體重管理對於50歲以後的男性是很重要的一點，但他也就是我們身體健康的其中一個方面，我們也不要過意的去在乎自己的體重，而忽略了自己身體健康的其他方面。
我們每個人要根據自身的身體特質來去規劃好到底是應該減重還是應該去做別的，來提升自己的身體健康。
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