一直以來，面對許多疾病，人體的免疫力才是最有效的藥物。就拿當下正在流行的新冠病毒來說，同樣都於新冠感染者接觸，有的人被感染了，但有的人卻安然無恙，這便是免疫力的強弱所導致的。
當下快節奏的生活，導致人體的免疫力普遍降低，不少人都想通過吃點什麼來提升免疫力。下面就給大夥說說，增強免疫力，吃什麼比較好？
增強免疫力，吃什麼比較好？
優質蛋白質
蛋白質是對抗病毒感染最關鍵的物質。根據《中國居民膳食指南(2022)》建議：
成年人每天攝入動物性食物120~200g，其中每周至少2次水產品，每天1個雞蛋；奶及奶製品每天攝入300-500g。
新鮮果蔬
新鮮的果蔬富含多種維生素，例如深綠色蔬菜、胡蘿蔔均為維生素A最佳來源。維生素C在新鮮水果和蔬菜中含量豐富，這些維生素對提高免疫力均有很好的效果。建議每天攝入蔬菜為300～500g，水果為200～350g，水果與蔬菜不能互相替換。
多喝白開水
白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，其能夠促進代謝，幫助人體把廢物排出體外，從而提高人體的抗病能力和免疫力。
當然，日常生活中還有很多方法也可以幫助提升免疫力，這些方法也可以參考一下。
日常生活中還有哪些方法能提升免疫力？
1、睡眠充足
如果經常熬夜晚睡，睡眠時間不規律，都會對免疫系統造成很大的傷害。建議每天保持8小時左右的睡眠時間，良好的睡眠可以增強身體的免疫力。如果每天睡眠缺失3個小時以上，則有可能會導致免疫功能下降。
2、堅持鍛煉
若每天堅持進行適當地運動半小時以上，就能在一定程度上調節人體的免疫能力。但是需要堅持且適量才可以，不然會得不償失。
3、多曬太陽
曬太陽是提升機體免疫力的方法之一，其有助於補充維生素D，同時還能降低呼吸道疾病和流感病毒的危害。但是需要注意，曬太陽的時候要打開窗戶，不要隔著玻璃曬。
4、保持心情愉悅
良好的心態也是提高免疫力的良藥。所以無論何時保持心情愉悅是十分重要的，碰見不開心的事，也要積極調整心理狀態，避免身體處於亞健康的狀態，從而致使免疫力降低。
特別提醒：本期內容經專業醫生審核。以上科普內容僅限經驗交流，考慮到個體差異，如您身體出現不適，可在線上向專業醫生問診；如您出現急重症，請立即前往線下醫院就診！
參考文獻：
[1]孟昭群. 抵禦病毒侵襲 應注重提升疫免力[J]. 青春期健康, 2022(014):020.
[2]曹清明,王蔚婕,張琳,等. 中國居民平衡膳食模式的踐行——《中國居民膳食指南(2022)》解讀[J]. 食品與機械,2022,38(6):22-29. DOI:10.13652/j.spjx.1003.5788.2022.60050.
