第一，什麼樣的血糖值算是波動大呢？
請記住兩個數，2.2和4.4。如果餐後血糖與餐前血糖的差值大於2.2毫摩爾每升，或者全天血糖最高值與最低值的差值大於4.4毫摩爾每升，就可以認為是血糖波動大。
第二，血糖波動大有什麼危害呢？
我們都聽過，血糖波動越大併發症來得越快，過大的血糖波動甚至比持續高血糖的危害還要大。就像坐過山車一樣，一會兒高一會兒低，我們人體是無法適應這種大起大落的。此時身體就會受到應激損害。
另外血糖低谷的時候還會導致病人心臟的缺血缺氧，誘導心梗甚至心臟驟停，以及引起其他臟器的損傷，嚴重的話就可能危及生命，這些都是它的危害所在。
第三，怎樣做才能減少血糖波動呢？
既然血糖波動帶來的危害如此之大，我們該怎麼做才能避免或者減小血糖波動呢？在這裡我總結了四點小建議。
首先建議大家合理飲食。
飲食控制是糖尿病管理的一個基礎。建議採用低脂、低糖、高纖維的食物，合理控制碳水化合物的攝入，同時增加蔬菜以及優質蛋白質的攝入量，避免過度飲食和暴飲暴食。
第二，適當的運動。
運動是控制血糖的重要手段，堅持適度的、中等強度的有氧運動，如散步、游泳、騎車等等，每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動。
比較好的運動能夠幫助我們降低血糖、增強機體的代謝能力、控制體重，好處非常多。
第三，一定要定期的進行血糖監測。
定期監測血糖是我們了解自己的病情，調整治療方案的一個關鍵措施。建議大家使用血糖儀定期進行血糖的自我檢測，以便更加了解自己的血糖波動情況，這樣可以及時地進行調整飲食和藥物的治療。
第四，一定要重視心理健康。
心理壓力對糖尿病的控制也有非常大的影響，建議大家學會放鬆身心，採取一些舒緩壓力的方式。比如說冥想、瑜伽、閱讀以及練習書法等等，保持好良好的心態，促進身心健康。
以上四點建議都是常見的生活方式干預，只要糖尿病患者嚴格要求自己，做到這些建議，相信血糖波動的情況就會有所改善。
